Vježbanje u vodi izvrstan je način za dobar trening bez pretjeranog utjecaja na vaše udove i zglobove, a da ne spominjemo kako je to jako zabavno. Korištenje vode za rad trbušnih mišića može vam pružiti veću raznolikost vježbi nego što to radite na kopnu.
Vodene mrvice
Za vježbanje s ubojicama, pokušajte raditi drobljenje u bazenu. Da biste napravili mrvicu s vodom, plutajte u vodi na leđima okomito na stranu bazena. Stavite noge na palubu bazena do koljena. Lezite ravno u vodu, a zatim pomoću trbušnih mišića izvucite gornji dio tijela prema gore koliko možete. Ponovno upotrijebite mišiće kako biste spustili tijelo natrag u vodu bez prskanja. Napravite 10 do 15 ponavljanja i odmarajte se. Voda će vam pomoći da postignete bolji raspon pokreta od redovitih škripanja na tlu.
Podizanje nogu
Korištenje vode kao otpora učinkovit je način da maksimizirate trbušne vježbe u bazenu. Podizanje nogu vrši se tako što se prvo pronađe mjesto bazena u kojem je voda visoka otprilike. Stanite leđima do bazena i podignite se iz vode tako da se laktovima i podlakticama odmarate na palubi bazena. Držite noge zajedno i ravno, podignite ih tako da budu paralelne s podom bazena i držite ih 10 sekundi. Vratite noge na zemlju i ponovite 10 do 15 puta.
Otter Roll
Vidra valjak može izgledati neobično, ali odlična je vježba koja se može obaviti samo u vodi. Otter se kotrlja lebdeći na leđima u bazenu, na dosta udaljenosti od bilo koje strane bazena. Prekrižite ruke preko prsa i također prekrižite noge jedna preko druge. Koristite svoje mišiće ab za brzo prevrtanje tijela u vodi udesno, a zatim ponovno natrag. Napravite 10 do 15 valjaka na jednu stranu, zatim odmarajte i ponovite za drugu stranu.
Dupin udarac
Udaranje dupina omogućuje vam učinkovitu vježbu s ab, dok istovremeno ciljate glutese i mišiće nogu. Da biste izveli dupin, okrenite se prema rubu bazena i držite se objema rukama. Podignite svoje tijelo tako da pluta licem prema dolje u vodi. Držeći noge zajedno, gurajte noge gore i dolje u fluidnom pokretu, kao što bi to bio dupin. Izvedite udarac dupinima 30 sekundi, a zatim odmarajte.
