Zadržavanje vode može biti neugodna situacija, jer vaše tijelo nosi višak kilograma vode. Često možete smanjiti svoju višak vode tako što ćete izbjegavati slanu hranu i birati hranu da smanjite nadimanje. Međutim, postoji mnogo mogućih uzroka zadržavanja vode, stoga provjerite sa svojim liječnikom imate li problema.
Povrće
Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, šparoge, peršin, repa, zeleni grah, luk i poriluk prirodni su diuretici, što znači da potiču gubitak težine vode iz vašeg tijela. Listnasto zeleno povrće, poput špinata i kelja, i morske alge također može biti korisno zbog B vitamina. Krastavci i celer mogu djelovati kao prirodni diuretik zbog velikog sadržaja vode. Sol može uzrokovati zadržavanje vode, a većina povrća sadrži malo natrija.
Voće
Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje bundevu, grožđe i ananas kao prirodnu hranu za borbu protiv zadržavanja vode. Lubenica je još jedan dobar izbor zbog velike količine vode. Većina voća gotovo ne sadrži natrij, a mnoge vrste sadrže visoko kalij, što djeluje protiv zadržavanja vode natrija. Zbog sadržaja vode, svježe voće je bolji izbor od suhog voća radi uklanjanja težine vode.
Bilje i začini
Neke biljke, poput maslačka i đumbira, mogu vam pomoći da se riješite težine vode. Sjemenke celera i češnjak također mogu biti učinkoviti. Bilje i začini mogu vam također pomoći da se riješite težine vode ako ih koristite za aromatiziranje hrane umjesto soli ili slanih začina, koji sadrže visoko natrij. Prije upotrebe biljnih dodataka ili lijekova razgovarajte s liječnikom jer oni mogu utjecati na lijekove.
Razmatranja
Ako hidratizirate, možete spriječiti ili smanjiti nadimanje, a trebali biste ciljati na najmanje osam čaša vode dnevno. Ostali koraci koje možete poduzeti su da izbjegavate trans masti iz pržene hrane i prerađene užine, birajte mršave bjelančevine umjesto masnih mesa i smanjite unos hrane s visokim šećerom. Oslobađanje od vodene težine nije zamjena za zdravi program mršavljenja ako imate prekomjernu težinu, stoga liječnika ako imate zabrinutosti za svoje zdravlje ili težinu.
