Težak obrok, zadržavanje tekućine, zatvor, predmenstrualni sindrom i višak tjelesne masti česti su uzroci ispupčenog želuca. Simptomi povezani s distenzijom trbuha uključuju belching, mučninu, plinove, umor i ograničenu pokretljivost. Odustajanje od stomaka može također ukazivati na ozbiljnije medicinsko stanje. Ako se vaše stanje ne poboljša, savjetujte se s liječnikom primarne njege radi potpunog fizičkog pregleda.
Korak 1
Odaberite oblik aerobne vježbe u kojem uživate i redovito ga vježbajte. Aktivnosti poput brzog hodanja i trčanja pomažu u poboljšanju otpornosti na inzulin i smanjenju masti u trbuhu, pokazali su istraživači sa Medicinskog centra Sveučilišta Duke.
Korak 2
Povećajte unos vlakana i tekućine kako biste poboljšali eliminaciju i održali metabolizam ispravno. Ograničite unos soli i izbjegavajte jesti jednostavne šećere i trans masti koje pridonose nakupljanju masti u području trbuha.
3. korak
Posavjetujte se s nutricionistom ili dijetetičarom koji će vam pomoći u uklanjanju viška masnoće u stomaku i trbuhu. Zamijenite pripremljenu hranu i rafinirane šećere sa složenim ugljikohidratima i prirodnim zaslađivačima poput ksilitola i stevije.
4. korak
Jedite hranu s prirodnim diuretičkim svojstvima - poput celera i šparoga - kako biste pomogli izlijevanju vode iz vašeg sustava. Ograničite unos gusne hrane poput kupusa, briselskih klice i mahunarki koje mogu stvoriti plin u vašem crijevnom traktu i uzrokovati nadimanje.
5. korak
Razvijte svoju jezgru za jačanje trbušnih mišića. Uključite vježbe koje djeluju na trbuh, donji dio leđa, bokove i mišiće nogu za sveukupni trening koji će tonizirati i učvrstiti vaš trbuh.
Savjet
Ksilitol je zaslađivač u prirodi s 40 posto manje kalorija od stolnog šećera.
Upozorenje
Prekomjerna visceralna masnoća u trbuhu povezana je s inzulinskom rezistencijom i kardiovaskularnim bolestima.
Posavjetujte se s liječnikom primarne njege ako vam ispupčeni trbuh prati jače simptome.
