Koliko biste dijelova tijela trebali vježbati u danu, ovisi o vašim ciljevima vježbanja, vrsti vježbe koju radite, pa čak i vašem dnevnom rasporedu. Iako treninzi cijelog tijela mogu biti učinkoviti, iskusni bodybuilderi, uključujući Arnold Schwarzenegger i slavni osobni trener Bill Phillips slažu se da je odmor između treninga barem jednako važan kao i sami treninzi.
Kardio vježba
Mnoge kardiovaskularne vježbe, poput plivanja i grupne aerobike, rade sve mišiće tijela. Međutim, vježbanje mišića za kardio vježbanje nije osobito intenzivno. Prema fitness treneru Ben Cohna iz Oregona, u redu je sudjelovati u kardiovaskularnim vježbama cijelog tijela tijekom uzastopnih dana, sve dok svaki tjedan uzmete slobodan dan ili dva.
Vježba otpora
Trening otpora gradi mišiće ciljajući određene mišićne skupine za preopterećenje. Trening s utezima najzvučniji je primjer ove vrste vježbanja. Za razliku od utjecaja kardiovaskularnih vježbi, vježba otpornosti snažno utječe na mišiće na kojima radite. Zbog ovog faktora, broj mišića koje trenirate u danu najvažniji je pri zakazivanju vježbi otpornosti.
Razdoblje odmora
Koliko mišića dnevno trenirate, vaš je izbor, ali koliko ćete odmora dati mišićnim skupinama između treninga je presudno. Prema Stuartu McRobertsu, autoru značajnog vodiča za izgradnju tijela "Brawn", trebali biste izbjegavati treniranje bilo koje određene mišićne skupine dva dana zaredom. Rast mišića nastaje kako se mišići oštećeni tijekom treninga obnavljaju i liječe, što je proces koji zahtijeva odmor. Možete vježbati sve mišiće u tijelu - ovo je, u stvari, uobičajena tehnika treninga. Međutim, ako to učinite, trebali biste se sutradan potpuno odmoriti od treninga otpora.
Stručnjak uvid
Fitness treneri i osobni treneri sugeriraju nekoliko obrazaca treninga kako bi se osigurao adekvatan odmor. U "Brawn", McRoberts preporučuje da svoj trening podijelite na dane "A" i "B", izmjenjujući ih. U dane "A" radite pola mišića svog tijela, a na danima "B" radite drugu polovicu. To znači da svakodnevno udaraš u teretanu, ali izmjenični tajmfrom daje svim mišićima cijeli dan odmora između treninga. Bill Phillips preporučuje da se svaki tjedan ne izvodite tri vježbe otpora cijelog tijela i da radite lagano do umjereno kardio.
