Smanjenje kalorija iz prehrane radi gubitka kilograma nije lak proces, ali korištenje zamjena obroka prikladan je način za početak. Zdrave, bogate hranjivim sastojcima i smoothieji mogu vas napuniti do sljedećeg obroka s manje kalorija nego što biste ih uobičajeno jeli, pomažući vam da postupno postignete mršavljenje.
Napraviti plan
Kada pokušavate smršaviti, važne su promjene održivog načina života. Zamjena svih vaših normalnih obroka smoothiejima može vam pomoći da spustite nekoliko kilograma u jednom tjednu, ali vjerojatno neće zadovoljiti svoje prehrambene potrebe ili vam pomoći da s vremenom zadržite kilograme. Prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani, posavjetujte se s liječnikom ili registriranim dijetetičarem i napravite plan korištenja zamjena za obrok, kao što je zamjena jednog obroka svaki dan i izmjenjivanje između zdjele juhe ili smoothieja kao zamjene. Dosljednost će vam pomoći u definiranju ciljeva, smanjenju više kalorija i bržem napredovanju.
Idite za zdravim izborima
Punjenje u kafiću ekonomične veličine iz kafića ili golemoj zdjeli školjki s mlincima u restoranu moglo bi vas odvesti do sljedećeg obroka, ali to vam neće nužno uštedjeti kalorije ili učiniti vaše zdravlje bilo kakvim blagodatima. Zapravo, to će vas vjerojatno natjerati da dobijete kilograme. Da biste smršavili nadomjestkom obroka bez gubitka osnovnih vitamina ili minerala, odlučite se za juhe i smoothieje koji imaju malu količinu kalorija, ali veliku količinu hranjivih tvari. To znači zamjena za obrok koji je prepuna sastojaka integralne hrane poput voća, povrća, mršavih proteina i cjelovitih žitarica te izbjegavanje onih s puno masti i šećera.
Donje kalorije
Korištenje zdrave juhe ili smoothieja kao zamjena za obrok pomoći će vam da postupno gubite kilograme smanjujući neto ukupan unos kalorija koji unosite svaki dan. Prehrambena dijetetičarka Sveučilišta Jefferson Emily Rubin preporučuje pronalazak zamjena za obrok koji ne sadrži više od 200 kalorija. Prema Ministarstvu poljoprivrede SAD-a, 1 1/2 šalice konzervirane juhe od minestrone nudi oko 195 kalorija, a ista količina juhe od konzerviranog crnog graha ima oko 170 kalorija. Posluživanje komercijalnog smoothieja od jagoda od banane od 16 unci ima oko 180 kalorija.
Znanstveni rezultati
I nadomjestak tekućeg obroka i juhe povezani su s gubitkom kilograma u znanstvenim studijama. U jednoj studiji objavljenoj 2010. u časopisu "Nutrition Journal", ispitanici koji su koristili svakodnevne zamjene obroka tijekom probnog razdoblja od 40 tjedana izgubili su znatno više tjelesne težine i tjelesne masti od ispitanika koji su smanjili kalorije, ali su se pridržavali redovitih obroka temeljenih na hrani. U drugoj studiji, objavljenoj 2013. u časopisu "PLoS One", istraživači su otkrili obrnutu povezanost između indeksa tjelesne mase i konzumacije juhe.
