Hipoglikemija ili nizak šećer u krvi najčešći je kod oboljelih od dijabetesa, posebno ako uzimaju lijekove za snižavanje šećera u krvi, kao što je inzulin, prema klinici Mayo. Važno je spriječiti i upravljati niskim šećerom u krvi, jer nekontrolirani šećer u krvi može imati niz štetnih učinaka na zdravlje - uključujući i nenamjerne promjene tjelesne težine.
Što je hipoglikemija?
Hipoglikemija se javlja kada tijelo nema dovoljno šećera u krvi, tj. Glukoze. Šećer u krvi je glavni izvor energije tijela; on se stvara kada želudac razgrađuje ugljikohidrate u hrani, prema Kaiser Permanente. Hormon inzulin pomaže premjestiti glukozu iz krvotoka i u stanice, snižavajući razinu šećera u krvi tijekom procesa. Međutim, ako se previše glukoze ukloni iz krvi ili tijelo ne dobije dovoljno ugljikohidrata, šećer u krvi može pasti ispod zdravog raspona.
Ljudi koji imaju dijabetes ili ne proizvode dovoljno inzulina ili ga ne mogu učinkovito koristiti. To uzrokuje nakupljanje glukoze u njihovom krvotoku, što rezultira visokim šećerom u krvi ili hiperglikemijom. Da bi se to popravilo, osobe koje imaju dijabetes često moraju uzimati lijekove za snižavanje šećera u krvi, kao što je inzulin. Ali ako uzimaju previše lijekova i / ili ne konzumiraju dovoljno hrane, to može rezultirati niskim šećerom u krvi, kažu u Poliklinici Mayo.
Može se činiti kontratuktivnim, ali visoki šećer u krvi također može uzrokovati nizak šećer u krvi nekoliko sati kasnije. U toj situaciji - koja se naziva reaktivna hipoglikemija - tijelo oslobađa previše inzulina dok pokušava suzbiti visoki šećer u krvi (obično nakon obroka koji sadrži teške ugljikohidrate). To može uzrokovati nizak šećer u krvi nekoliko sati nakon jela, prema podacima Hormone Health Network.
Ostali uzroci niskog šećera u krvi uključuju preskakanje obroka i vježbanje bez dovoljno jela.
Hipoglikemija i debljanje
Osobe s hipoglikemijom možda će dobiti na težini jer koriste hranu za podizanje šećera u krvi, kaže za LIVESTRONG.com dr. Sc. Elizabeth Halprin, klinička direktorica dijabetesa za odrasle, Harvard's Diabetes Center Joslin. "To znači da pacijenti jedu više kalorija nego što bi inače imali."
Glad je jedan od klasičnih simptoma hipoglikemije; to je način na koji tijelo signalizira da mu treba više energije. Dok Američka udruga za dijabetes (ADA) preporučuje pacijentima da liječe nizak šećer u krvi s "15-15 pravilom" (jedući 15 grama ugljikohidrata, a zatim čekati 15 minuta), simptomi gladi mogu uzrokovati da osoba pojede mnogo više od toga - povećanje mogućnosti debljanja
I evo još jedne stvari: Bilo koja neiskorištena glukoza se skladišti u vašem tijelu kao masnoća. Konzumiranje više kalorija nego što vam je potrebno - ovdje ne iznenađuje - rezultira debljanjem, prema klinici Mayo. Izbjegavanje niskog šećera u krvi - kao i posljedične žudnje za hranom koje uzrokuje - može pomoći u sprječavanju ovog nenamjenskog debljanja.
Hipoglikemija i gubitak težine
"Hipoglikemija zapravo ne uzrokuje gubitak kilograma", kaže dr. Halprin. Dakle, ako pokušavate smršaviti dijabetesom, nizak šećer u krvi nije odgovor. Kao što je spomenuto, hipoglikemija može imati suprotan učinak i izazvati debljanje. Prema tome, najbolja strategija za gubitak kilograma je održavanje zdrave razine šećera u krvi i pridržavanje hranjive, uravnotežene prehrane, prema Harvard Medical School.
Sprječavanje hipoglikemije
Općenito, pametno je izbjegavati jednostavne i rafinirane ugljikohidrate poput one koja se nalazi u slatkoj hrani, sokovima, gaziranim pivima, bijelom kruhu i bijeloj riži. Ove namirnice i pića uzrokuju visoki šećer u krvi i također su često visoke kalorije. Najbolje je jesti ove namirnice samo ako trebate liječiti niskim šećerom u krvi, a zatim ih konzumirati samo u malim količinama, po ADA.
Da biste spriječili hipoglikemiju, odlučite se za složene ugljikohidrate poput kruha od cjelovitih žitarica i smeđe riže. Iako ove namirnice podižu razinu šećera u krvi, njihov sadržaj vlakana usporava tjelesnu sposobnost pretvaranja ugljikohidrata u njima u glukozu, što rezultira stalnijim porastom šećera u krvi. Vlakna također imaju dodatnu korist što doprinose osjećaju punoće, što znači da je manje vjerojatno da ćete unositi dodatne kalorije (i ugljikohidrate) koji mogu štetno utjecati na vašu težinu.
Savjet
Održavajte stabilan šećer u krvi jedući puno svježeg voća i povrća, nešto proteina s niskim udjelom masnoće (perad, tofu, riba) i umjerene količine zdravih masti (orasi, maslinovo ulje, nemasni sir), izvijestili su Centri za kontrolu bolesti i prevencija (CDC). Kao i vlakna, proteini i masti otežavaju tijelu metabolizaciju ugljikohidrata u glukozu, pa konzumiranje ugljikohidrata u kombinaciji s mršavim proteinima i zdravim masnoćama, umjesto da jedete ugljikohidrate, može vam pomoći u reguliranju šećera u krvi. Uzimanje malih, uravnoteženih obroka tijekom dana (umjesto tri velika) je još jedan dobar način za održavanje stabilne razine šećera u krvi, po CDC-u.
