Istezanje mišića nogu prije napornih aktivnosti može vam pomoći da izbjegnete potkoljenice potkoljenice, ali čak i onaj nepokretniji nosilac može postati žrtva stanja. U vrlo teškim slučajevima može biti potrebna operacija kako bi se ispravila oštećenja tkiva oko potkoljenične kosti. Većinu vremena, međutim, potkoljenice potkoljenice nestaju sami. Zbog toga što može proći do šest tjedana da se rak potkoljenice zacijeli, ne biste trebali žuriti sa procesom ozdravljenja.
Odmor
Najvažnija stvar koju treba za iscjeljivanje potkoljenice je vrijeme. Odmarajte povrijeđenu nogu nekoliko dana odmah nakon nastanka ozljede kako ne biste uzrokovali dodatno oštećenje tkiva. Ozlijeđenu nogu podignite da smanjite oteklinu. Kada nastavite s fizičkom aktivnošću, vježbu učinite manje intenzivnom nekoliko tjedana dok stanje ne nestane. Na primjer, smanjite udaljenost koju pretrčite ili težinu koju podižete. Možete čak razmotriti prelazak na manje intenzivnu fizičku aktivnost s manje utjecaja, poput biciklizma ili plivanja. Ako u bilo kojem trenutku nakon nastavka vježbanja osjetite istu bol, odmah prestanite i dajte si više vremena za oporavak.
Led
Na ozlijeđenu tetivu stavite led odmah i nekoliko dana nakon nastanka ozljede. Led će smanjiti upalu, smanjiti bol i skratiti vrijeme ozdravljenja povezano s vašom potkoljenicom. Za masaže leda najbolje djeluju velike kocke leda, ali djeluje i kocka iz standardne ladice za ledene kocke. Utrljajte kocku leda u malene krugove oko područja ozljede dok vršite pritisak. Kocku leda nije potrebno stavljati ni u što, ali ako osjetite hladnoću bolnom, kocku možete zamotati u krpu ili ručnik. Nastavite masirati kocku leda u ozljedu pet do deset minuta u isto vrijeme, tri do četiri puta dnevno tijekom dva do tri dana.
briga
Nakon prva tri dana, prestanite primjenjivati led na potkoljenici i započeti primjenjivati toplinu. Topli paket je idealan, ali možete u mikrovalnu pećnicu vlažiti i ručnik. Pazite da vruće pakiranje ne bude previše toplo ili vam može zapaliti kožu. Držite toplinu na nozi oko 20 minuta da opustite tkivo, a zatim duboko masirajte nogu. Završite rutinu laganim istezanjem. Ne gurajte svoje tetive dalje od trenutka kada počinju boljeti - možda nećete imati toliko fleksibilnosti u nozi kao što ste imali prije ozljede. Ispružite Ahilovu tetivu tako što ćete staviti nožni prst na tvrdu površinu i polako gurati pete prema dolje sve dok vam se tetiva ne ispruži. Ne forsirajte i ne odskakujte peta jer to može dodatno oštetiti vaše tkivo.
Smanjite stres
Vaša potkoljenica potkoljenice brže će zacijeliti ako pružite potporu nogama i smanjite količinu stresa koje vaše tkivo mora doživjeti. Pojedinci s ravnim stopalima ili pretjerano izraženim lukovima imaju koristi od umetaka za cipele specifičnih za njihovo stanje. Ova dodatna potpora u stopalu smanjuje stres na potkoljenici. Uz to, zamotajte ozlijeđeno područje elastičnim kompresijskim zavojem. Zavoj se treba osjećati čvrsto, ali ne biti dovoljno čvrst da prekine cirkulaciju.
