Kad vam nedostaje vremena, možda nećete biti u mogućnosti samostalno izvoditi trening s utezima i kardio. Ako i dalje želite vježbanje koje pogađa i vaš kardiovaskularni sustav i čini vas jačim, ono što možete učiniti je da ubacite kratke kardio kardiove u svoje ostatke između setova za dizanje tegova. To može imati pozitivan učinak na vaš trening, ali ima i neke nedostatke.
Odmor između setova
Bez obzira na ciljeve treninga, potreban vam je odmor između setova za dizanje tegova. Koliko dugo odmarate ovisi o vrsti treninga koji radite, bilježi trener snage Jeremy DuVall na web stranici Men's Fitness. Ako trenirate za mišićnu izdržljivost, treba vam samo 30 do 45 sekundi između setova. Za rast mišića to se povećava na 60 do 90 sekundi, dok za snagu trebate dvije do četiri minute i tri do pet minuta za snagu. Umjesto da sjedite okolo, razgovarate s prijateljima ili ubijate vrijeme, ove periode odmora koristite za kardio.
Povećana sagorijevanje kalorija
Kardio je učinkovita metoda sagorijevanja kalorija. Pola sata dizanja utega sagorijeva između 90 i 133 kalorije, a isto toliko biciklističkog vremena sagorijeva 210 do 311, dok trčanje brzinom od devet minuta sagorijeva 330 do 488 kalorija. Kada trenirate za mršavljenje, to može ubrzati vaš napredak stvaranjem većeg deficita kalorija.
Smanjene performanse
S mentalnog stajališta, možda ćete primijetiti da se ne mijenjate niti jedan oblik drugog treninga. Vjerojatno će vam biti smanjeni i rezultati za dizanje utega. To se posebno događa kada izvodite pokrete donjeg dijela tijela visokog intenziteta, kao što su čučnjevi u nazad ili mrtva dizala. Trebate pune dvije do četiri minute odmora kako biste dali mišićima vrijeme da se oporave. Ako vam je snaga snaga, skakanje na veslačkom stroju ili eliptični između setova nije dobra ideja.
Specifičnost
Za opću kondiciju i gubitak težine, miješanje kardioa i utezi može povećati izazov vašeg vježbanja, bolje iskoristiti vrijeme, a nedostaci smanjenog učinka neće utjecati na vaše ukupne ciljeve. Kineziologinja Amy Ashmore iz udruženja za zdravlje i fitness IDEA preporučuje da isplanirate snagu i kardio supersetove tako da odgovaraju vašim ciljevima. Za gubitak masti i poboljšanje kardio fitnessa, između svojih setova za dizanje utega, izvedite intervale visokog intenziteta, poput trčanja u trajanju od 30 sekundi na stacionarnom biciklu. Smanjite intenzitet i produžite kardio vrijeme, ali nastavite dizati teško da biste izgradili izdržljivost ili budite jako lagani sa kardioom i koristite ga kao način da ispunite vrijeme dok se oporavljate od napornog skupa težine.
