Uzroci pretilosti su raznoliki, a ponekad i složeni. Čimbenici poput izlaganja oglasima brze hrane, okoliš, socioekonomski status, genetska predispozicija, prejedanje i nezdrava grickalica utječu na težinu. Amerikancima nije stranac pretilost; negdje oko 36 posto odraslih Amerikanaca spada u tu kategoriju, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako se bavite pretilošću, nikad nije kasno da promijenite svoj način života kako biste koristili svom zdravlju.
Brza hrana doprinosi pretilosti
Redovito jedenje izvan kuće, posebno u restoranima brze hrane, ima jaku povezanost s viškom kilograma. Restorani brze hrane nose predmete koji značajno povećavaju vaš ukupni dnevni unos kalorija, čineći vaš kalorijski saldo van snage. Nije neuobičajeno da obrok u restoranu brze hrane sadrži cjelovite kalorije. Kada su istraživači ispitali utjecaj brze konzumacije hrane na tjelesnu težinu, otkrili su da što češće ljudi jedu brzu hranu, to više teže. U studiji objavljenoj u časopisu Preventing Chronic Diseases 2011. znanstvenici su otkrili da jedenje brze hrane tri puta tjedno povećava rizik od pretilosti za 33 posto.
Veliki dijelovi promiču debljanje
Redovito jedenje prevelikih porcija, posebno iz hrane guste hrane povećava ukupni unos kalorija i doprinosi pretilosti. Autori studije objavljeni u časopisu Journal of Nutrition za 2005. godinu već su alarmirali zbog uloge veličine porcije i pretilosti. Autori preporučuju smanjenje gustoće energije u hrani, tako da unosite malo kalorija bez smanjenja ukupne veličine porcija. Hrana niske gustoće energije često sadrži mnogo vode i vlakana, koja opskrbljuju masnoću bez kalorija, pa vas pune bez pušenja dnevnog kalorijskog budžeta. Zamjena graha i mahunarki, cjelovitih žitarica, mršavih proteina, voća i povrća umjesto vaših obroka umjesto veće kalorijske cijene može vam pomoći izgubiti kilograme.
Nezdrav izbor hrane potiče pretilost
Hrana bogata zasićenim masnoćama i napunjena šećerom doprinosi značajnom broju dodanih kalorija vašoj prehrani. Grickanje nezdrave hrane tijekom dana je još jedan krivac. Izazovi u izboru zdrave hrane uključuju okoliš i nedostatak vremena. Mnogi ljudi žive u kvartu koji ima nekoliko praktičnih marketa i restorana brze hrane - a uz užurban današnji način života - hvatanje zalogaja za jelo na jednom od tih mjesta nudi praktičnost. Međutim, donošenje lošeg izbora hrane redovito pridonosi pretilosti i dovodi vaše zdravlje u opasnost.
Iako je pomalo ambiciozno očekivati da ćete prehranu preoblikovati preko noći, možete napraviti male praktične promjene. Naučite zamijeniti nezdravu hranu za bolje verzije i povećajte unos svježe integralne hrane. Na primjer, umjesto burgera s brzom hranom i pomfritom, isprobajte burger s puretinom s pečenim klinovima slatkog krumpira. Ako vaše prehrambene navike trebaju poboljšanje, zamijenite sladoled domaćim voćnim smoothiejem ili običan paket kolačića za manje pakiranje koje se sastoji od 100 kaloričnih vrećica za jednu poslugu. Smanjite svoje količine porcija i jedite manje, češće obroke da biste bili zadovoljni. Male promjene poput ovih mogu proizvesti velike rezultate.
Pretilost i ne dobivanje dovoljno vježbe
Loša prehrana nije jedini uzrok viška kilograma. Neuspjeh u postizanju dovoljno tjelesne aktivnosti je važan faktor. Povijesno su ljudi vodili fizički naporan život. Danas su, uz moderne pogodnosti, mnogi Amerikanci mnogo sjedeći od svojih predaka. Ne izgaranje viška kalorija vježbanjem može dovesti do debljanja.
Većina odraslih osoba mora ciljati na najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan, prema Američkoj akademiji za medicinu sporta. Uključite vježbu otpora tri dana. Za mršavljenje je korisno ciljati više od 150 minuta ako ste trenutno preteški ili pretili. Neke stvari koje možete učiniti da se krećete uključuju uzimanje stepenica kad je to moguće, parkiranje nekoliko blokova dalje od vašeg odredišta i kraće pauze za šetnju tijekom radnog dana. Nošenje pedometra može vam pomoći u praćenju koraka.
Zdrava prehrana na proračun
Unatoč najboljim namjerama, možda biste smatrali da je naporno jesti zdravo ako imate strog proračun ili ako u vašem kvartu postoji nekoliko zdravih opcija. Krenite na putovanje izvan svog susjedstva ako je potrebno i zalihajte što je više moguće kako biste izbjegli česte putovanja. Uvijek možete zamrznuti hranu poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda, voća, povrća, pa čak i punih obroka za buduću upotrebu. Odlučite se za isplativ izbor hrane kad vam je proračun ograničen. Hranjive hranjive sastojke kao što su suvi grah, grašak i leća, smeđa riža, staromodni zob, jaja, smrznuto voće i povrće, kruh od cijelog pšenice i cjeloviti krumpir ispod 25 centi po obroku. Uz malo promišljenog planiranja obroka, možete pripremiti zdrave obroke za sebe i svoju obitelj, bez obzira na proračun.
