Nije nenormalno osjećati se malo istrošenim nakon što ste završili kardio trening. Napokon, samo ste izbacili 30 do 60 minuta (više ako radite intenzivni trening) otkucaje srca u kojem trebate da vaše mišiće, kosti i um ostanu usredotočeni i angažirani cijelo to vrijeme. Ono što ne biste trebali osjećati je iscrpljeno, potpuno isušeno ili spremno samo uvući se u krevet i zaspati. Ako se osjećate umorno nakon seanse kardio znoja, to je dobar znak da vašoj pre-igri treba dodatna pažnja.
Pogledajte sve što radite prije nego što vežete cipele. Šanse su da postoji prostor za poboljšanje koji će se brzo pokazati u stanju nakon vježbanja.
Što jedeš?
Ne biste trebali započeti s vježbanjem na potpuno punom želucu, niti bi trebali vježbati na prazan stomak. Sretni medij možete postići tako što ćete pojesti laganu užinu jedan ili dva sata prije početka treninga. Ovo može zahtijevati malo planiranja; ali ako imate aplikaciju za praćenje treninga, sigurno imate aplikaciju koja će vas podsjetiti da jedete!
Ova grickalica prije vježbanja trebala bi uključivati uparivanje lako probavljivih proteina i brzo sagorijevajućih ugljikohidrata, poput jogurta, smoothieja, whey protein shake-a sa svježim bobicama ili kriškama jabuka i sirom. Ne želite ništa s previše šećera, jer će brzo izgorjeti i ostaviti vas istrošenim prije nego što vježba završi.
Također trebate i snack poslije vježbanja, što će vam pomoći da se ponovno napunite energijom. Pogledajte složenu kombinaciju ugljikohidrata i bjelančevina, poput banane i skute, orašastih plodova i jabuka, hummusa i mrkve, cjelovitog zrna tost sa kikirikijevim maslacem ili protein-shakeom s malo šećera.
Što piješ?
Voda, voda, voda, voda, voda… imate li ideju? Budite hidratizirani vodom cijeli dan, a ne samo na vrijeme za vježbanje ili samo tijekom vježbanja. Pijenjem puno vode tokom dana možete spriječiti i smanjiti mišićni umor. Ako završite vježbanje dehidrirano, vaše tijelo radi prekovremeno da bi se borilo protiv tih simptoma, umjesto da vam omogućuje da osjetite porast energije zbog vježbanja.
Opće je pravilo da pijete polovinu svoje tjelesne težine u unci. Osobi od 150 kilograma dnevno treba oko 75 unci (nešto manje od 9, 5 šalica) vode. To se malo povisuje tijekom fizičkog napora. Američko vijeće za vježbanje preporučuje osam unci vode otprilike 30 minuta prije vježbanja i sedam do deset unci svakih 10 do 20 minuta tijekom.
Kako si spavao sinoć?
Znate kako vas loša noć spavanja povlači u posao i jedva ostajete usredotočeni na sastancima? Pa, nije ti puno bolje kad dođeš u teretanu. Spavanje igra vitalnu ulogu u izvedbi tijekom vježbanja, kao i u načinu na koji se oporavljate nakon vježbanja. ja
Ako se stvarno osjećate iscrpljeno nakon kardiograma, zakažite ranije spavanje i ciljajte na 7 do 8 sati preporučenog sna od strane Nacionalnih zavoda za zdravstvo. Osobito ako ste novi u treningu, tijelo se oporezuje više nego što je naviklo i treba mu mnogo vremena da se oporavi, odmori i obnovi.
Možete li se zaplesti?
Trčanje, hodanje, plivanje ili izvođenje bilo kojeg drugog kardio vježbanja planiranim, temperiranim tempom pomoći će vam da povećate svoj energetski učinak tijekom vježbanja i ostavićete se manje iscrpljeno nakon njega. To je provjerena tehnika za maratonce koja bi vam mogla uštedjeti puno nepotrebnih napada. Postoji mnogo aplikacija za upravljanje svim tim za vas, poput C25K, MapMyRun, RunKeeper.
