Masnoća na bedrima može vam smetati, pogotovo ako ste svjesni toga ili ako uzrokuje da vam se bedra trljaju dok hodate. Dok grickate bedra nećete se riješiti masnoće na bedrima, smršavjeti ćete ako vježbate i jedete zdravu, niskokaloričnu dijetu. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo kakav režim mršavljenja ili vježbanja.
Smanjenje mjesta
Pomicanje bedara kako bi se smanjila na taj način deponirana masnoća naziva se smanjenjem mrlja. Nažalost, smanjenje mrlja na licu mjesta je mit, kaže Američko vijeće za vježbanje. Mršavljenje će se širiti po cijelom tijelu. Ipak, ne treba izbjegavati treniranje bedara, zato što mogu imati koristi od jačanja i toniranja. Nakon što mast nestane, bit će istaknuta definicija i ton.
Gubitak težine
Jedini način da se riješite masnoće bedara jest fokusiranje na cjelokupni program mršavljenja, a način na koji to postižete trošite više kalorija nego što konzumirate. MayoClinic.com preporučuje odbacivanje 500 kalorija dnevno iz vaše uobičajene, potrebne prehrane da biste započeli postupak. Ako unosite onoliko kalorija koliko unosite, uklanjanjem tih kalorija stvorit ćete deficit od 3.500 kalorija u tjednu, što će vam omogućiti da izgubite 1 kilogram masti. Konzumiranje zdrave hrane s malo masti poput mršavog mesa, integralnih žitarica, svježeg voća i povrća pomoći će u spuštanju kalorija, a pritom će osigurati odgovarajuću prehranu. Izbjegavajte jesti previše hrane s visokim sadržajem šećera, soli i masti jer oni lako dovedu do povećanja kilograma ako se konzumira u višku.
Vježba
Udaranjem u bedra možete sagorjeti kalorije ako ga mnogo radite, ali nije najbolja vježba za mršavljenje. Američko vijeće za vježbanje preporučuje izvođenje nekog oblika kardio vježbanja, poput trčanja, jogginga ili biciklizma, 45 minuta ili više odjednom, pet do šest dana u tjednu radi gubitka kilograma. Trčanje ili biciklizam također rade mišiće bedara. Dodavanje treninga snage koji se usredotočuje na bedra također može pomoći ako sve ne pretjerate.
Razmatranja
Tamo gdje gubite masnoću u tijelu, velikim dijelom određuje genetika, spol i tip tijela. Ako ste žena, vjerojatno ćete imati više problema s gubitkom masti u bedrima nego što će to muškarac. Ako imate tijelo u obliku jabuke, imat ćete više poteškoća s gubitkom masnoće bedara od nekoga ko je visok i mršav. Radi sigurnosti, posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete režim mršavljenja ili vježbanja. Može provjeriti vaše zdravlje i može dati određene prijedloge u vezi s vašom prehranom i režimom vježbanja.
