Folna kiselina, koja se inače naziva folat ili B9, i vitamin D dva su osnovna vitamina za dobro zdravlje. Folna kiselina je vitamin B, a prema Elson Haasu u svojoj knjizi "Ostati zdrav uz prehranu", nedostatak folne kiseline može biti jedini najčešći nedostatak vitamina. Manjak vitamina D također je prilično čest; Harvey B. Simon, dr. Med. Harvard Medical School u svom članku, „Vitamin D-don’t get Cap D-ficient“ primjećuje da izvješće iz 2010. godine pokazuje da otprilike 60 posto Amerikanaca ima vitamin D. Srećom, oba nedostatka lako možete otkloniti dodacima prehrani. Oba vitamina mogu proizvesti toksične nuspojave, a trebali biste ih uzimati samo pod nadzorom svog liječnika.
Važnost folne kiseline
Folna kiselina važna je za proizvodnju zdravih crvenih krvnih stanica, metabolizam proteina te za zdrav mozak i živčani sustav. On također igra sastavnu ulogu u stvaranju DNK i RNK, a samim tim i u rastu i reprodukciji svake stanice u vašem tijelu, kaže Haas. Zbog svoje uloge u staničnoj reprodukciji folna kiselina često se propisuje trudnicama jer nedostatak u ovom trenutku može uzrokovati ozbiljne probleme razvoja fetusa.
Oni najvjerojatnije manjkavi folata
Populacije koje vjerojatno imaju manjak folne kiseline uključuju starije osobe, alkoholičare, pušače, psihijatrijske bolesnike, epileptike, ljude koji jedu nezdravu rafiniranu prehranu i žene koje su trudne ili su na tabletama za kontrolu rađanja. Stres, bolesti, crijevna malapsorpcija i operacije želuca također mogu dovesti do nedostatka folne kiseline, dodaje autor Haas.
Simptomi nedostatka folata
Uobičajeni simptomi ranog nedostatka folata su loše pamćenje, apatija, nedostatak motivacije, razdražljivost, povlačenje i smanjenje mentalnih sposobnosti. Ako nedostatak napreduje, tada se može očitovati nekoliko simptoma: anemija, umor, depresija, anoreksija, gubitak tjelesne težine, proljev, zaboravnost, glavobolja, upaljeni i upaljeni jezik, palpitacije srca, neprijateljstvo i paranoja. Uz to, crvena krvna zrnca se povećavaju i deformiraju, što može spriječiti njihovu sposobnost pravilnog prenošenja kisika po tijelu.
Česti uzroci nedostatka vitamina D
Vitamin D je supstanca slična hormonima topivoj u mastima koja se često naziva i vitaminom sunčeve svjetlosti jer ga vaše tijelo stvara kada je vaša koža izložena suncu. Iako se u malim količinama isporučuje u određenoj životinjskoj hrani, poput ribe, maslaca i žumanjka, većina se proizvodi u vašem tijelu; kao takav, produljeni nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti do manjka vitamina D. Okolnosti koje mogu pridonijeti nedostatku D uključuju tamno pigmentiranu kožu, zimsko vrijeme, kremu za sunčanje, odjeću, oblake, starenje i zagađenje.
Važnost vitamina D
Primarna uloga vitamina D je da regulira koncentraciju kalcija u krvi. To postiže pomažući u apsorpciji kalcija iz vaših crijeva. Kada vam nedostaje vitamina D, vaše tijelo ne može apsorbirati kalcij iz crijeva i prisiljeno je izvlačiti kalcij iz vaših kostiju da bi održalo potrebnu koncentraciju kalcija u krvi. Demineralizirane kosti su slabe kosti i mogu nastati artritisi, kao i brojni problemi sa zglobovima.
Simptomi nedostatka vitamina D
Uobičajeni simptomi nedostatka vitamina D uključuju depresiju, smanjeni imunitet, bolove u mišićima, promjene raspoloženja, nisku energiju, umor, crijevne poremećaje i nepravilnosti spavanja, napominje autorica Marcelle Pick na web stranici Women to Women. Ako se ne liječi, može dovesti do oštećenja rada pluća, raka, kardiovaskularnih bolesti, nezdravih desni i zuba, neuromuskularnih problema, problema s kožom, multiple skleroze i dijabetesa.
