Ljeto! Roštilji, plaže, parkovi s balkonom i odmor. Budući da smo u ljetnim mjesecima u pokretu još više, grickalice često mogu zamijeniti prave obroke. Problem je u tome što mnogim tipičnim jelima za užinu - slatkišima, sode i čipsu - nedostaju vitamini, minerali, vlakna i proteini dobro zaokruženog obroka. Da bismo vam pomogli u poboljšanju ljetnih navika grickanja, pronašli smo nekoliko zdravih grickalica i brzih obroka u pokretu koji pružaju solidnu prehranu sa svakim zalogajem. Pročitajte za 20-ak alternativa koje su vam bolje za čips i podmladak, energetske trake, sendviče sa sladoledom i još mnogo toga.
Ljeto! Roštilji, plaže, parkovi s balkonom i odmor. Budući da smo u ljetnim mjesecima u pokretu još više, grickalice često mogu zamijeniti prave obroke. Problem je u tome što mnogim tipičnim jelima za užinu - slatkišima, sode i čipsu - nedostaju vitamini, minerali, vlakna i proteini dobro zaokruženog obroka. Da bismo vam pomogli u poboljšanju ljetnih navika grickanja, pronašli smo nekoliko zdravih grickalica i brzih obroka u pokretu koji pružaju solidnu prehranu sa svakim zalogajem. Pročitajte za 20-ak alternativa koje su vam bolje za čips i podmladak, energetske trake, sendviče sa sladoledom i još mnogo toga.
1. Mini salata Caprese
Rajčice su u sezoni tijekom ljeta, tako da su u njihovom najboljem ukusu. Evo jedne sjajne grickalice koju možete napraviti za nekoliko minuta: Nasjeckajte jednu rajčicu rajčice, a svaku krišku na vrhu stavite s malim komadom svježeg sira mocarele i svježim lišćem bosiljka; ocijedite s 1 žličicom maslinovog ulja i balzamičnim ocatom, te dodajte sol i papar po ukusu. Rajčice su prehrambene sve zvijezde koje pružaju vitamin C, kalij i antioksidans likopen. Jednostavno, zdravo i 150 kalorija.
Rajčice su u sezoni tijekom ljeta, tako da su u njihovom najboljem ukusu. Evo jedne sjajne grickalice koju možete napraviti za nekoliko minuta: Nasjeckajte jednu rajčicu rajčice, a svaku krišku na vrhu stavite s malim komadom svježeg sira mocarele i svježim lišćem bosiljka; ocijedite s 1 žličicom maslinovog ulja i balzamičnim ocatom, te dodajte sol i papar po ukusu. Rajčice su prehrambene sve zvijezde koje pružaju vitamin C, kalij i antioksidans likopen. Jednostavno, zdravo i 150 kalorija.
2. Ljetno svježe voće
Nema ničeg osvježavajućeg od ljetnog ugriza sočnog svježeg voća. Bilo da se radi o jagodama, trešnjama, smokvama, koštunjavom voću (poput breskve i šljive) ili lubenici, sada je vrijeme za uživanje u plodu tijekom sezone. Nutricionistički ne možete pogriješiti. Jedna obroka (otprilike 1 šalica) sadrži oko 60 do 90 kalorija, a napunjena je esencijalnim hranjivim sastojcima poput vitamina A i C, folata, kalija, vlakana i antioksidanata. Obuhvatite svoje favorite i uživajte u njima kao grickalice tijekom dana. Što je više boja u odabiru boja, to je bolje, jer to znači da dobijate širi izbor antioksidansa. Trudite se dobiti barem dvije porcije voća svaki dan.
Nema ničeg osvježavajućeg od ljetnog ugriza sočnog svježeg voća. Bilo da se radi o jagodama, trešnjama, smokvama, koštunjavom voću (poput breskve i šljive) ili lubenici, sada je vrijeme za uživanje u plodu tijekom sezone. Nutricionistički ne možete pogriješiti. Jedna obroka (otprilike 1 šalica) sadrži oko 60 do 90 kalorija, a napunjena je esencijalnim hranjivim sastojcima poput vitamina A i C, folata, kalija, vlakana i antioksidanata. Obuhvatite svoje favorite i uživajte u njima kao grickalice tijekom dana. Što je više boja u odabiru boja, to je bolje, jer to znači da dobijate širi izbor antioksidansa. Trudite se dobiti barem dvije porcije voća svaki dan.
3. Više cjelovitih "energetskih" rešetki
Energetske ili sportske šipke obično su pune šećera jer su dizajnirane za sportaše izdržljivosti kojima je potrebno brzo i stabilno opskrbljivanje ugljikohidrata kako bi ih napajali tijekom napornih i dugih vježbi. Ako želite zdravu grickalicu koja vas skuplja, ali pruža trajniju energiju, izaberite onu s manje ugljikohidrata i više bjelančevina i masti koje sporo usvajaju. Srećom, postoji mnogo novijih, prirodnijih šipki napravljenih od orašastih plodova, sjemenki i suhog voća u usporedbi s pretjerano prerađenim originalnim šipkama. Neke od boljih prirodnih energetskih traka sa zdravim sastojcima uključuju: LaraBar, Kind Barovi, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo i PowerBar Nut Naturals. Većina ih možete pronaći u vašem lokalnom supermarketu ili trgovini zdrave hrane.
Energetske ili sportske šipke obično su pune šećera jer su dizajnirane za sportaše izdržljivosti kojima je potrebno brzo i stabilno opskrbljivanje ugljikohidrata kako bi ih napajali tijekom napornih i dugih vježbi. Ako želite zdravu grickalicu koja vas skuplja, ali pruža trajniju energiju, izaberite onu s manje ugljikohidrata i više bjelančevina i masti koje sporo usvajaju. Srećom, postoji mnogo novijih, prirodnijih šipki napravljenih od orašastih plodova, sjemenki i suhog voća u usporedbi s pretjerano prerađenim originalnim šipkama. Neke od boljih prirodnih energetskih traka sa zdravim sastojcima uključuju: LaraBar, Kind Barovi, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo i PowerBar Nut Naturals. Većina ih možete pronaći u vašem lokalnom supermarketu ili trgovini zdrave hrane.
4. Smrznuti smoothie od banane
Kad imate banane koje su previše smeđe za jelo, bacite ih u zamrzivač da biste ih koristili kao bazu za osvježavajuće smoothieje. Stavite sve sastojke u blender i procesuirajte dok ne postane glatko. Tri za isprobavanje: smoothie od čokoladne banane možete napraviti tako da pomiješate jednu zamrznutu bananu, 1 žličicu ekstrakta vanilije i 2 žličice čokoladnog sirupa. Napravite smoothie od banana od maslaca od kikirikija s jednom smrznutom bananom, 1/2 šalice mlijeka, 2 žličice kikirikijevog maslaca i 2 žličice meda. Za smoothie od bobica-banane pomiješajte jednu smrznutu bananu, 1/2 šalice mlijeka, 1/2 šalice smrznutih bobica i 2 žličice meda.
Zasluge: Twenty20 / @ chanelpluscatKad imate banane koje su previše smeđe za jelo, bacite ih u zamrzivač da biste ih koristili kao bazu za osvježavajuće smoothieje. Stavite sve sastojke u blender i procesuirajte dok ne postane glatko. Tri za isprobavanje: smoothie od čokoladne banane možete napraviti tako da pomiješate jednu zamrznutu bananu, 1 žličicu ekstrakta vanilije i 2 žličice čokoladnog sirupa. Napravite smoothie od banana od maslaca od kikirikija s jednom smrznutom bananom, 1/2 šalice mlijeka, 2 žličice kikirikijevog maslaca i 2 žličice meda. Za smoothie od bobica-banane pomiješajte jednu smrznutu bananu, 1/2 šalice mlijeka, 1/2 šalice smrznutih bobica i 2 žličice meda.
5. Hummus i svježe hrskavo povrće
Čips i udubljenja su poput ljetne vrućine i vlage: svuda su i ne možete izgleda da pobjegnete od njih. Bez obzira jeste li na plaži, u bašti ili na roštilju, velika je vjerovatnoća da će biti zalogaja i žetona. Nažalost, slani, prženi čips u kombinaciji sa kremastim umacima od kiselog vrhnja mogu biti dijeta katastrofa. Možete potrošiti stotine kalorija prije nego što uopće započnete s vašim glavnim obrokom! Hummus i povrće zdravija su alternativa jer namaz od slanutka sadrži bjelančevine i vlakna te je niži u zasićenim masnoćama od mlijeka na bazi mlijeka. Dvije žlice imaju 2 grama proteina, 2 grama vlakana i samo 70 kalorija. Poslužite s hrskavim povrćem kao što su grašak sa šećerom, dječjom mrkvom ili paprikom.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesČips i udubljenja su poput ljetne vrućine i vlage: svuda su i ne možete izgleda da pobjegnete od njih. Bez obzira jeste li na plaži, u bašti ili na roštilju, velika je vjerovatnoća da će biti zalogaja i žetona. Nažalost, slani, prženi čips u kombinaciji sa kremastim umacima od kiselog vrhnja mogu biti dijeta katastrofa. Možete potrošiti stotine kalorija prije nego što uopće započnete s vašim glavnim obrokom! Hummus i povrće zdravija su alternativa jer namaz od slanutka sadrži bjelančevine i vlakna te je niži u zasićenim masnoćama od mlijeka na bazi mlijeka. Dvije žlice imaju 2 grama proteina, 2 grama vlakana i samo 70 kalorija. Poslužite s hrskavim povrćem kao što su grašak sa šećerom, dječjom mrkvom ili paprikom.
6. nemasni obični grčki jogurt pokrenut šljivama
Jedan od najzapaženijih grickalica za uživanje je obični grčki jogurt s bobicama. Šalica grčkog jogurta sadrži oko 24 grama proteinskog fileta - što je jednako proteinu u šest srednjih jaja! Za razliku od zaslađenog jogurta, obični grčki jogurt ne sadrži dodane šećere. Jogurti s okusom često imaju 5 ili više žličica dodanih šećera po obroku. Da biste dodali malo prirodne slatkoće i vlakana grčkom jogurtu, pomiješajte u 1/4 šalice suhog voća poput suhih šljiva. Oni imaju značajno manje šećera, više vlakana i manje kalorija u odnosu na većinu drugog suhog voća. Tamno plavo-ljubičasto voće (poput borovnica i smokava) smatra se nekim od najzdravijih, jer pružaju korisne fitonutrijente koji mogu pomoći smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
Zasluge: peredniankina / iStock / Getty ImagesJedan od najzapaženijih grickalica za uživanje je obični grčki jogurt s bobicama. Šalica grčkog jogurta sadrži oko 24 grama proteinskog fileta - što je jednako proteinu u šest srednjih jaja! Za razliku od zaslađenog jogurta, obični grčki jogurt ne sadrži dodane šećere. Jogurti s okusom često imaju 5 ili više žličica dodanih šećera po obroku. Da biste dodali malo prirodne slatkoće i vlakana grčkom jogurtu, pomiješajte u 1/4 šalice suhog voća poput suhih šljiva. Oni imaju značajno manje šećera, više vlakana i manje kalorija u odnosu na većinu drugog suhog voća. Tamno plavo-ljubičasto voće (poput borovnica i smokava) smatra se nekim od najzdravijih, jer pružaju korisne fitonutrijente koji mogu pomoći smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
7. Napravite svoj čips od kale
Kale se smatra „kraljicom zelenila“ zbog besprijekorne hranjive vrijednosti. Jedna obroka (oko 1 ½ šalice nasjeckanog sirovog kelja) sadrži oko 50 kalorija, 4 grama proteina, 9 grama ugljikohidrata i više kalija nego banana. Također je izvrstan izvor vitamina C, vitamina K i antioksidanata koji štite oči, luteina i zeaksantina. Jedan od najboljih načina uživanja u kaleu je izrada čipsa od kale koji će zamijeniti vaš prženi krumpir ili tortilja. Evo kako: Isperite i osušite jednu hrpu kelja. Izvadite i odbacite debele stabljike i rastrgajte lišće u komade. Rasporedite lišće na limu za kolačiće (jednoslojni) i pospite mister maslinovim uljem. Pecite na 350 stupnjeva 12 do 15 minuta dok čips ne postane hrskav, ali ne porumeni.
: Upoznajte žene koje mijenjaju zdravlje i dobrobit
Zasluge: Brent Hofacker / Adobe StockKale se smatra „kraljicom zelenila“ zbog besprijekorne hranjive vrijednosti. Jedna obroka (oko 1 ½ šalice nasjeckanog sirovog kelja) sadrži oko 50 kalorija, 4 grama proteina, 9 grama ugljikohidrata i više kalija nego banana. Također je izvrstan izvor vitamina C, vitamina K i antioksidanata koji štite oči, luteina i zeaksantina. Jedan od najboljih načina uživanja u kaleu je izrada čipsa od kale koji će zamijeniti vaš prženi krumpir ili tortilja. Evo kako: Isperite i osušite jednu hrpu kelja. Izvadite i odbacite debele stabljike i rastrgajte lišće u komade. Rasporedite lišće na limu za kolačiće (jednoslojni) i pospite mister maslinovim uljem. Pecite na 350 stupnjeva 12 do 15 minuta dok čips ne postane hrskav, ali ne porumeni.
: Upoznajte žene koje mijenjaju zdravlje i dobrobit
8. Pecite hrpu cjelovite granole
Granola kupljena u trgovini može se puniti dodatnim šećerom, pa napravite svoje kako biste izbjegli veliko opterećenje šećerom. Kako napraviti: Kombinujte 4 šalice sirovog zobi s 1/2 šalice nezaslađenih pahuljica kokosa, 1/2 šalice nasjeckanih ili narezanih badema, 1 žličicu cimeta i 1/2 žličice muškatnog oraščića. U maloj zdjeli pomiješajte zajedno 1/2 šalice tople vode s 1 žličicom ekstrakta vanilije i 1/2 šalice meda ili agave. Prelijte tečnost preko zobne smjese i kombinirajte. Rasporedite na dva lagano nauljena listova keksa i pecite na 300 stepeni oko 30 minuta, miješajući svakih 10 minuta. Izvadite iz pećnice i umiješajte 1 do 2 šalice vašeg omiljenog nasjeckanog suhog voća (poput trešanja, grožđica, datulja ili suvih šljiva). Voila! Svoju granolu čuvajte u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku do mjesec dana.
Zasluge: Twenty20 / @ moyo.studioGranola kupljena u trgovini može se puniti dodatnim šećerom, pa napravite svoje kako biste izbjegli veliko opterećenje šećerom. Kako napraviti: Kombinujte 4 šalice sirovog zobi s 1/2 šalice nezaslađenih pahuljica kokosa, 1/2 šalice nasjeckanih ili narezanih badema, 1 žličicu cimeta i 1/2 žličice muškatnog oraščića. U maloj zdjeli pomiješajte zajedno 1/2 šalice tople vode s 1 žličicom ekstrakta vanilije i 1/2 šalice meda ili agave. Prelijte tečnost preko zobne smjese i kombinirajte. Rasporedite na dva lagano nauljena listova keksa i pecite na 300 stepeni oko 30 minuta, miješajući svakih 10 minuta. Izvadite iz pećnice i umiješajte 1 do 2 šalice vašeg omiljenog nasjeckanog suhog voća (poput trešanja, grožđica, datulja ili suvih šljiva). Voila! Svoju granolu čuvajte u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku do mjesec dana.
9. Pistacije
Pistacije u ljusci izvrstan su ljetni zalogaj. Dobar su izvor bjelančevina (6 grama po obroku), ali za razliku od mnogih drugih bjelančevina, ne zahtijevaju hlađenje pa dobro putuju. Oni također imaju 3 grama vlakana po obroku. Njihova kombinacija proteina i vlakana može vam pomoći da duže budete puniji. S otprilike 49 orašastih plodova po obroku, možete uživati u više orašastih plodova po porciji pistacija u usporedbi s ostalim orasima. I zato što morate izvaditi orah iz ljuske, jesti ćete ih sporije. U stvari, studije pokazuju da školjke čine da jedna vrsta posluživanja pistacija izgleda veća, a vaše prazne školjke služe kao vizualni znak koji će vas podsjetiti koliko ste pojeli.
Zasluge: toomler / iStock / Getty ImagesPistacije u ljusci izvrstan su ljetni zalogaj. Dobar su izvor bjelančevina (6 grama po obroku), ali za razliku od mnogih drugih bjelančevina, ne zahtijevaju hlađenje pa dobro putuju. Oni također imaju 3 grama vlakana po obroku. Njihova kombinacija proteina i vlakana može vam pomoći da duže budete puniji. S otprilike 49 orašastih plodova po obroku, možete uživati u više orašastih plodova po porciji pistacija u usporedbi s ostalim orasima. I zato što morate izvaditi orah iz ljuske, jesti ćete ih sporije. U stvari, studije pokazuju da školjke čine da jedna vrsta posluživanja pistacija izgleda veća, a vaše prazne školjke služe kao vizualni znak koji će vas podsjetiti koliko ste pojeli.
10. Fabulous Frozen barovi
Voćne šipke su osvježavajuće poslastice bez masnoća koje su uglavnom uvijek manje kalorija u odnosu na smrznute deserte na bazi mliječnih proizvoda. Obavezno pogledajte etikete i odaberite bar sa manje od 100 kalorija i napravljen od 100 posto voćnog soka ili pravog voća. Mogućnosti pametnih zalogaja: Dreyer-ove Outshine Fruit Bars, sve izrađene od voćnog soka. Ovo su izvrstan izvor vitamina C i sadrže samo 60 do 80 kalorija, ovisno o okusu. Kokosovi barovi, voćne plodove trgovca Joea i tržišta punih namirnica 365 Svakodnevna zamrznuta voćna kašika drugi su dobar izbor. Također možete napraviti svoje vlastite smrznute poslastice koristeći kalup od smrznutog maska. Obavezno upotrijebite 100 posto voćni sok ili voćne pire.
: 15 hladnih ljetnih poslastica ispod 200 kalorija
Zasluga: Marilyn Conway / Fotografov izbor / Getty ImagesVoćne šipke su osvježavajuće poslastice bez masnoća koje su uglavnom uvijek manje kalorija u odnosu na smrznute deserte na bazi mliječnih proizvoda. Obavezno pogledajte etikete i odaberite bar sa manje od 100 kalorija i napravljen od 100 posto voćnog soka ili pravog voća. Mogućnosti pametnih zalogaja: Dreyer-ove Outshine Fruit Bars, sve izrađene od voćnog soka. Ovo su izvrstan izvor vitamina C i sadrže samo 60 do 80 kalorija, ovisno o okusu. Kokosovi barovi, voćne plodove trgovca Joea i tržišta punih namirnica 365 Svakodnevna zamrznuta voćna kašika drugi su dobar izbor. Također možete napraviti svoje vlastite smrznute poslastice koristeći kalup od smrznutog maska. Obavezno upotrijebite 100 posto voćni sok ili voćne pire.
: 15 hladnih ljetnih poslastica ispod 200 kalorija
11. Vikendica s rajčicom
Skuta sir ima jedan od najboljih omjer proteina i kalorija u svim namirnicama. Posuda od 1/2 šalice skučenog sira sadrži 15 grama proteina i oko 100 kalorija. Nadalje, skutni sir je jedan od najboljih izvora esencijalne aminokiseline leucin, koja je jedna od aminokiselina koja se smatra najvažnijom za izgradnju i održavanje mršave mišićne mase. Zato je skutni sir izvrsna hrana za oporavak nakon vježbanja. Dodajte šalicu grožđa ili cherry rajčice, koja sadrži oko 50 kalorija, za dodavanje vlakana. Za gurmansku užinu pospite nasjeckanim svježim bosiljkom i paprom - ili čak kašikom balzamičnog octa.
Zasluge: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesSkuta sir ima jedan od najboljih omjer proteina i kalorija u svim namirnicama. Posuda od 1/2 šalice skučenog sira sadrži 15 grama proteina i oko 100 kalorija. Nadalje, skutni sir je jedan od najboljih izvora esencijalne aminokiseline leucin, koja je jedna od aminokiselina koja se smatra najvažnijom za izgradnju i održavanje mršave mišićne mase. Zato je skutni sir izvrsna hrana za oporavak nakon vježbanja. Dodajte šalicu grožđa ili cherry rajčice, koja sadrži oko 50 kalorija, za dodavanje vlakana. Za gurmansku užinu pospite nasjeckanim svježim bosiljkom i paprom - ili čak kašikom balzamičnog octa.
12. sušeno voće
Sušeno voće je prikladno, dobro putuje i može biti izvrstan izvor brze energije koja vas neće ostaviti za slasticama odmah nakon užine. Odlučite se za sušeno voće kao što su marelice, datulje, suhe šljive ili grožđice kada tražite slatki prilog. Pogodna predpakirana opcija koja se kontrolira porcijama su Sunsweet Ones, pojedinačno umotane šljive. Jedan komad sadrži samo 25 kalorija i gotovo gram vlakana. Istraživanja pokazuju da su suhe šljive pogodne za naše kosti, najčešće zbog kombinacije hranjivih tvari za izgradnju kostiju poput kalija, bora, vitamina K, bakra i antioksidansa iz voća.
Zasluge: Voyagerix / iStock / Getty ImagesSušeno voće je prikladno, dobro putuje i može biti izvrstan izvor brze energije koja vas neće ostaviti za slasticama odmah nakon užine. Odlučite se za sušeno voće kao što su marelice, datulje, suhe šljive ili grožđice kada tražite slatki prilog. Pogodna predpakirana opcija koja se kontrolira porcijama su Sunsweet Ones, pojedinačno umotane šljive. Jedan komad sadrži samo 25 kalorija i gotovo gram vlakana. Istraživanja pokazuju da su suhe šljive pogodne za naše kosti, najčešće zbog kombinacije hranjivih tvari za izgradnju kostiju poput kalija, bora, vitamina K, bakra i antioksidansa iz voća.
13. Jabuka s prirodnim kikiriki maslacem
Određena hrana je jednostavno bolja zajedno. To je slučaj s prirodnim kikiriki maslacem i jabukama. Zajedno, oni spakiraju vlakno i proteinske udarce koji vam mogu pomoći da budete zadovoljni satima. Srednja jabuka sadrži samo 60 kalorija i dobar je izvor vlakana (5, 5 grama). Nekoliko studija pokazuje da fitonutrijenti koji se nalaze u kožama jabuka mogu pomoći u zaštiti od određenih bolesti i mogu pomoći bržem oporavku nakon vježbanja. Žlica kikirikijevog maslaca sadrži 30 različitih vitamina i minerala i 4 grama proteina u 80 kalorija. Ovo je savršen i cjelovit zalogaj ispod 150 kalorija!
: 7 zdravih grickalica s tri sastojka
Zasluge: Twenty20 / @nikmockOdređena hrana je jednostavno bolja zajedno. To je slučaj s prirodnim kikiriki maslacem i jabukama. Zajedno, oni spakiraju vlakno i proteinske udarce koji vam mogu pomoći da budete zadovoljni satima. Srednja jabuka sadrži samo 60 kalorija i dobar je izvor vlakana (5, 5 grama). Nekoliko studija pokazuje da fitonutrijenti koji se nalaze u kožama jabuka mogu pomoći u zaštiti od određenih bolesti i mogu pomoći bržem oporavku nakon vježbanja. Žlica kikirikijevog maslaca sadrži 30 različitih vitamina i minerala i 4 grama proteina u 80 kalorija. Ovo je savršen i cjelovit zalogaj ispod 150 kalorija!
: 7 zdravih grickalica s tri sastojka
14. Namažite sir s jabukom ili kruškom
Većina ljudi uživa u siru s krekerima, ali zamjena krekera za komad svježeg voća bogat vlaknima čini hranjiviji (i još zadovoljavajućiji!) Međuobrok. Evo zašto: Srednja jabuka ili kruška sadrže oko 90 do 100 kalorija i 4 do 5 grama vlakana. Smanjeni masti ili lagani niz sira sadrže samo 50 do 60 kalorija i 6 grama proteina. Zajedno je ova kombinacija sjajna kalorična ponuda za količinu vlakana i proteina koje oni unose.
Zasluge: bhofack2 / iStock / GettyImagesVećina ljudi uživa u siru s krekerima, ali zamjena krekera za komad svježeg voća bogat vlaknima čini hranjiviji (i još zadovoljavajućiji!) Međuobrok. Evo zašto: Srednja jabuka ili kruška sadrže oko 90 do 100 kalorija i 4 do 5 grama vlakana. Smanjeni masti ili lagani niz sira sadrže samo 50 do 60 kalorija i 6 grama proteina. Zajedno je ova kombinacija sjajna kalorična ponuda za količinu vlakana i proteina koje oni unose.
15. Datumi
Datumi medjuola jedan su od savršenih slatkiša u prirodi i u njima treba uživati više nego kao prigodna praznična pečena poslastica. Mnoge šipke s prirodnom energijom koriste datulje kao glavni sastojak, ali lako možete napraviti svoje vlastite šankove s Medjool datuljama, orasima, suhim voćem i nekoliko začina. Posluživanje datulja (5 do 6 komada) je 120 kalorija, a oni su dobar izvor kalija, vlakana i mnogih drugih vitamina i minerala. Uz to, datumi su također bogati antioksidansima, tako da mogu smanjiti oksidativni stres i štetu od slobodnih radikala. Za poslasticu u pokretu potražite nove rolice s roštiljem, koje su datumi kombinirani s bademima, pistacijama i kokosom. Dvije peciva s datumom sadrže oko 130 kalorija i 3 grama vlakana.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesDatumi medjuola jedan su od savršenih slatkiša u prirodi i u njima treba uživati više nego kao prigodna praznična pečena poslastica. Mnoge šipke s prirodnom energijom koriste datulje kao glavni sastojak, ali lako možete napraviti svoje vlastite šankove s Medjool datuljama, orasima, suhim voćem i nekoliko začina. Posluživanje datulja (5 do 6 komada) je 120 kalorija, a oni su dobar izvor kalija, vlakana i mnogih drugih vitamina i minerala. Uz to, datumi su također bogati antioksidansima, tako da mogu smanjiti oksidativni stres i štetu od slobodnih radikala. Za poslasticu u pokretu potražite nove rolice s roštiljem, koje su datumi kombinirani s bademima, pistacijama i kokosom. Dvije peciva s datumom sadrže oko 130 kalorija i 3 grama vlakana.
16. Sendviči sa sladoledom od mršavljenja
Sendviči sa sladoledom mogu vratiti sjećanja na bezbrižno ljeto djetinjstva i trčanje do kamiona za sladoled. Dvije čokoladne pločice koje "sendvič" kremast sladoled od vanilije čine ukusan, ikoničan desert u ljetnim mjesecima. Tradicionalni sendviči od sladoleda sadrže oko 170 kalorija i 6 grama masti, no sada možete dobiti nekoliko umanjenih verzija koje imaju ukus s manje kalorija. Neke ukusne za probati: Mršava krava bez šećera Sendviči teže 140 kalorija i 4 grama proteina s 2 grama masti. Tofutti Cuties nema mliječnih proizvoda i sadrži 130 kalorija, 2 grama proteina i 6 grama masti po sendviču.
: 19 brze, zdrave grickalice
Zasluge: Twenty20 / @ AmeliaJeanSendviči sa sladoledom mogu vratiti sjećanja na bezbrižno ljeto djetinjstva i trčanje do kamiona za sladoled. Dvije čokoladne pločice koje "sendvič" kremast sladoled od vanilije čine ukusan, ikoničan desert u ljetnim mjesecima. Tradicionalni sendviči od sladoleda sadrže oko 170 kalorija i 6 grama masti, no sada možete dobiti nekoliko umanjenih verzija koje imaju ukus s manje kalorija. Neke ukusne za probati: Mršava krava bez šećera Sendviči teže 140 kalorija i 4 grama proteina s 2 grama masti. Tofutti Cuties nema mliječnih proizvoda i sadrži 130 kalorija, 2 grama proteina i 6 grama masti po sendviču.
: 19 brze, zdrave grickalice
17. Edamame
Edamame je japanski izraz za svježu, mladu soju koja se obično kuha na pari ili kuhana i poslužuje sa solju. Edamame se može pohvaliti jednim udarcem bjelančevina i vlakana, a da ne spominjemo antioksidante i kardiovaskularne blagodati. Šalica edamame ima 190 kalorija, 8 grama vlakana i 17 grama proteina. Jedan od najboljih dijelova proteina soje je taj što se smatra kompletnim proteinom, jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Osim toga, Uprava za hranu i lijekove navodi da 25 grama sojinog proteina, kao dio prehrane s malo zasićenih masti i kolesterola, može pomoći smanjenju rizika od srčanih bolesti. Antioksidanti u soji također će pomoći ukrotiti upalu koja je povezana s mnogim kroničnim bolestima. Kupujte bez GMO-a i / ili organskog edamama kad god je to moguće.
Zasluge: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame je japanski izraz za svježu, mladu soju koja se obično kuha na pari ili kuhana i poslužuje sa solju. Edamame se može pohvaliti jednim udarcem bjelančevina i vlakana, a da ne spominjemo antioksidante i kardiovaskularne blagodati. Šalica edamame ima 190 kalorija, 8 grama vlakana i 17 grama proteina. Jedan od najboljih dijelova proteina soje je taj što se smatra kompletnim proteinom, jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Osim toga, Uprava za hranu i lijekove navodi da 25 grama sojinog proteina, kao dio prehrane s malo zasićenih masti i kolesterola, može pomoći smanjenju rizika od srčanih bolesti. Antioksidanti u soji također će pomoći ukrotiti upalu koja je povezana s mnogim kroničnim bolestima. Kupujte bez GMO-a i / ili organskog edamama kad god je to moguće.
18. Povrće povrća s guacamoleom
Šalica omiljenih povrća s 1/4 šalice guacamola izvrstan je snack koji zapravo može potaknuti apsorpciju određenih hranjivih sastojaka. Avokado pruža više od 20 različitih vitamina, minerala i antioksidanata. Da, bogate su masnoćama, ali masnoća avokada prvenstveno je zdrava mononezasićena masnoća koja je dobra za zdravlje vašeg srca. Kada avokado kombinirate s povrćem, poput paprike ili štapića od mrkve, masnoća avokada pomoći će povećati apsorpciju važnih antioksidansa topljivih u mastima u povrću. Sve to s manje od 150 kalorija po obroku!
Zasluge: tvirbickis / iStock / Getty ImagesŠalica omiljenih povrća s 1/4 šalice guacamola izvrstan je snack koji zapravo može potaknuti apsorpciju određenih hranjivih sastojaka. Avokado pruža više od 20 različitih vitamina, minerala i antioksidanata. Da, bogate su masnoćama, ali masnoća avokada prvenstveno je zdrava mononezasićena masnoća koja je dobra za zdravlje vašeg srca. Kada avokado kombinirate s povrćem, poput paprike ili štapića od mrkve, masnoća avokada pomoći će povećati apsorpciju važnih antioksidansa topljivih u mastima u povrću. Sve to s manje od 150 kalorija po obroku!
19. Jerky
20. Kokice sa zrakom
Čista količina kukuruza ispušenog zrakom pomoći će vam da budete zadovoljni. Kokice su 100 posto cjelovitog zrna, a nude bjelančevine, vlakna i antioksidante. Studija predstavljena na godišnjem sastanku Američkog kemijskog društva otkrila je da su neki korisni antioksidans polifenoli još koncentriraniji u kokicama nego u voću i povrću. Polifenoli su koncentrirani u trupcima kokica - neugodan dio koji vam se često zaglavi u zubima. Posluživanje običnih kokica od tri šalice sadrži 100 kalorija, 3 grama vlakana za punjenje i gotovo 3 grama proteina. Začinite s češnjakom u prahu, cimetom, bosiljkom ili origanom za aromu.
Zasluge: colnihko / iStock / Getty ImagesČista količina kukuruza ispušenog zrakom pomoći će vam da budete zadovoljni. Kokice su 100 posto cjelovitog zrna, a nude bjelančevine, vlakna i antioksidante. Studija predstavljena na godišnjem sastanku Američkog kemijskog društva otkrila je da su neki korisni antioksidans polifenoli još koncentriraniji u kokicama nego u voću i povrću. Polifenoli su koncentrirani u trupcima kokica - neugodan dio koji vam se često zaglavi u zubima. Posluživanje običnih kokica od tri šalice sadrži 100 kalorija, 3 grama vlakana za punjenje i gotovo 3 grama proteina. Začinite s češnjakom u prahu, cimetom, bosiljkom ili origanom za aromu.
Što misliš?
Imate li omiljenu sezonsku užinu? Kakva je vaša zdrava hrana kada se kampirate, planinarite ili putujete putevima? Podijelite svoj omiljeni recept za mini obrok ili međuobrok u komentarima ispod. Volimo isprobati vaše ideje!
: 10 zgodnih grickalica s niskim udjelom ugljikohidrata
Zasluga: sarsmis / Adobe StockImate li omiljenu sezonsku užinu? Kakva je vaša zdrava hrana kada se kampirate, planinarite ili putujete putevima? Podijelite svoj omiljeni recept za mini obrok ili međuobrok u komentarima ispod. Volimo isprobati vaše ideje!
: 10 zgodnih grickalica s niskim udjelom ugljikohidrata
