Najbolji način uzimanja tableta željeza za liječenje anemije nedostatka željeza jest na prazan želudac ili s izvorom vitamina C. Ako uzimate dodatke željeza s kofeinom, mlijekom ili antacidima, vaše će tijelo apsorbirati manje elementarnog željeza.
Tablete željeza mogu izazvati mučninu, a u tom slučaju možete ih uzimati uz mali zalogaj ili tijekom obroka.
Dnevne preporuke za unos željeza
Koliko željeza trebate svaki dan, ovisi o vašoj dobi i spolu. Prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo prehrambenih dodataka, preporučene dnevne naknade za željezo su:
- 11 miligrama dnevno za bebe u dobi od 7 do 12 mjeseci * 7 miligrama dnevno za malu djecu u dobi od 1 do 3 godine
- 10 miligrama dnevno za djecu u dobi od 4 do 8 godina
- 8 miligrama dnevno za djecu u dobi od 9 do 13 godina
- 11 miligrama dnevno za muškarce u dobi od 14 do 18 godina
- 15 miligrama dnevno za žene u dobi od 14 do 18 godina
- 8 miligrama dnevno za muškarce u dobi od 19 do 50 godina
- 18 miligrama dnevno za žene u dobi od 19 do 50 godina
- 27 miligrama dnevno za trudnice
- 9 do 10 miligrama dnevno za dojene ljude * 8 miligrama dnevno za odrasle starije od 51 godine
Kome trebaju dodaci za željezo?
Prema Harvard Health Publishingu, 1 do 2 posto Amerikanaca ima anemiju nedostatka željeza, stanje u kojem vaše tijelo nema dovoljno željeza da pomogne crvenim krvnim stanicama da prevoze kisik. Za većinu ljudi ljudi dobivaju željezo koje im treba iz prehrane.
Najlakše apsorbiran oblik dijetalnog željeza je heme željezo, koje je vezano za proteine hemoglobina. Heme željezo nalazi se u ribi, crvenom mesu i peradi. Neheme željezo, koje nije vezano za protein, nalazi se u biljnoj hrani poput lisnatog zelenila i graha.
Uzroci anemije nedostatka željeza uključuju:
- Gubitak krvi
- Problemi koji apsorbiraju željezo (primjer: zbog stanja poput celijakije ili Crohnove bolesti)
- Dijeta s malo željeza
- Trudnoća
- Teška razdoblja
Postoje brojni simptomi anemije nedostatka željeza, uključujući:
- Umor
- glavobolje
- Osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice
- Natečen ili upaljen jezik
- Osjećam hladnoću u rukama i nogama
- Krhki nokti
- Pica, što je kada imate žudnju za neprehrambenim tvarima poput leda ili prljavštine
- Brzi otkucaji srca
- Kratkoća daha
Kako uzimati dodatke željezu
Prema klinici u Clevelandu, uzimanje željeza u dvije ili više doza tijekom dana najbolji je način za apsorpciju najveće količine. Postoji nekoliko drugih smjernica kojih se također možete pridržavati.
- Uzimajte dodatke željeza na prazan želudac. Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru navodi da će uzimanje dodataka željeza na prazan želudac pomoći povećati količinu elementarnog željeza koje vaše tijelo apsorbira.
- Uzmite vitamin C s dodacima željeza koji će vam pomoći da upijete više elementarnog željeza. Prema Institutu Linus Pauling na Državnom sveučilištu u Oregonu, vitamin C „snažno pojačava“ apsorpciju željeza bez heme. MedlinePlus predlaže da popijete malu čašu soka od naranče ili uzmete dodatak vitamina C u isto vrijeme kada uzimate dodatnu željezu.
- Ne uzimajte željezne tablete s antacidima. Klinika Mayo napominje da antacidi mogu ometati apsorpciju željeza, pa ako planirate uzimati antacide, dodajte svoje dodatke željezu dva sata prije antacida ili dva sata nakon toga.
- Mlijeko i kofein ometaju željezne tablete. Nacionalni zavod za zdravstvo dodataka prehrani objašnjava da kalcij (koji se nalazi u mlijeku) može smanjiti bioraspoloživost željeza bez heme i hema. I, prema Institutu Linus Pauling, fenolni spojevi koji se nalaze u kavi i čaju vezuju se na željezo bez heme, što otežava apsorpciju vašeg tijela. Kao takav, trebali biste izbjegavati konzumiranje kofeina sat vremena prije ili nakon uzimanja dodataka željezu.
- Ako niste izloženi riziku od anemije nedostatka željeza, vjerojatno vam ne treba poseban dodatak željezu. Prema Institutu Linus Pauling, oni koji nisu izloženi riziku od nedostatka željeza - poput odraslih muškaraca i žena u postmenopauzi - ne bi trebali uzimati dodatke željeza bez medicinske procjene.
Uzimaju li željezne tablete mučninu?
Zbog toga što tablete željeza mogu izazvati nuspojave poput trbušnih grčeva, mučnine i proljeva, neki ljudi više ne žele uzimati dodatke na prazan želudac. U tom slučaju možete uzimati dodatke željeza s malom količinom hrane.
Za istraživanje u broju za časopis Gut za lipanj 2019. godine, istraživači su istraživali učinke dodataka željeza na 336 subjekata koji su imali anemiju nedostatka željeza. Svaki je sudionik dva puta dnevno dobio 200 miligrama oralnog željeznog sulfata. Gotovo 67 posto sudionika imalo je zamračenje stolice, 20 posto dijareju, preko 20 posto zatvor, a preko 11 posto pilula s željezom uzrokovalo je mučninu.
Koliko željeza treba uzeti
Prema Američkom udruženju za hematologiju, osobe s anemijom nedostatka željeza trebale bi uzimati tablete željeza koje sadrže 150 do 200 miligrama elementarnog željeza svakog dana. Društvo također preporučuje razgovor s liječnikom o doziranju dodatka željeza ako već uzimate multivitamin koji sadrži željezo.
Željezo u vitaminima varira, ovisno o dobnoj skupini i spolu za koji je stvoren multivitamin. Multivitamini za žene menstruacijske dobi obično sadrže više elementarnog željeza nego multivitamini za muškarce.
Stručnjaci preporučuju držanje dodataka željeza i vitamina s željezom izvan dohvata djece, jer previše željeza može biti otrovano za djecu. Medicinsko središte Sveučilišta u Rochesteru kaže da su slučajne predoziranja željezom broj 1 uzrokovanih trovanjem djece u SAD-u, jer vitamini koji sadrže željezo često dolaze u obliku tableta svijetle boje ili guma koji se mogu zamijeniti slatkišima.
