Vježba s utezima važna je za vaše zdravlje, posebno za razvoj mišića i kostiju. Trake otpornosti pružaju napetost pri izgradnji mišića i mogu se koristiti gotovo bilo gdje. Ovi bendovi nude sigurne i učinkovite treninge, a fizikalni terapeuti ih često preporučuju u svrhu rehabilitacije.
identifikacija
Trake otpora dolaze u raznim vrstama, dužinama i napetostima. Neki su ravnih sastava, dok se drugi sastoje od cjevastog pojasa koji je često okružen zaštitnim materijalom. Potonja opcija dolazi s ručkama za hvatanje, dok prvoj vrsti nedostaju hvataljke za ruke. Ovisno o vašim potrebama, možete koristiti bend koji nudi tenzije od 15 lbs. na preko 200 funti. otpora. Mnoge tvrtke kodiraju svoje pojaseve kako bi lako razlikovali razinu napetosti.
Vježba otpora
Kao i strojevi sa slobodnim utezima ili s utezima, pojasevi otpornosti pružaju snagu protiv koje vaši mišići moraju raditi. Ova akcija uzrokuje da se mišići skupe, što stimulira rast kostiju i mišića. PeerTrainer.com napominje da, kako rastežete bend, napetost se povećava, na neki način bendovi mogu biti bolji od slobodnih utega. Johns Hopkins medicina preporučuje upotrebu pojaseva otpornosti kao jednu od najsigurnijih metoda za povećanje čvrstoće kostiju i pomoć u sprečavanju osteoporoze.
prednosti
Trake za vježbanje su kompaktne, lagane i mogu se koristiti u vašoj kući, uredu ili hotelskoj sobi. Često se koriste za vrijeme fizičkih rehabilitacija jer omogućuju terapeutu pružanje različitih stupnjeva otpora u različitim položajima i pokretima koji se mogu izmijeniti u skladu s vašim specifičnim potrebama. Suprotno tome, možete izvoditi samo ograničenu količinu pokreta slobodnim utezima ili strojevima s utezima. Grupe pružaju otpor gotovo svakom pokretu, a mogu biti od velike koristi za sportaše. Primjerice, bacači za bejzbol mogu pružiti otpor njihovu pokretu, a teniseri mogu pojačati backhand uz pomoć benda.
Nedostaci
Iako pojasevi otpora omogućuju prenosivost i slobodu kretanja, ove dvije prednosti mogu biti potencijalni kamen spoticanja. Određene vježbe i pokreti zahtijevaju samo da stojite na traci, ali za druge pokrete možda ćete trebati pričvrstiti traku na jaku, stabilnu površinu na određenoj visini. Možda će biti teško pronaći odgovarajuću stabilizirajući točku, ovisno o vašoj lokaciji. Također, sposobnost pružanja otpora gotovo bilo kojem pokretu može biti mučna; međutim, riskirate pogrešno izvođenje pokreta ako niste naučeni u pravilnom obliku. Neslaganje može oštetiti mišiće, ligamente i tetive te može uzrokovati ozbiljnu bol. O korištenju pojasa otpornosti razgovarajte s certificiranim trenerom ili fiziologom vježbanja.
Razmatranja
I ravne trake i cjevasti pojasevi s ručkama lako se skladište i nose. Ručke olakšavaju određene vježbe, poput bicepskih kovrča i prsnih muha. Obično na sredinu trake pričvrstite nepomični objekt ili stanete na njega nogama. Međutim, trake otpornosti na cijevi mogu se otkotrljati s mjesta što potencijalno može dovesti do neusklađenosti u vašoj vježbi. Neki trake u obliku cijevi prekrivene su najlonom koji ima naglo zaustavno mjesto. Ovo mjesto zaustavljanja može stvoriti okretnu akciju ako prijeđete maksimalnu granicu benda.
