Ne postoji način da usporite vrijeme, a kako starite, ne postoji dokazani način da se zaustavi metabolički pad. Vaš se metabolizam usporava s godinama, što znači da ne sagorijevate kalorije toliko brzo ili učinkovito. Žene starije od 50 godina koje trebaju smršavjeti moraju ne samo kontrolirati kalorije, već i povećati aktivnost, što ima dokazanu zdravstvenu korist izvan gubitka kilograma.
Formula za mršavljenje
Iako je prehrambena znanost područje koje se brzo širi, a nutricionisti razumiju da različiti izvori kalorija utječu na gubitak kilograma na suptilan način, još uvijek postoji konačan, besmislen način gubitka kilograma za sve dijete, mlade i stare: Izgarajte više kalorija nego što unosite. To se obično postiže kombinacijom prehrane i vježbanja. U kasnoj srednjoj životnoj dobi, žene koje smanjuju kalorije i dodaju aktivnost imaju daleko veće šanse za uspjeh od onih koje se oslanjaju samo na dijetu, pokazalo je istraživanje Karen Foster-Schubert s Instituta za istraživanje raka Fred Hutchinson u Seattlu.
brojevi
Jedna kilograma masti jednako je 3.500 kalorija, prema MedlinePlus, odjelu Nacionalnih zavoda za zdravstvo. Da biste izgubili samo kilogram tjedno, morate ili smanjiti unos kalorija ili povećati svoju dnevnu aktivnost u prosjeku 500 kalorija dnevno. Maksimalna sigurna stopa mršavljenja za mlađe odrasle osobe iznosi 1, 5 do 2 kilograma tjedno, ali starije osobe i oni u kasnijoj srednjoj dobi moraju biti oprezni zbog neuhranjenosti zbog pada metaboličke aktivnosti. Siguran cilj za starije odrasle osobe je jedna funta tjedno.
ograničenja
Stariji odrasli na programu mršavljenja trebali bi uravnotežiti prehranu s puno izvora proteina, mliječnih proizvoda i vlakana i planirati male obroke četiri do pet puta dnevno, a ne jedan ili dva velika obroka. Da bi se postigla maksimalna prehrambena korist, liječnici preporučuju strogo ograničavanje kofeina i alkohola, uključujući voće i povrće koji su bogati vitaminima, mineralima i antioksidansima.
Vježba
U istraživanju Foster-Schubert u istraživanju su sudjelovale četiri skupine prosječne dobi 57 godina. Jedan je proveo šest mjeseci na dijeti i programu vježbanja, drugi se fokusirao samo na dijetu, treći se koncentrirao samo na vježbanje, a kontrolna skupina nije promijenila svoje dnevne navike. Nakon godinu dana, grupa dijeta i vježbi daleko je nadmašila ostale u ukupnom gubitku kilograma, spuštajući prosječno 21 kilogram. Kombinacija prehrane i vježbanja nije učinkovita samo kod starijih odraslih osoba za sigurno mršavljenje, već poboljšava zdravstvene ishode povezane s cirkulacijskim i plućnim problemima i usporava brzinu metabolizma, navodi se u Vodiču za pomoć, neprofitnoj organizaciji posvećenoj zdravstvenom obrazovanju za svakodnevni ljudi.
