Tisuće očekivanih majki razviju dijabetes tijekom trudnoće. Personalizirana, gestacijska dijeta za dijabetes može vam pomoći uravnotežiti razinu šećera u krvi i spriječiti komplikacije. Jednostavne prehrambene promjene, poput smanjenja šećera i jedenja manjih, češćih obroka, mogu donijeti sve razlike.
Što je gestacijski dijabetes?
Svakom godišnje do 10 posto trudnica u SAD-u dijagnosticira gestacijski dijabetes, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Ovo se stanje događa kada tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina. Većinom puta nema simptoma.
Stope gestacijskog dijabetesa u svijetu rastu, što je izvješteno u pregledu u ožujku 2018., objavljenom u časopisu Journal of Diabetes Research . Liječenje obično uključuje promjene u prehrani i načinu života. U težim slučajevima može biti potrebna terapija inzulinom.
Iako je ovaj poremećaj često asimptomatski, kasnije može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Prema gornjem pregledu, žene s gestacijskim dijabetesom izložene su većem riziku od komplikacija u trudnoći, dijabetesa tipa 2 i prekomjernog rasta fetusa. Njihove bebe imaju veću vjerojatnost da postanu pretile i / ili razviju dijabetes kasnije u životu.
Ako se ne liječi, gestacijski dijabetes može dovesti do visokog krvnog tlaka i niskog šećera u krvi. Ovi uvjeti mogu povećati rizik od moždanog udara, napadaja i prevremenog porođaja, kao što CDC ističe. Hipoglikemija ili nizak šećer u krvi mogu biti pogubni za vaše dijete.
CDC i zdravstvene organizacije širom svijeta preporučuju ženama da se testiraju na dijabetes šest do 12 tjedana nakon poroda. Tijekom trudnoće ključno je nadzirati razinu glukoze u krvi, ostati aktivan i jesti uravnoteženu prehranu. Ako imate gestacijski dijabetes, obratite se dijetetičaru koji može izraditi prilagođeni plan obroka koji odgovara vašim individualnim potrebama.
Mogući uzroci i simptomi
Kao što je ranije spomenuto, gestacijski dijabetes rijetko ima simptome. Međutim, neke žene mogu osjetiti pojačanu žeđ, ponavljajuće se infekcije, umor i zamagljen vid, prema američkoj udruzi trudnica. Općenito, očekuju majke testirane na ovu bolest u drugom ili trećem tromjesečju trudnoće - ili ranije, ako su u riziku od razvoja gestacijskog dijabetesa.
Određeni čimbenici, poput pretilosti ili prekomjerne težine, mogu pridonijeti ovom stanju, kao što bilježi klinika Mayo. Važna je i vaša dob. Žene mlađe od 25 godina imaju manje vjerojatnosti da će razviti dijabetes tijekom trudnoće. Ako vaši roditelji ili braća i sestre imaju dijabetes, možda ste također u opasnosti.
Prema CDC-u, polovici svih žena koje razvijaju ovu bolest dok su trudne dijagnosticira se dijabetes tipa 2 u kasnijem životu. Ali ne mora biti ovako. Uravnotežena prehrana u kombinaciji s redovitom tjelovježbom može vam pomoći smanjiti i smanjiti rizik od dijabetesa nakon poroda.
Adekvatna prehrana je bitna za dobro zdravlje - a ona postaje još važnija tijekom trudnoće. Ono što jedete i pijete izravno utječe na vaše nerođeno dijete. Kohortno istraživanje iz srpnja 2019. godine objavljeno u Journal of Human Nutrition and Dietetics utvrdilo je da prelazak na zdravu prehranu može poboljšati zdravstvene rezultate majki i novorođenčadi za očekivanje mame s gestacijskim dijabetesom.
Probajte mediteransku dijetu
Jedan od načina da snizite rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa jest usvajanje mediteranske prehrane. Ovakav način prehrane promiče konzumiranje svježeg voća, povrća, maslinovog ulja, masne ribe, orašastih plodova, sjemenki, mršavih proteina i ostale cjelovite hrane. Prema stručnjacima iz Harvard Health Publishinga, mediteranska prehrana može pomoći u zaštiti od kroničnih bolesti, mentalnih poremećaja, moždanog udara, srčanih događaja i rane smrti.
Ovaj prehrambeni obrazac koristi i trudnicama. Kliničko ispitivanje u PLOS medicini u srpnju 2019. pokazalo je da mediteranska prehrana ne smanjuje rizik od komplikacija u trudnoći, ali je pomogla ženama da postignu zdraviju težinu i smanjila svoje izglede na gestacijski dijabetes za 35 posto.
Ispitanici su jeli manje crvenog mesa i mliječnih proizvoda, a više orašastih plodova, integralnih žitarica, voća, povrća, mahunarki i ribe. Također su smanjili unos životinjskih masti, bezvrijedne hrane i sode. Evo kako izgleda plan mediteranske prehrane za 28 dana.
Prebacite se na nisku GI dijetu
Pazite na unos ugljikohidrata tijekom trudnoće, posebno ako imate gestacijski dijabetes. Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata povećava razinu šećera u krvi, što može dovesti do hiperinzulinemije fetusa i komplikacija trudnoće. S druge strane, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može pomoći u smanjenju kilograma tijekom trudnoće i poboljšanju tolerancije na glukozu, što je izvješteno u kliničkom ispitivanju objavljenom u BMJ u kolovozu 2012. godine.
Nedavna recenzija objavljena u julijskom izdanju časopisa Nutrients procijenila je utjecaj ugljikohidrata na žene s gestacijskim dijabetesom. Kao što istraživači napominju, dijeta sa niskim glikemijskim indeksom (GI) može pomoći poboljšanju lipida u krvi i razina šećera u krvi na glasu kod majki koje očekuju.
Glikemijski indeks mjeri brzinu kojom šećer u hrani povećava razinu glukoze u krvi. Hrana sa visokim GI, poput bijelog kruha, bijele riže i kukuruznih pahuljica, može uzrokovati šare šećera u krvi. Ne škrobno povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i druga hrana s niskim GI sadrži složene ugljikohidrate koji se polako apsorbiraju u krvotok.
Nažalost, ne postoji pristup koji bi odgovarao dijabetesu u trudnoći. Plan gestacijskog obroka za dijabetes koji funkcionira za vašeg prijatelja možda neće raditi za vas. Zato je važno razgovarati o svojim potrebama s dijetetičarom.
Zapravo, istraživački rad iz veljače 2017. objavljen u knjižnici Cochrane pregledao je različite prehrambene pristupe ženama s gestacijskom dijabetesom. Nakon analize nekoliko studija i kliničkih ispitivanja, istraživači su zaključili da je većina nedosljedna, netočna ili premala. Stoga je teško reći koji pristup najbolje funkcionira.
Savjeti za gestacijsku dijabetes
Nekoliko je stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju prehranu prije nego što posjetite nutricionistu. Prvo izrezati bezvrijednu hranu, slatku hranu, bezalkoholna pića i prerađeno meso. Povećajte unos vlakana kako biste održali stabilnost šećera u krvi i duže ostali. Napunite hranjivu hranu i pazite na svoj unos kalorija.
Trudnoća nije najbolje vrijeme za dijetu za mršavljenje. Vašem je tijelu potrebno više kalorija nego inače, navodi Akademija za prehranu i dijetetiku. Međutim, to ne znači da bi trebali jesti za dvoje. Umjerenost je ključna.
Ako ste zdravi kilogrami prije trudnoće, ciljajte na 2.200 do 2.900 kalorija dnevno. Dodajte dodatnih 340 kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja i još 110 u trećem tromjesečju. Na primjer, ako je vaša prehrana osigurala 2.000 kalorija prije trudnoće, trebali biste dobiti oko 2.340 kalorija dnevno u drugom tromjesečju i 2.450 kalorija dnevno u trećem tromjesečju.
Nisu, međutim, sve kalorije jednake. Da biste ostali zdravi, napunite svoj tanjur mršavim mesom, ribom, povrćem, mahunarkama, nemasnim mliječnim proizvodima, avokadom, bobicama i neobrađenim žitaricama. Orašasti plodovi i sjemenke čine izvrsne zalogaje između obroka. Pazite na svoje porcije i pokušajte ne premašiti svoje dnevne kalorijske ciljeve.
Plan prehrane s gestacijskom dijabetesom zasnovan je na načelima zdrave prehrane. Konzumirajte cijelu hranu, izrezujte prerađene proizvode i jedite pažljivo. Razmislite o prelasku na mediteranski način prehrane i ograničite jednostavne šećere. Odlučite se za hranu s niskim ili umjerenim glikemijskim indeksom, napunite se vlaknima i pijte puno vode kako biste izbjegli dehidraciju, što je faktor visokog šećera u krvi.
