Kako smršavjeti kada imate ozljede koljena

Ozljede koljena variraju u težini i mogu biti kronične ili akutne. Prekomjerna težina ili pretilo zapravo je faktor rizika za artritis, koji često pogađa koljena. Čak i s ozljedom koljena, pristup mršavljenju je i dalje isti. Trebate izmijeniti prehranu i slijediti program vježbanja. Razlika je u tome što morate odabrati oblike vježbanja koji neće uzrokovati stres ili daljnja oštećenja koljena.

Žena kleči i drži koljeno nakon trčanja. Zasluge: lzf / iStock / Getty Images

Korak 1

Jedi manje. Ograničite unos kalorija da biste potaknuli gubitak kilograma, ali nemojte pretjerivati. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju ženama da ne smiju unositi manje od 1200 kalorija dnevno, a muškarci ne treba unositi manje od 1500 kalorija dnevno.

Korak 2

Jedite grah, voće, povrće, nemasno meso, integralne žitarice i ribu. Prilagodite svoj trenutni izbor hrane, zamjenjujući praznu kaloričnu hranu visoku masnoću hranom koja sadrži hranjive sastojke. Iz svoje prehrane uklonite hamburgere, hrenovke, prženu piletinu, kobasice i paprike te krafne punjene kremama.

3. korak

Prestanite piti alkohol. Odričite se svih oblika tekućih kaloričnih napitaka koje trenutno konzumirate kako biste sebi uštedjeli kalorije. Odlučite se za vodu, jer ona nije samo bez kalorija, već pomaže i hidratizirati tijelo. Popijte čašu s obrokom kako biste napunili svoj želudac.

4. korak

Tijekom dana konzumirajte zdrave grickalice da bi metabolizam bio povišen i glad zadovoljan. Sa sobom nosite svježe i suho voće radi brzih zalogaja ili stavite granolu s visokim vlaknima u svoju torbicu ili aktovku.

5. korak

Radite na eliptičnom stroju za sagorijevanje masnoća i povećanje kalorijskog deficita. Eliptični trening manje je stresan na koljenima, kukovima i leđima nego trčanje na trkačkoj stazi, prema MayoClinic.com. Nađite papučicu, rukama zgrabite motke i klizite rukama i nogama naprijed-natrag. Ciljajte na 30 minuta eliptičnog treninga u trenutku kad prvi put krenete i postupno povećavajte na 60 minuta kada vam se aerobni kapacitet poboljša. Radite četiri ili pet dana u tjednu.

Korak 6

Vježbajte s strojevima s utezima poput prsa u prsima, pritiska na ramena, stražnjeg reda, produžetka tricepsa i bicepsa koji se izvijaju kako biste izgradili što više mišića bez pritiska na koljena. Cilj je od 10 do 12 ponavljanja, uradite četiri ili pet setova i radite dva ili tri dana u tjednu. Napravite kratke odmore između odmora između postavki kako biste ubrzali rad srca. Svaki kilogram mišića koji dodate svom tijelu sagorijeva 30 do 50 dodatnih kalorija dnevno, prema Zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu.