Plivanje je dobra vježba, ali ne dolazi uvijek prirodno. Možda želite poboljšati svoje sposobnosti plivanja na daljinu ako trenirate za triatlon ili neko drugo natjecanje. Budući da plivanje manje opterećuje vaše zglobove, možda želite samo preplivati veće udaljenosti da biste poboljšali svoje zdravlje. Naučite sačuvati kisik, izgraditi izdržljivost i kretati se kroz vodu s najmanjom količinom otpora može vam pomoći da plivate pola milje ili više. Ne plivajte sami na velikim daljinama, pogotovo ako niste jaki plivač. Prije početka napornog programa vježbanja pitajte svog liječnika.
Disanje
Iako možda mislite da ne možete plivati na velikim daljinama zbog zamora mišića u rukama i nogama, umor dišnih mišića, koji vam pomaže disati, zapravo može uzrokovati veći umor u vodi. Kad vam se dišni mišići umorite, vaše tijelo preusmjerava kisik iz drugih mišića kako bi potaknulo dišne mišiće, uzrokujući umor. Studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Buffalou i izvijestila je u ožujku 2010. "Europski časopis za primijenjenu fiziologiju" izmjerila je učinke respiratornog treninga na povećanje brzine disanja i volumena plime, količinu zraka koju ubacujete u pluća i iz nje, na izdržljivost plivanja. Rad s vašim trenerom plivanja na povećanju respiratornog kapaciteta može povećati vašu sposobnost da plivate pola milje bez napornog.
Koordiniranje vaših pokreta
Plivanje uključuje složene pokrete, a koordiniranje pokreta ruku i nogu učinkovito traje. Ako trener plivanja procijeni vaše pokrete, može vam pomoći u pronalaženju slabih točaka. Kad se ne krećete ravnomjerno, koordinirano, trošite dodatnu energiju koja može otežati plivanje pola milje. Rukama provucite vodu, držeći lakte savijene pod kutom od 90 stupnjeva, umjesto da ih držite zaključane, preporučuje trener plivanja i fizikalni terapeut Jen Adley. Udarajte s bokova i ne udarajte snažnije nego što vam je potrebno da biste se pogurnuli vodom.
Smanjenje povlačenja
Kad plivate, krećete se protiv otpora vode. Borba protiv vode vas usporava i umoruje vas. Da biste smanjili otpor dok plivate, mnogi treneri preporučuju plivanje uzbrdo, što znači da se kukovi voze više u vodi nego što to čine glave. Ako ravnoteža tijela bude što ravnija, smanjuje se trenje i povlačenje. Podizanje glave mijenja vaše poravnanje tijela. Spustite glavu prema dolje, vodeći vrhom glave, a ne čelom, s vodostajem koji teče preko krune glave, kaže trener plivanja Priscilla Kawakami na web stranici početnika triatlonaca.
Ugodno u vodi
Strah može učiniti vaše tijelo krutim, što troši dodatnu energiju i otežava plivanje na velikim daljinama. Ako vas strah obuzda dok plivate pola milje, posebno u otvorenoj vodi ili vodi iznad glave, opustite se vježbajući u plitkoj vodi. Znajući da se možete jednostavno oduprijeti kako biste izbjegli utapanje, oduzima vam strah zbog kojeg biste mogli previše bacati u vodu ili disati neefikasno tijekom treninga. Započnite s kratkim udaljenostima i postupno se povećavajte dok ne možete lako preplivati pola milje. Jednom kad vam je potpuno ugodno u plitkoj vodi premjestite se u dublju vodu.
