Kad razmišljate što jesti kada pokušavate izgraditi mišiće, voće možda nije prva hrana koja vam pada na pamet. Ali voće je jednako važno kao i svaka druga hrana. Njihov kalij pomaže u stvaranju i izgradnji mišića, ugljikohidrati štede vaše tijelo od sagorijevanja mišića zbog goriva, a antioksidanti štite mišiće od oksidativnih oštećenja.
Kalij gradi mišiće
Možda mislite o kaliju kao mineralu koji pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, a ne onom koji potiče rast mišića. Ali trebate dovoljno kalija u svojoj prehrani da pomognete u stvaranju proteina i mišića. Odrasli trebaju 4 700 miligrama kalija dnevno. Bilo koje voće može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za kalijem, ali svakako uključite one koji su posebno dobri izvori, poput kantariona, banane, naranče, kivija, suvih šljiva i suhih marelica.
Ugljikohidrati rezervni protein
Ugljikohidrati pružaju vašem tijelu energiju, a ako ne dobijete dovoljno, vaše bi tijelo umjesto toga moglo sagorjeti mišić. Akademija za prehranu i dijetetiku kaže da ako naporno trenirate najmanje dva puta tjedno, barem polovica kalorija treba doći iz ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavni makrohranjivi sastojci u voću i čine zdrav izbor u prehrani u kojoj rastu mišići. Zdravo voće s visokim udjelom ugljikohidrata uključuje grožđe, kruške, trešnje, ananas i datulje.
Antioksidanti štite mišiće
Naporna tjelovježba uzrokuje kemijske reakcije koje mogu oštetiti stanice, a to bi moglo dovesti do toga da razmislite o dodavanju dodataka antioksidanata u svoju svakodnevnu rutinu. Ali kad su u pitanju antioksidanti i zdravlje, uvijek ih je bolje uzimati iz hrane. Voće je bogato brojnim antioksidansima, uključujući vitamin C, karotenoide i flavonoide. Učinite antioksidanse kako biste zaštitili mišiće tako što ćete svoju prehranu napuniti mangovima, grejpom, jabukama i bobicama.
Kako dodati voće
Postoji nekoliko načina na koje možete dodati voće u svoju prehranu za izgradnju mišića kako biste postigli sve prehrambene koristi. Započnite tako što ćete voće učiniti slatkim završetkom svojih obroka. Voće također čini dobar izbor ugljikohidrata za vašu užinu nakon vježbanja. Pomiješajte ga s grčkim jogurtom ili proteinima u prahu kako biste dobili hranjive tvari koje vaše tijelo treba za izgradnju i obnavljanje. Voće također čini lak i prikladan izbor zalogaja.
