Trideset dana ciljanog mršavljenja veliki je posao koji zahtijeva vrijeme, trud i planiranje. To ipak nije nemoguće i ne mora biti naporno. Rezultate koje tražite možete postići ako dobro osmislite program vježbanja i prehrane, nadopunjen hidratacijom, istezanjem i odgovarajućim oporavkom.
Jedi čisto
Nijedan plan mršavljenja ne može uspjeti bez većeg naglaska na zdravoj prehrani, a jednostavnost pomaže uspjehu. Odaberite namirnice s vanjskih prolaza u trgovini, čitave, prirodne i neobrađene - i preskočite neželjenu hranu i slatkiše. Jela temeljite na kvalitetnim bjelančevinama, zdravim mastima kao što su avokado i maslinovo ulje, voće i povrće. Ne pretjerujte! Jedno dobro pravilo za zdravu prehranu: Ako hrana sadrži više od pet sastojaka ili ako ih ne možete izgovoriti, dodajte ih.
Posvetite se 30 dana vježbanja
Konzistentnost je više od polovine bitke za mršavljenje. Proračunajte dovoljno vremena tjedno za dovršavanje četiri ili pet zahtjevnih treninga, svaki do jedan sat, i ne propustite nijednu seansu. Trajanje i poteškoće ovisit će o vašoj tjelesnoj razini, ali trebali biste biti umorni, znojni i možda malo ožednjeni sljedeći dan. Željeli biste slijediti dva aktivna odmora, poput šetnje, joge ili laganog planinarenja u ostala dva do tri dana svakog tjedna, kako biste ostali aktivni, ali ne i previše opterećivali svoje tijelo.
Načini da se znojite
Kada je u pitanju vježbanje, raznolikost je bitna: ona izaziva vaše tijelo i sprječava dosadu. Pomiješajte kardio rad, poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja s vježbama snage, uključujući čučnjeve, situpe, guranje i pluće. Jednom kada imate čvrst temelj ili ako ste već u formi, dodajte složenije vježbe s kettlebells, bučicama i šipkama. Plesni tečajevi, aktivnosti na otvorenom, tenis i veslanje također su sjajni načini vježbanja. Bez obzira na vaš ukus, svih ovih 30 dana dosljedno je izazovima sebe.
Oporavi Smart
Mjesec napornih treninga može vam bodriti tijelo, pogotovo ako niste redovito vježbali. Pravilno hidriranje prije, za vrijeme i nakon vježbanja pomaže u cirkulaciji potrebnih tekućina, vitamina i minerala. Nakon vježbanja možete dobiti veliko pojačanje elektrolita bez dodanih zaslađivača pakiranih sportskih pića dodavanjem soka od limuna ili limete u vodu. Istezanje nakon svake seanse također će pomoći vašim mišićima da se oporave, omogućavajući vam snažan pritisak prilikom sljedećeg trčanja u teretanu.
