Ako vam je dosadno sa svojom trenutnom rutinom fitnesa i trebate nešto da pojačate razinu uzbuđenja, zgrabite uteženi hula obruč i krenite.
Ne samo da će vam zamahnuti bokovima kao što ste ga kao dijete nasmijati, već može raditi i na vašim temeljnim mišićima, tonizirati donji dio tijela i sagorjeti tonu kalorija.
Savjet
Korištenje uteženog hula obruča može vam pomoći ojačati osnovne mišiće, sagorjeti kalorije i dati vam intenzivnije vježbanje.
Prednosti Hula Hooping svakodnevno
Američko vijeće za vježbanje napominje kako nije rijetkost vidjeti ljude u pilates studijima, kardio-klasama i vježbanju u kampu u boot-kampu kako zamahuju bokovima kako bi se poboljšali. Nakon samo nekoliko sesija, oni shvaćaju da su prednosti hula hoo-a beskrajne.
Zapravo, Klinika Mayo kaže da je hula hoo upoređen rezultatima s drugim plesnim aerobnim aktivnostima kao što su salsa, swing ples i trbušni ples. Što znači da uvrštavanje ovog alata u vaše kardio treninge ili u fitnes klase može vam pomoći da sagorite kalorije, ojačate i stegnete sredinu i izazovete donji dio tijela.
Budući da je hula hooping sličan ostalim stilovima plesa, sagorijevanje kalorija možete procijeniti uspoređujući vašu težinu, vrijeme i intenzitet s razredom plesa od početka do umjerene razine. Prema Harvard Health Publishingu, osoba od 155 kilograma može sagorjeti 205 kalorija tijekom 30-minutnog plesnog umjerenog intenziteta. Iako nije toliko kalorično sagorijevanje, sjednica nižeg intenziteta može vam donijeti sagorijevanje od 112 kalorija, što nije previše mutno kada se zabavljate.
Budući da se oslanjate na bokove, trbušne mišiće, obline i donji dio leđa kako biste zaokružili obruč i držali ga od tla, ovi mišići dobivaju fantastičnu vježbu kada koristite uteženi obruč za hula.
Hooping How-Tos
Tijekom ove aktivnosti postoje dva ključna pokreta: sprijeda prema natrag i na bok sa strane. Kad prvi put pokrenete, vjerojatno ćete napraviti velike krugove, ali kako postajete jači i razina vaše vještine poboljšava se, vidjet ćete da će kretanje kukova biti manje i da će obruč izgledati više pod nadzorom.
Da biste to postigli, morat ćete se osloniti na snagu osnovnih mišića i pokretljivost bokova. Iako se ovo može činiti kao uzvišen cilj, ipak možete iskusiti blagodati hula hoopa svakodnevno bez da ste prvak na igralištu.
Jedan od načina da se olakša ovaj stil vježbanja jest ciljati na što kraće nagle aktivnosti nekoliko puta dnevno. Na primjer, izvodite rutinu tjelesne težine s potezima kao što su čučnjevi, potiskivanja, daske i ispupčenja, s dvije do tri minute kardiološkog naleta skokova između vježbi.
Ili ga dodajte kardio-strojnom vježbanju u teretani. Možete skočiti s trkačke staze, eliptičnog, bicikla ili veslačkog stroja i zapeti za interval od 90 sekundi, a zatim se vratiti na opremu za tri do pet minuta i ponoviti ciklus 30 minuta.
Savjeti za utege s obrubom
Kad je riječ o jačanju osnovnih mišića, sagorijevanju kalorija i radu donjeg dijela tijela, sve je važno. Za učinkovitu vježbu svakako odaberite odgovarajuću veličinu i težinu.
Možda bi zvučalo kontradiktorno, ali što je lakša težina, to je teže držati obruč koji se kreće oko bokova. Međutim, ako krenete s većim i težim utegom obruča hula, možda će vam biti lakše održavati ritam, što vam omogućuje dulje vježbanje. To će reći, ako se nagnete naprijed u položaju držanja ili imate probleme s leđima, prejak obruč može pogoršati ove probleme.
S tim na umu, dobra početna težina za početnika je oko 1 do 2 kilograma. Mnoge težine obruča od hulaha idu i do 6 kilograma, ali to je definitivno za naprednije razine. Ako imate srednju kondicijsku razinu, možete početi s 2 do 3 kilograma i napredovati na težoj težini, ili se pridržavati umjerene težine i dodati vrijeme svojim vježbama.
Kada određujete najbolju veličinu, pogledajte promjer obruča. Želite biti u mogućnosti držati ga rotirajući oko struka dovoljno dugo da ubrza rad srca i iskoristite sagorijevanje kalorija. Da biste stekli bolju predstavu o pravom obruču za vas, razmislite o isprobavanju različitih prije nego što se posložite na određenu veličinu i težinu.
