Vaš deltoid je veliki sloj mišića koji pokriva vaše rame. Deltoid je prvi sloj mišića ispod vaše kože i pomaže vam podići ruku iznad glave. Ozljede deltoida uključuju naprezanje i suzenje mišića. Možete osjetiti samo lagane bolove u stražnjem dijelu ramena ili možda nećete moći podići ruku, ovisno o stupnju vaše ozljede. Pravilna rehabilitacija zbog ozljede deltoida može vam pomoći da zadržite raspon pokreta i snage.
Odmor
Odmor, led i vrućina početni su koraci koje treba poduzeti za rehabilitaciju svojih deltoidnih mišića. Odmaranje omogućava naprezanje mišića da liječi, dok led smanjuje upalu i umanjuje vašu bol. Nanesite led na 15-minutno off-15-minutno off-vrijeme prvog dana za sojeve 1. razreda. Sojevi 1. stupnja su ozljede koje se osjećaju čvrsto, ali ne uzrokuju bol ili vidljivo oticanje područja ramena. Nastavite glazuru nekoliko dana za sojeve 2 i 3. Sojevi ove težine uzrokovat će bol i ometati vašu pokretnost. Unesite toplinu u mišiće ramena nakon prva 24 sata s ozljedom stupnja 1 i nakon 3 do 5 dana za ozljede klasificirane kao 2 ili 3 stupnja.
Istezanje i jačanje
Istezanje i jačanje deltoida može vam pomoći oporaviti se od ozljede i spriječiti buduće naprezanje. Istezanje može započeti čim se ne oslobodite bolova i uključite istegnuće šipke. Stanite s rukama uz bok. Ruke podignite do visine ramena, laktima držite ravno, a ruke ispred sebe. Vaše tijelo treba oblikovati obrnutu L. Za veću otpornost koristite lagane utege ili boce s punom vodom. Bočni dizanje pomoću pojasa otpornosti može ojačati vaše rame nakon ozljede deltoida. Omotajte jedan kraj trake otpora oko lijevog stopala, a drugi kraj držite u desnoj ruci da ojačate ozljede desnog deltoida - preokrenite upute za jačanje lijevog deltoida. Krenite desnom rukom prema dolje s laktom ravno. Držeći lakat ravno, povucite se za zavoj dok ispružite ruku prema gore i prema van. Zamislite sebe kako oponašate avion s ispruženom rukom u stranu. Ruka vam treba biti u nivou ramena. Polako vratite ruku natrag u stranu.
Masaža
Sportska masaža može biti dio vašeg programa rehabilitacije. Sportska masaža, koju provodi certificirani stručnjak, drži mišiće labavima i ukočenima te zagrijava ozlijeđena tkiva. Ozljede deltoida 1. stupnja mogu se masirati nakon prva dva dana odmora i zaleđivanja; teže naprezanje ili suza mogu zahtijevati tjedan dana za iscjeljivanje prije nego što je moguća masaža.
Ultrazvuk
Ozljede deltoida 3. stupnja mogu imati koristi od naprednijih tehnika rehabilitacije, uključujući ultrazvuk i električnu stimulaciju. Ove vrste tretmana moraju provesti certificirani profesionalci i mogu uključivati vašeg atletskog trenera ili fizikalnog terapeuta. Tretmani ultrazvukom šalju zvučne valove u deltoidni mišić; električna stimulacija omogućuje ozlijeđenim tkivima niske stupnjeve električne struje. Oba ova tretmana mogu umanjiti bol i upalu.
