Ah, one užasne tužne torbe. Znate, dosadne masne naslage koje obitavaju na vanjskim bedrima, odmah ispod vaše guze - i odbijaju otići.
Iz raznih razloga, uključujući genetske čimbenike, ovo područje tijela može biti frustrirajuće teško tonirati. Pa bi li uopće trebao pokušati? I ako je tako, koji je najbolji pristup?
Što uzrokuje sedlarske torbe?
Nažalost, mnoge su žene torbe par za tečaj, pogotovo ako dobiju na težini. "Žene imaju tendenciju nakupljanja masti oko svojih bedara, guza i kukova tijekom reproduktivnih godina", objašnjava Pamela Peeke, dr. Med., MPH, profesorica medicine na Sveučilištu Maryland i autorica tijela za život .
To zapravo ima smisla iz evolucijske perspektive: U vrijeme pećinskih ljudi, te dodatne masnoće pomagale su snažnim ženama - od kojih su mnoge bile aktivno trudne ili dojile - u doba gladi. I oni su uporni: "Mnogo žena se žali nakon trudnoće da ih je masnoća oko bokova i bedara najteže skinuti", dodaje dr. Peeke. To je zbog toga što se vaše tijelo želi zadržati na tom pričuvnom izvoru hrane, za svaki slučaj ako trebate iz njega izvući, pa, ostati živ. (Promišljeno, zar ne?)
Da li je moguće riješiti se torbe?
Pa, je li ih moguće proliti? Ponekad. "Mnogo toga se svodi na genetiku", kaže dr. Peeke. Drugim riječima, ako žene vašeg obiteljskog stabla imaju oblik kruške, vjerojatno će vam biti teže mršaviti vanjske butine.
Ali čak i ako su torbe zašivene u vašu DNK, tu je srebrna obloga: Žene u obliku kruške znatno su manje vjerojatne da će pretrpjeti srčani udar ili moždani udar od onih koji nose težinu oko svoje sredine, pokazalo je istraživanje objavljeno u rujnu 2019. u europskom dokumentu Časopis za srce .
"Masnoća oko trbuha vjerovatnije će biti visceralna masnoća, što je opasno jer stvara tvari poput hormona stresa kortizola i upalnih proteina poznatih kao citokini koji povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti", objašnjava dr. Peeke.
S druge strane, torbe su samo neukusne. "Prekomjerna je masnoća, svakako, ali neće vas ubiti", kaže dr. Peeke. "Zato je Bog stvorio Spanxa."
Čak i ako se ne možete potpuno riješiti ovih neželjenih pratilaca, postoje stvari koje možete učiniti kako biste umanjili njihov izgled.
Kako se riješiti torbica (ili ih barem pokrenuti za svoj novac)
1. Stavite kibosh na prejedanje.
Ako imate sedlarske torbe, nesretna je istina da će sve dodatne kalorije koje konzumirate vjerojatno usmjeriti prema bedrima. Ako se borite s brojenjem kalorija, dr. Peeke predlaže isprobati hranjenje s vremenskim ograničenjem, poznato i kao povremeni post. "Pokušajte jesti svaki dan od 8 do 12 sati, na primjer, od 8 do 18 sati, a nakon toga idite na zaključavanje kuhinje", kaže ona.
Zapravo, mnoštvo istraživanja o ukiseljenju podupire pozitivni učinak postenih posta na upravljanje težinom. Jedno istraživanje, objavljeno u listopadu 2016. u časopisu Journal of Translational Medicine, otkrilo je da su ljudi koji su usvojili ovaj plan prehrane izgubili više tjelesne masti od onih koji su pojeli istu količinu kalorija u bilo koje doba dana ili noći. (Ipak, vrijedno je napomenuti da su u ovo istraživanje uključeni samo muškarci.)
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
2. Povećajte trening kako biste sagorjeli masti.
Pored pravilnog prehrane, ključ za puhanje svih tvrdokornih tjelesnih masti - uključujući i vreće s sedlama - je da u svoj program vježbanja ugradite intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) dva do tri puta tjedno, kaže dr. Peeke. Ove rutine uključuju kratke izvode vježbi visokog intenziteta (poput skakanja dizača ili burpea) nakon kojih slijede kratka razdoblja odmora ili oporavka.
"Ovakve vrste treninga zaista povećavaju iskorištavanje masnog goriva", objašnjava dr. Peeke.
Znanost podupire ovu ideju: Pregled metaanalize u British Journal of Sports Medicine, objavljen u veljači 2019., utvrdio je da ljudi koji uključuju HIIT u svoje vježbe u svakodnevnoj praksi gube oko 30 posto više tjelesne masti od onih koji to ne čine.
3. Dodajte trening snage za ton.
Ne postoje određene vježbe za koje je zajamčeno da obrišete svoje sadake. Ali, osnovna rutina jačanja bedara tri dana u tjednu može vam pomoći zategnuti područje i smanjiti ton, spuštajući sedlarske torbe, kaže Ashley Borden, certificirani osobni trener sa sjedištem u Hollywoodu.
Evo tri učinkovita poteza toniranja koje lako možete obaviti kod kuće:
- Otmica kuka u sjedećem položaju. Sjednite na klupu ili stolicu s trakom otpora oko nogu, postavljenom točno ispod koljena. Leđa držite ravno, a stopala ravna na podu. Bez pomeranja nogu, odgurnite koljena jedno od drugoga i ispružite se u stranu (bacajući torzo prema naprijed), a zatim ih vratite u početni položaj. Ponovite 50 puta.
- Ravnoteža s jednom nogom Stanite bosonogi na jednoj nozi jednu minutu, a zatim prebacite strane. Ponovite tri puta. Možete ga učiniti izazovnijim ili promjenom baze (koristite balans ili jastučić za ravnotežu), pomicanjem ruku ili držanjem zatvorenih očiju. Za napredniju verziju pokušajte s čučnjevima s jednim nogama.
- Postupci obrnutog ležišta. Stanite ispred stolice ili klupe s razmaknutim nogama. Podignite desnu nogu i zakoračite unatrag, savijajući oba koljena kako biste spustili tijelo dok vaše desno koljeno gotovo ne dotakne pod (držite gornji dio tijela uspravnim i pazite da vaše lijevo koljeno ostane u skladu s lijevim nožnim prstima). Vratite se u stojeći položaj, a zatim se pravite nogom na stolicu ili klupu. Vratite se na početni položaj. Odradite 10 ponavljanja s desne, a zatim 10 s lijeve strane. Ponovite ovaj ciklus dva puta.
Što ako dijeta i tjelovježba ne rade?
Ako ste, unatoč svim naporima oko dijeta i vježbanja, i dalje nezadovoljni bedrima, kozmetička intervencija opcija, kaže Anthony Youn, dr. Med., Plastični kirurg iz bolnice William Beaumont u Royal Oak, Michigan, i autor knjige The Age Popravite . Međutim, budite upozoreni da većina tih metoda košta prilično denar.
Tri najčešće opcije su:
SculpSure: Ova laserska terapija otpuhuje masnoću zagrijavanjem i na taj način uništava masne stanice (limfni sustav vašeg tijela preuzima i uklanja otpadne ostatke, koje potom iskapate). Većina tretmana traje oko 25 minuta, a za većinu žena potrebno je oko dvije, kaže dr. Youn. Trošak je uglavnom negdje od 1.500 do 3.000 dolara po tretmanu. Pregled u studenom 2016. objavljen u časopisu Journal of Drugs in Dermatology utvrdio je da je liječenje smanjilo masti za oko 11 posto.
CoolSculpting: Ovaj postupak ubija masne stanice tako što ih smrzava. Aplikator koji izgleda poput divovskog vakuumskog crijeva usisava se na bedra, a zatim na područje stavlja ploče za hlađenje. Cijeli postupak traje oko 30 minuta i zahtijeva minimalno vrijeme odmora. Cijena se kreće od 1.500 do 3.000 dolara. Studija iz lipnja 2014. objavljena u kliničkoj, kozmetičkoj i istraživačkoj dermatologiji otkrila je da ovaj postupak može smanjiti masti u vrećama do 25 posto.
Liposukcija: Ako želite izbaciti više od nekoliko centimetara masnoće sa svojih bedara, trebat će vam liposukcija, invazivniji kirurški zahvat u kojem kirurg koristi veliki uski alat za usisavanje zvan kanila za usisavanje do 11 kilograma masti. Za razliku od SculpSure ili CoolSculpting, gdje ste opet na nogama i možete odmah nastaviti s aktivnošću, liposukcija obično uključuje dva do četiri tjedna vremena oporavka. Prosječna cijena liposukcije iznosi preko 3.500 dolara, prema Američkom društvu plastičnih kirurga.
