Održavanje forme tijekom trudnoće može olakšati neke simptome trudnoće kao što su mučnina i višak kilograma. Također može ojačati vaše tijelo, što može olakšati porođaj i porođaj. Obavezno se posavjetujte s liječnikom kako biste potvrdili da je vježbanje tijekom trudnoće sigurno za vas. Ako ste početnik u tjelovježbi, možda će biti pametno nositi monitor otkucaja srca tijekom vježbanja. Postavite monitor da vas upozorava ako se broj otkucaja srca približava 140. Ako to učinite, obavezno isključite intenzitet dok vam se brzina otkucaja srca ne smanji. Trideset minuta vježbanja svakog dana može vam pomoći održati kondiciju, čak i u 36. tjednu.
Trening s laganom težinom
Izbjegavajte dizanje teških utega tijekom trudnoće jer se ne želite opterećivati. Također, izbjegavajte dizanje utega preko glave. No mišiće možete održavati toniranim, podižući lagane tegove nekoliko dana tjedno. Naročito biste trebali raditi na razvoju trbušnih mišića. Ovo će vam pomoći tijekom porođajnog dijela vašeg rođenja. U 36. tjednu vaš će trbuh biti prevelik da biste napravili tradicionalne drobljenje, ali trebali biste moći raditi nagibe zdjelice i mostove kuka.
Hodanje
Možete hodati tijekom svih tjedana trudnoće. U stvari, u posljednjim tjednima hodanje je potaknuto jer može olakšati nelagodu, pa čak i pomoći vam da se porođate od svog 37. tjedna.
plivanje
Plivanje je ugodan oblik vježbanja bez utjecaja i preporučuje se u posljednjem tromjesečju. Većina liječnika kaže da je ovo najsigurniji oblik vježbanja tijekom trudnoće jer vaše tijelo ne osjeća stres na zglobovima. Također pomaže u sprečavanju vašeg pregrijavanja u toplijim mjesecima.
Stacionarno biciklizam
Iako je vožnja biciklom prikladna vježba tijekom svih tromjesečja, najbolje je vježbati na biciklu stacionarnom, a ne na tradicionalnom ciklusu. Tijekom 36. tjedna vaš će trbuh biti velik, a to može odbaciti težište, povećavajući rizik od pada. Biciklističke klase u zatvorenom ili grupnom biciklizmu sigurna su alternativa.
joga
Joga je prekrasan oblik vježbanja u kojem ćete uživati u svom 36. tjednu. Možda ćete moći pronaći i lokalne prenatalne časove joge s instruktorima koji su obučeni kako bi vam pomogli razviti mišiće koji se koriste u porođaju i ublažiti nelagodu u promjenjivom tijelu. Sjetite se samo da je vaše tijelo fleksibilnije tijekom trudnoće, pa pripazite da ne pretjerate.
