Preporučuje se konzumiranje zdrave i raznolike prehrane kako bi vaši zglobovi bili zdravi i snažni. Nedovoljan unos određenih hranjivih sastojaka, uključujući kalcij, vitamin B-12, vitamin D i vitamin C, može narušiti zdravlje zglobova i dovesti do slabosti. Ako ste zabrinuti zbog zglobova, obratite se svom liječniku.
Kalcij za kosti i zglobove
Ne unošenje dovoljno kalcija u prehranu može utjecati na zdravlje kostiju i dovesti do osteoporoze. Loše zdravlje kosti i snaga mogu imati utjecaja na čvrstoću zgloba. Mnogi Amerikanci teško su udovoljiti svojim potrebama za kalcijem, uključujući djecu, tinejdžerke i starije muškarce i žene, prema Uredu za dodatke prehrani. Za sveukupno zdravlje, posebno zdravlje kostiju, potrebno vam je 1.000 do 1.200 miligrama kalcija dnevno. Mliječna hrana, obogaćeno biljno mlijeko, tofu, sardine s kostima i zelenima od repa čine dobre odluke da u vašu prehranu dobijete više kalcija za promicanje zdravlja i snage zglobova.
Vitamin D
Vitamin D važan je i za zdravlje kostiju, a ako unosite dovoljno u svoju prehranu može dovesti do stanja zvanog osteomalacija, a to je neadekvatna mineralizacija vaših kostiju. Simptomi osteomalacije uključuju bol u zglobovima i nježnost i slabost mišića. Ojačano mlijeko, zajedno s jajima, masna riba poput lososa, žumanjka i obogaćenih žitarica za doručak, svi su dobri izvori vitamina D. Vaše tijelo također stvara vitamin D kroz izlaganje suncu. Međutim, pretjerano izlaganje suncu može biti opasno, a to možda nije najbolji način da ispunite svoje potrebe. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o najsigurnijem načinu za koji ćete dobiti vitamin D.
Vitamin B-12
Manjak vitamina B-12 može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, uključujući bol u zglobovima i slabost, kao i neravnotežu. Za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, živaca i DNK potreban vam je vitamin B-12. Dva najčešća uzroka nedostatka vitamina B-12 uključuju vegetarijansku prehranu i operaciju mršavljenja, prema Harvard Health Publications. To je zato što je životinjska hrana jedini prirodni izvor vitamina B-12, a određena probavna stanja, poput kiselosti u želucu, neophodna su za apsorpciju. Potrebno vam je 2, 4 mikrograma vitamina B-12 dnevno. Osim životinjske hrane, možete dobiti i više vitamina B-12, uključujući obogaćeno biljno mlijeko ili žitarice. Posavjetujte se s liječnikom ako mislite da trebate uzimati dodatak.
Vitamin C
Hrskavica je sastavni dio zglobova koji pomaže kostima da kliznu jedna o drugoj bez nanošenja boli. Vitamin C je ključan za zdravlje i održavanje hrskavice. Iako je manjak vitamina C rijedak, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, ozbiljan nedostatak može dovesti do stanja zvanog skorbut, što može dovesti do opće slabosti. Da biste dobili vitamin C za zdrave zglobove, u svoju prehranu uvrstite naranču, grejpfrut, lubenicu, brokoli, lisnato zelje i rajčice.
