Vojni test tjelesne kondicije sastoji se od push-up-ova, sit-up-a i tempirane vožnje. Iako je kondicijski test ključan za procjenu osnovne razine kondicije za sve koji ga polažu, on izjednačava za samo polovicu programa tjelesne spremnosti u vojsci - druga važna komponenta je vaganje. Budući da su izdržljivost, snaga, ukupni aerobni kapacitet i težina razmatranje pri određivanju je li netko prikladan kandidat za vojsku ili ne, ima smisla da se osnovni programi vojnog treninga usredotoče na sve ove bitne čimbenike fitnessa, promovirajući učinkovito sagorijevanje kalorija.
Osnove gornjeg i donjeg dijela tijela
Osnovni vojni treninzi uključuju vježbe otpornosti koje poboljšavaju snagu gornjeg i donjeg dijela tijela. Uključuju kalifornijske vježbe gornjeg dijela tijela, poput push-up-a, pull-up-a i tricepsa. U kombinaciji s vježbama dizanja utega - poput preše na klupi, vojnih presova i kovrča za biceps - ove su vježbe dizajnirane kako bi pomogle pojedincima pripremiti minimalne zahtjeve za push-up prolazak za test vojne fizičke sposobnosti. Ovaj test zahtijeva da muškarci završe 40 do 42 push-up-a, a žene da završe 17 do 19. Vježbe dizanja tela i dizanja utega donjeg dijela tijela - poput pluća, čučnjeva, ekstenzija i kovrča - jačaju i pripremaju mišiće nogu kako bi se snabdjeli kroz vremenski test trčanje.
Osnovne osnove
Vježbe vojnog treninga također učinkovito ciljaju vaše osnovne trbušne mišiće. Trbušne mrvice i sitni prostori koji su obično uključeni u ove vježbe jačaju vašu jezgru dok vas pripremaju da dovršite minimalni broj sitnica koji su potrebni u testu za vojnu fizičku kondiciju. Ovaj test zahtijeva da muškarci i žene uspješno završe 50 do 53 sjedenja u dvije minute.
Kardiovaskularne komponente
Budući da je odbrojano trčanje dio vojnih testova tjelesne kondicije, trčanje je često integrirano u vojnu obuku. Zapravo su intervalni treninzi učinkovit način za poboljšanje brzine vašeg testa. Vojni treninzi mogu vas obučiti da trčite brze udaljenosti od pola milje i manje, nakon čega slijede aktivni periodi oporavka koji vam omogućuju da zadržite dah. Oni također mogu uključivati i druge kardiovaskularne aktivnosti - poput biciklističkih trčanja, trčanja i skakanja - da biste poboljšali svoj ukupni aerobni kapacitet.
Ozbiljni krugovi
Kardiovaskularne vježbe i vježbe jačanja snage često se kombiniraju u izmjeničnim vježbama u stilovima kruga. Vježbe vojnog treninga kombiniraju različite vježbe na različite načine kako bi stvorile bezbroj opcija kruga. Možete voziti vlak za samo 20 minuta ili možete duže trenirati za veći izazov. Dok trening u krugovima promiče kardiovaskularnu kondiciju i napreduje snagu, također povećava metabolizam i pomaže vam da sagorite više kalorija. Ovaj pristup obuci podržava upravljanje težinom, tako da se pojedinci koji prolaze vojni test tjelesne kondicije pripremaju za potrebno vaganje.
