Adolescencija je vrijeme rasta za djecu, kako za fizički, tako i za mentalni razvoj. Zdrava prehrana je neophodna za tinejdžere zbog povećanih prehrambenih potreba, ali i zbog toga što hrana koju jedu kao tinejdžeri može utjecati na njihovo zdravlje kad dođu u odraslu dob. Zdrava prehrana također promiče dobre prehrambene navike koje traju cijeli život.
kalorije
Tinejdžeri trebaju konzumirati više kalorija jer njihova tijela naglo rastu. Prema HealthyChildren.org, adolescenti trebaju više kalorija dnevno nego u bilo kojem drugom trenutku u svom životu. Općenito, tinejdžeri trebaju konzumirati 2800 kalorija svaki dan, a djevojke tinejdžeri trebaju konzumirati 2200 kalorija dnevno. Te su kalorijske potrebe još veće za tinejdžere koji se bave sportom ili su na neki drugi način vrlo fizički aktivni.
nutrijenti
Tinejdžeri bi trebali jesti hranu u pravim omjerima. Otprilike 50 do 60 posto kalorija trebalo bi doći iz ugljikohidrata, napominje HealthyChildren.org, a većina njih dolazi iz složenih ugljikohidrata. Masnoća bi trebala činiti manje od 30 posto kalorija tinejdžera. Ove će smjernice osigurati i da tinejdžeri dobivaju dovoljno proteina, što je važno jer tinejdžeri u prosjeku konzumiraju dvostruko više proteina nego što im je potrebno, prenosi HealthyChildren.org.
Vitamini i minerali
Vitamini i minerali također su kritični za tinejdžere jer su potrebni kako bi pomogli tijelu da stvori nova tkiva i pravilno funkcionira. Tinejdžeri bi trebali jesti raznovrsnu hranu, posebno voće i povrće kako bi bili sigurni da će dobiti sve potrebne vitamine. Mlijeko je za većinu tinejdžera zdraviji izbor od sode, jer sadrži kalcij i vitamine A i D te pomaže u stvaranju novih kostiju tijekom uspona u rastu. Ako vašoj tinejdžerki nije dijagnosticiran nedostatak vitamina, bolje je uzimati vitamine iz hrane, a ne dodataka, jer ta hrana pruža vlakna i druge važne hranjive tvari potrebne za pravilan rast, KidsHealth.org.
Poboljšanje buduće pomoći
Kako tinejdžeri sazrijevaju u odraslu dob, oni mogu nastaviti s nekim prehrambenim navikama koje su razvili ranije u životu. Dijeta bogata šećerom i masnoćama može pospješiti debljanje i loše zdravlje kasnije u životu, posebno nakon što se tinejdžer metabolizam uspori. Dijeta bogata šećerom također može povećati rizik tinejdžera za razvoj srčanih bolesti kasnije u životu, objašnjava American Heart Association, jer to može uzrokovati tinejdžere da razviju loše razine kolesterola koje ostaju u odrasloj dobi.
