Nedostatak vremena i užurban raspored ne bi trebali biti izgovor za prekomjernu težinu i nezdravu težinu. Možete usvojiti zdraviji, niže kalorični plan bez složenog drobljenja broja i mjerenja hrane. Započnite sa skromnim ciljevima, jer gubitak čak 5 posto težine može poboljšati vaše zdravlje, i nastojte postići stalnu, sigurnu stopu gubitka težine od 1 do 2 kilograma. tjedno. Specifične strategije i praktična hrana bit će prednost za vaše planove prehrane u pokretu.
Osnove prehrane
Gubitak kilograma zahtijeva da smanjite broj kalorija koje konzumirate ispod broja kalorija koje sagorite. Iako ne postoji apsolutni čarobni unos kalorija za mršavljenje, dijeta koja se sastoji od 1.300 do 1.800 kalorija donijet će rezultate većini ljudi. Umjesto da jedete sitne porcije brze hrane koje vam ostaju nezadovoljne i prehrambene nedostatke, napunite svoje potrebe za kalorijama jednostavnom za pripremu i pakiranjem praktične hrane.
Prepuna jela
Pakiranje hladnjaka ili vrećica s obrocima za dan pomaže vam da ostanete na pragu i izbjegnete pogon i prodaju automata. Za doručak uzmite nizak masni sir, paketić badema s jednim obrokom i spremnik nemasnog jogurta. Ovaj doručak pruža bjelančevine koje će vam pomoći da ostanete puni cijelog jutra, nezasićene masti koje podržavaju zdravlje srca i oko 400 kalorija. Vaš ručak s smeđom vrećicom mogao bi sadržavati jednostavan sendvič na kruhu od punog pšenice s 2 oz. puretine, začinjenog senfa i nekoliko listova tamnozelene rumene salate. Baci u vrećicu s mrkvom za bebe, zajedno s jabukom i kutijom grožđica. Ovaj obrok osigurava oko 450 kalorija, zajedno s vlaknima, dvije porcije povrća i dvije porcije cjelovitih žitarica. Ako ste još na putu za večeru, spakirajte jednu posudu s hummusom zajedno s bagelom od cijelog zrna. Uključite breskvu ili, ako imate vremena za pakiranje, crvenu papriku izrezanu na trakice. Ovaj obrok stoji dobro za pakiranje, zgodan je i sadrži 450 kalorija. Ne zaboravite da uključite dvije grickalice od 150 do 200 kalorija kako biste ugušili gunđajući želudac. Opcije uključuju svježe voće, energetsku šipku od 200 kalorija ili 1 oz. od indijskih orah.
Napredna priprema
Napredna priprema može vam pomoći u prehrani tijekom napornog tjedna. Odaberite dan "kuhanja" i započnite tvrdog kuhanja nekoliko jaja, a svako jutro uzmite dva obroka s krekerima od pune pšenice i 1 šalicom grožđa za doručak od 320 kalorija. Tog dana također možete skuhati veliku količinu smeđe riže i hladiti je ili zamrznuti u pojedinačnim spremnicima za posluživanje. Izvucite 1 šalicu za ručak i popijte s šalicom juhe, komercijalno pripremljenu juhu od rajčice, nekoliko stabljika celera i šalicom nemasnog jogurta povrćem s 1/2 šalice borovnica za oko 480 kalorija. Tijekom kuhanja pecite nekoliko pilećih prsa bez kostiju. Izvucite ga za večeru i popijte salatu napravljenu od vrećica, prethodno ispranih zelenila, crnih maslina, 1 oz. feta sir i prepolovljena grožđa rajčice. Obucite salatu mješavinom limunovog soka i 2 žlice. maslinovog ulja i imajte u cjelovitom zrnu rolice za oko 500 kalorija. Vaše grickalice sa 150 do 200 kalorija mogu uključivati i sir s 2 žlice. grožđice i posluživanje cjelovitih žitarica s obranim mlijekom.
