Večernja i kasna noćna glad mogu biti štetni za plan mršavljenja i često mogu usmjeriti pojedince u smjeru koji kosi njihove napore. Dok jedete voće noću nije jamstvo gubitka težine, to vam može pomoći u suzbijanju žudnje za slatkišima s višim kalorijama.
Nema voća koje se može smatrati čarobnim metkom za mršavljenje. Gubitak kilograma nastaje kada postoji negativna energetska ravnoteža, što znači da se mora sagorjeti više kalorija nego što se potroši. Međutim, voće je grickalica gusta hranjivim tvarima, što znači da sadrži više vitamina i minerala u odnosu na njegov kalorijski sadržaj.
Mnogo voće može biti odličan izbor za kasne noćne grickalice, a može se upariti s drugom hranom koja gusta od hranjivih sastojaka kako biste spriječili prejedanje noću.
Savjet
Iako voće nije čarobni metak za mršavljenje, nudi niskokaloričnu, hranjivu večernju užinu.
Jelo voće noću
Kad noću jedete voće, jedite ih u cijelom obliku za najviše zdravstvenih koristi. Jabuke prave odličan međuobrok u bilo koje doba dana, sa samo 95 kalorija u srednjoj jabuci, prema USDA. Studija iz svibnja 2015. objavljena u časopisu Nutrition Journal zaključila je da je konzumacija cijele jabuke povezana s manjom prevalencom pretilosti.
Još jedan niskokalorični voćni zalogaj su bobice. Jedite li 1 šalicu jagode vratit ćete približno 50 kalorija, prema USDA. Bobice nude vlakna, antioksidante i vitamin C. Vlakna koja sadrže jabuke i bobice daju osjećaj punoće koji će vas zadovoljiti.
Razmotrite citrus, kivi, dinje
Snažne vitamine C, agrumi, kivi i dinja, također su niskokalorične opcije za voće noću za mršavljenje. Prema USDA, 1 šalica narančinih odjeljaka sadrži oko 85 kalorija i dat će vam 96 miligrama vitamina C i dobar poticaj folata i kalija. Jedna šalica kriška kivija može vam dati 132 miligrama vitamina C za otprilike 80 kalorija.
Dinje kao što su lubenica, limenka i medoza, sve je puno vode, što znači da su obično velike količine i malo kalorija - što ih čini odličnim izborom za bilo koji plan mršavljenja. Sva tri su izbora niskokalorična, hranjiva hranjivim tvarima za kasnonoćno grickanje, a svi će udovoljiti slatkom zubu.
Svo voće je dobro voće
Svo voće treba smatrati dobrim izborom kad trebate grickalicu da biste noću izgladnili muke gladi. Studija iz prosinca 2012. godine objavljena u časopisu American Dietetic Association zaključila je da povećanje konzumacije voća može dovesti do gubitka kilograma.
USDM-ov SelectMyPlate preporučuje dva do četiri obroka voća dnevno. Ako noću buknete glad, napravite mentalni pregled onoga što ste pojeli tijekom dana. Ako je unos voća nizak, vaš plan mršavljenja trebao bi sadržavati posluživanje voća kao zalogaj noću.
Dodajte neke dodatke
Uparivanje vašeg voća s drugom zdravom hranom odličan je način da se dobije sitost u kasnim noćnim grickalicama. Dodavanje 1 žlice maslinovog oraha u jabuku dodaje zdrave masnoće i može vam pomoći da se osjećate zadovoljno. Grčki jogurt s bobicama, posluživanje sira s niskim udjelom masnoće u paru s narančom ili nekoliko krekera od cijele pšenice uz dinje također su sjajne opcije.
Uvijek imajte na umu da hranu uparenu s voćem treba ubrojiti u vaš ukupni unos kalorija. Jedenje noću ne mora zaustaviti vaše napore za mršavljenje. Pametan odabir, poput odabira posluživanja voća, može vas pratiti.
