Pretvaranje pritiska na klupu s bućicama naglavačke naopako, moglo bi biti upravo ono što vam je potrebno da pokrenete rutinu prsa. Donji dio prsa dobiva više stimulacije, dok rad s bučicom, za razliku od mrene, osigurava ravnotežu između strana vašeg tijela. Vaša ramena i triceps također imaju koristi od pritiska preskakanja bučice.
Kako odbiti pritisnite
Prije nego što se upuštate u specifičnosti pada od bučice, shvatite kako to ispravno učiniti.
Korak 1
Postavite ocjenu težine na pad od 30 posto. Veća deklinacija ima potencijal biti previše ekstremna. Ako je moguće, upotrijebite klupu za odbacivanje s nosačem nogu da osigurate svoj položaj.
Korak 2
Lezite na klupu kako odbacujete bundeve sa sobom ili neka vam ulagač ukaže utege. Za početak dovedite bučice ispred vašeg gornjeg dijela prsa.
3. korak
Pritisnite bučice do skoro da se dodirnu desno iznad prsa. S kontrolom spustite bučice u početni položaj.
Mišići trenirani
Primarni prsni mišić je pektoralis major. Iako je to samo jedan mišić koji navija preko vaših prsa, on se mora razvijati donje i gornje područje. Ako želite stvoriti oblik u donjem ili sternalnom području, potez slamke s padom je vaš potez. Za graditelje tijela i natjecatelje figura, definicija u ovoj donjoj regiji razlikuje mišiće vašeg prsa i mišića ab.
Također ćete dobiti prednosti aktiviranja ramena i tricepsa, a to su mišići ciljani u većini pokreta prsa u prsima.
: Mišići trenirani u prsima
Promijenite na svoju rutinu
Lako je ući u trčanje s utezima, u kojoj radite iste poteze iznova i iznova nadajući se različitim rezultatima. Ako ste posvećeni pritisku na palicama ili vagama, ali ne vidite mnogo u smislu promjene snage ili veličine, pad prsa s bučicama može biti upravo ono što trebate da izazovete svoje mišiće iz drugog kuta i vidite promjenu, Upotrijebite ga za nadopunu svojih preša s ravnim klupama ili kao zamjenu za nekoliko tjedana za dodavanje raznolikosti.
Funkcija i ravnoteža
Korištenje bučica, umjesto šipke, omogućuje vam svladavanje pokreta, što možete osjetiti agresivnost na ramenima.
Osim toga, bučice prisiljavaju svaku stranu vašeg pečuha, ramena i tricepsa na jednak posao. Kad koristite prečku za prešu, jača strana često nadoknađuje slabiju. S bučicama postižete ravnomjerniji razvoj mišića u prsima.
Doprinosi obliku
Kada pritišćete velike utege na ravnoj klupi, neki ljudi savijaju leđa da bi podigli težinu. Otisci pritiska čine ovu kompenzacijsku radnju manje mogućom zbog kuta tijela, što vam može spasiti bol u leđima ili ozljede.
Tko treba izbjegavati odbiti tisak
Početni vježbači trebali bi razviti snagu pomoću nagiba ili ravne klupice za početak. Kretanje pritiska težine prema gore kada ste odbijeni zahtijeva savladavanje osnovne vježbe pritiska na prsima.
Svi koji pate od ozljede ramena, poput tendinitisa ili smetnji, također bi trebali izbjegavati pritisak na pad. Razgovarajte s drugim liječnicima o drugim mogućnostima vježbanja za ramena i prsa.
