Klinika u Clevelandu kaže da možete zaustaviti brojne probavne smetnje s promjenama prehrane i preporučuje vam da u prehrani unesete dovoljnu količinu voća, povrća i vlakana. Klinika navodi avokado kao hranu koja će se ugraditi u vašu prehranu, jer nudi obilje vitamina, minerala i zdravih masnoća. Avokado je svestrana namirnica i lako ga možete dodati raznim jelima i zalogajima poput salata, sendviča, tjestenina i preljeva za salatu.
Vlakna za upalu i zatvor
Polovina avokada sadrži 4 grama vlakana, što je 11 posto preporučenih dijetalnih dodataka za muškarce i 16 posto preporučenih dijetalnih dodataka za žene. Dijetalna vlakna ključna su za vašu prehranu, jer njihovo konzumiranje ublažava niz probavnih smetnji, pokazalo je Medicinsko središte Sveučilišta Maryland. Vlakna omogućuju da se hrana brže kreće kroz vaša crijeva, a također apsorbira vodu kako bi spriječila zatvor. Uz to, vlakna pomažu u sprječavanju ponovne pojave upalne bolesti crijeva i usporavaju napredovanje divertikulitisa, što je stanje u kojem se upale male vrećice na crijevima.
Kalij za regulaciju tekućina
Polovina avokada sadrži 345 miligrama kalija, što je 7 posto RDA-e za odrasle muškarce i žene. Kalij je potreban vašem sustavu jer pomaže u regulaciji tekućine u vašem tijelu. Nedostatak kalija karakterizira crijevna paraliza, pokazalo je Institut Linus Pauling. Crijevna paraliza rezultira nadimanjem, zatvorom i bolovima u trbuhu.
B vitamini koji metaboliziraju hranu
Avokado je bogat vitaminima skupine B koji pojačavaju energiju. Svi vitamini B-kompleksa pomažu vam metabolizirati ugljikohidrate iz hrane u energiju. Oni vam takođe pomažu u korištenju masti i bjelančevina i u održavanju normalnog apetita. Manjak određenih B-vitamina može uzrokovati probavne smetnje. Na primjer, nedostatak folata može prouzrokovati dijareju, a nedostatak niacina može rezultirati pellagrom, što je bolest koju karakterizira proljev. Polovina avokada sadrži 60 mikrograma - ili 15 posto - RDA za folate i 1 miligram niacina - ili 6 posto RDA za odrasle muškarce i 7 posto RDA za odrasle žene.
Magnezij za kontrakciju mišića
Vašem tijelu je potreban magnezij da pokrene kemijsku reakciju koja metabolizira proteine i masti. Magnezij aktivira adenozin trifosfat, to je molekula koja pruža energiju za sve vaše metaboličke procese. Također pomaže u premještanju kalcija i kalija kroz stanične membrane kako bi se vaši mišići - uključujući i probavne mišiće - mogli skupiti. Polovina avokada sadrži 19 miligrama magnezija, ili 4 posto RDA za odrasle muškarce i 6 posto RDA za odrasle žene 31 godinu i starije.
Vitamin C za stvaranje kolagena
Vitamin C u avokadu vam pomaže da napravite kolagen. Kolagen je protein koji vam je potreban za proizvodnju kože, hrskavice, ligamenata i tetiva. Kolagen se također omota oko crijevnih zidova, pružajući vašim zidovima snagu da rade svoj posao. Polovina avokada ima 6 miligrama vitamina C, što je 6 posto RDA za odrasle muškarce i 8 posto RDA za odrasle žene.
