Bol u donjem dijelu leđa utječe na gotovo sve u nekom trenutku njihovog života. Za neke je to privremeno stanje koje postaje bolje s odmorom. Ali za druge je operacija možda jedina opcija. Dobra vijest je da postoje vježbe za donji dio leđa nakon diskektomije koje vam mogu pomoći da se oporavite i vratite na noge.
Savjet
Vježbe koje radite odmah nakon lumbalne mikrodisektomije sastojat će se od osnovnih pokreta kretanja koje vam je propisao liječnik. Ubrzo nakon toga, možete započeti program hodanja pod malim udarom, a na kraju i temeljne vježbe za jačanje trbuha i donjeg dijela leđa.
Što je lumbalna diskektomija?
Iako se većina ljudi vrati kući isti dan nakon operacije, vrijeme oporavka mikrodiscektomije može potrajati nekoliko mjeseci. Kada se vratimo na posao, Sveučilište u Washingtonu Health kaže da ćete možda trebati napraviti planove za dva do šest tjedana, ovisno o poslu koji obavljate. Ako radite neko teško dizanje na poslu ili na vježbanju, to treba staviti na čekanje 12 tjedana. I kao i uvijek, prije vraćanja na posao ili teretanu provjerite kod svog liječnika.
Prije nego što se vratite na uobičajenu fitness rutinu, obavezno se posavjetujte s liječnikom i fizikalnim terapeutom o najboljem načinu prelaska s nadziranih vježbi na rehabilitaciju u tradicionalniji program vježbanja. Ako prerano započnete s jakim djelovanjem, možete staviti previše napora na zahvaćeno područje i posljedično ugroziti oporavak.
Vježbe oporavka mikrodiscektomije
Za 24 do 48 sati nakon lumbalne mikrodiscektomije nadzirat će vas liječnik i tim za njegu. Vodit će sve vježbe pokretljivosti koje su vam potrebne za izvođenje post-operacije. Nakon što napustite bolnicu, na vama je da se pridržavate svojih pregovora za fizikalnu terapiju i da kod kuće radite na poboljšanju snage.
Kad je u pitanju vježbanje, dr. Allen Conrad, dipl.ing., DC, CSCS, kaže za LIVESTRONG.com da ako se prebrzo vratite na vježbanje, riskirate ponovnu ozljedu ili trajnu štetu. Zbog toga će se strogo pridržavanje propisane rutinske rehabilitacije i provođenje bilo kakvih vježbi koje vam liječnik preporuči pomoći da povrate pokretljivost i odvedu bliže vašem cilju vraćanja na vježbanje.
Liječnik će obično preporučiti ambulantne vježbe za oporavak mikrodiscektomije s fizikalnim terapeutom u roku od nekoliko tjedana nakon operacije.
"Ožiljno tkivo se počinje brzo formirati nakon operacije, tako da što brže počnete vraćati fleksibilnost nakon zahvata ima bolji dugoročni ishod za punu funkciju", objašnjava Conrad. Da bi se to spriječilo, Conrad kaže da post-kirurški protokol diska obično uključuje poboljšanje raspona pokreta u lumbalnoj kralježnici.
Tijekom ranog razdoblja oporavka, Američka akademija ortopedskih kirurga kaže da vam kirurg ili fizikalni terapeut može preporučiti da vježbate 10 do 30 minuta, jedan do tri puta dnevno. Kao i u svim posthirurškim aktivnostima, ako razvijete oštru, ubodnu ili ubodnu bol, prekinuti aktivnost i odmah se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Vježbe u donjem dijelu leđa nakon diskektomije
Uz bilo koje specifične vježbe za oporavak mikrodiscektomije koje je preporučio vaš liječnik, Conrad kaže da možete započeti i program hodanja sa malim udarom. Iako je hodanje po leđima vrlo nježno, bolje je biti konzervativan nego činiti previše prerano. Imajući to na umu, započnite pješačenjem na kratkoj udaljenosti i postupno prođite put do nekoliko kilometara dnevno.
Nakon što možete podnijeti treninge fleksibilnosti i ravnoteže, Conrad kaže da se u protokol uvode i terapijske vježbe za jačanje jezgrenih mišića. "To je obično dva do četiri tjedna nakon operacije za vježbe u uredu, ali složeniji slučajevi mogu varirati", objašnjava on. "Poslije oporavka u teretani moglo bi potrajati 10 do 14 tjedana od datuma operacije, ovisno o ozbiljnosti i vašem napretku u uredu, " dodaje Conrad.
Čak i kad se osjećate bolje i želite nastaviti tradicionalniju rutinu u fitnesu, Conrad kaže da budite oprezni s vježbama koje stavljaju tijelo u krajnji domet pokreta ili uključuju uvijanje. Ove se vježbe smatraju visokorizičnim čak i nakon što oporavio.
"Vježbe visokog rizika nakon diskektomije uključuju mrtvo dizanje, čučnjeve, dizanje nogu, pokrete nogu za spuštanje nogu, pokošene uvijanje i razredne aktivnosti poput kickboxinga ili nekih pilates pokreti za koje je potrebno uvijanje lumbalnog sustava", objašnjava on.
Mnogi ljudi koji se natječu u atletskim disciplinama ili natjecateljskim aktivnostima često se pitaju hoće li im biti omogućeno da se vrate igrati nakon postupka oporavka. Klinika u Clevelandu kaže da se rekreativni sportaši u sportovima bez sudara mogu vratiti konkurenciji već od šest do osam tjedana.
Međutim, ako se vaša aktivnost smatra sportom sudara, što je sport u kojem namjerno udarite ili se sudarite s drugom osobom ili predmetom, poput tla, od vas će se možda tražiti da sjedite tri do šest mjeseci.
