Dodavanje mišićne mase u bilo kojem trenutku u vašem životu izuzetno je teško. Obično uključuje sate posvećenosti u teretani i izvan nje, svaki dan. Ako ste rastući tinejdžer bez pristupa teretanoj, razina težine se eksponencijalno povećava. Ne uzrujavajte se, nada još uvijek postoji. Čak i bez teretane, možete nadograditi bicepse i napuniti rukave košulje kao nikad do sad.
Doma vježba
Oprema za teretanu osmišljena je tako da vas uhvati za ruku i mahnete po zraku na bilo koji način koji diktira svaku vježbu. Kako nemate luksuz koristiti ove alate, morate smisliti svoj. Bilo koji predmet koji je relativno težak, drži težinu i ima ručku, može raditi sasvim u redu. Šalice za mlijeko odličan su alat koji se koristi za biceps kovrče, kao i vrećice s namirnicama napunjene raznim predmetima. Ako vam težina postane previše laka, možete jednostavno dodati vodu u vrč ili dodati više predmeta u vreće.
Rast mišića
Dijeta je jednako važna za izgradnju mišića kao i vježbanje. Prema dr. Lenu Kravitzu na Sveučilištu u New Mexicu, protein igra ključnu ulogu u rastu nove mršave mišićne mase. Kad dižete tegove ili, u vašem slučaju, vrčeve za mlijeko, mišićna vlakna u vašem bicepsu doslovno se razdvajaju. Nakon vašeg vježbanja, tijelo šalje satelitske stanice na mjesto suze kako bi pomoglo zacjeljivanju vlakana. Te se stanice množe i na kraju se stapaju s vlaknima, uzrokujući da mišići budu veći i jači nego prije. Protein pokreće ovaj proces, a prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, vašem tijelu je potrebno čak 0, 8 g proteina dnevno za svaki kilogram koji vagate.
Odmor
Dio vježbanja za izgradnju mišića je strpljenje. Nećete rasti 14-inčni biceps preko noći i ne možete svakodnevno raditi bicepse kako biste ubrzali proces. Dr. John Berardi, bivši olimpijski trener, preporučuje davanje pojedinim mišićima do sedam dana kako bi se oporavili i ponovo stekli nakon treninga. Proces rasta mišića zahtijeva vrijeme i morate dopustiti tijelu da se izgradi unatrag prije nego što ponovo počnete trgati mišićna vlakna.
Upozorenja
Upotreba posebno dizajnirane opreme dolazi do rizika. Ako se odlučite za mliječne vrčeve, postoji mogućnost da će se vrh otpustiti i voda iznutra će se razliti. U tom je slučaju najbolje raditi vježbe za biceps vani u području pogodnom za vodu. Korištenje vreća za kupovinu predstavlja još jednu prijetnju, jer ručke mogu otkinuti papirnate vrećice, a dna mogu ispasti iz plastičnih vrećica. U potonjem slučaju vrlo je važno da stopala ne budete ispod vreća. Bez obzira što teški predmeti u vrećama mogu pasti na vaše stopalo i prouzrokovati potencijalno ozbiljne ozljede.
