Održavanje zdrave tjelesne težine smanjuje rizik od niza bolesti, poput srčanih bolesti i dijabetesa, kao i pomaže vam da izgledate i osjećate se najbolje. Ako želite smršaviti, osnovni sastojci uključuju hranjivu prehranu i redovite tjelovježbe. Ako želite sniziti tjelesnu masnoću, pitka voda će vam pomoći smanjiti masnoću u tijelu radeći na suzbijanju apetita i povećanju metabolizma.
Voda i mršavljenje
Pijenje vode prije obroka može vam pomoći smanjiti apetit, što zauzvrat smanjuje unos kalorija i masti i pomaže kod gubitka kilograma. Prema studiji o gubitku vode i mršavljenja provedenoj u Virginia Techu, ispijanje dviju 8 oz. čaše vode prije jela pomoglo je dijetetičarima da izgube oko 5 kilograma. više od dijeta koji tijekom 12 tjedana nisu povećali unos vode. Voda za piće prije obroka ispunjava vam želudac zdravom tvarom nula kalorija, kaže Brenda Davy, voditeljica studije. Prema Davyju, ljudi koji piju vodu prije obroka pojedu 75 do 90 manje kalorija po obroku od onih koji to ne čine.
Obrada vode i otpada
Osim što vas puni i pruža nulakaloričnu alternativu slatkim pićima ili napicima, voda pomaže i kod gubitka kilograma, omogućujući vašem tijelu da učinkovito prerađuje i izbacuje otpad. Vaš metabolizam razgrađuje hranu koju jedete u energiju, a vaši bubrezi koriste vodu da pomognu preraditi toksine iz onoga što jedete i pijete za izlučivanje. Ako ne pijete dovoljno vode, vaša jetra se regrutira kako bi pomogla procesuiranju toksina. Vaša jetra normalno pretvara pohranjenu masnoću u energiju, ali ako je potrebna da pomogne procesuiranju toksina iz dehidriranih bubrega, vaša jetra ne može razgraditi masnoće u tijelu.
Voda i metabolizam
Voda vam može pomoći da izgubite tjelesnu masnoću ispiranjem masnoća iz sustava i održavanjem metabolizma bez problema. Voda je potrebna za sve vaše osnovne tjelesne funkcije i omogućuje vašoj krvi da nosi hranjive tvari tijekom metaboličkog procesa. Prema studiji koju su proveli njemački znanstvenici i izvijestila je u "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", ispijanje 500 ml vode povećalo je metaboličku stopu za 30 posto u muškaraca i žena ispitanika.
preporuke
Ne postoji nijedna preporuka za točnu količinu vode koju biste trebali piti svaki dan, ali poštovanje žeđi dobro je opće pravilo, kaže profesorica Virginia Tech Brenda Davy. Medicinski institut odraslim muškarcima savjetuje da piju oko 3, 7 litara - oko 13 šalica vode dnevno, a odrasle žene da opijeju oko 2, 7 litara - oko 9 šalica - kao opću smjernicu.
