Nažalost, ne možete odrediti koliko ćete kilograma izgubiti samo vježbanjem u trajanju od 30 minuta svakog dana, jer postoji mnoštvo čimbenika koji utječu na to koliko ćete brzo ili sporo gubiti tijelo. Međutim, vaša rutina vježbanja dobra je baza za cjelokupni zdrav način života i plan mršavljenja; redoviti treninzi zajedno sa zdravom prehranom mogu vam omogućiti da smršavite u jednom tjednu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti bilježe da pojedinci koji zdravo mršave - između 1 i 2 kilograma tjedno - kombinacijom fizičke aktivnosti i zdravih prehrambenih navika, imaju više uspjeha u uklanjanju kilograma.
Kalorije izgarane
Morate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili jedan kilogram tjelesne težine. Stoga je vjerojatno da ćete tijekom vježbanja u trajanju od 30 minuta svakog tjedna izgubiti između pola i tri četvrtine kilograma. Točan iznos ovisi o konkretnoj vježbi koju radite zajedno s brzinom vježbanja. Časopis "Fitness" izvještava da trčanje agresivnom brzinom od 6 milja na sat u trajanju od 30 minuta može sagorjeti približno 400 kalorija. Na sličan način, biciklizam u zatvorenom prostoru za isto vrijeme može vam dati deficit od 425 kalorija.
Zdrava dijeta
Iako svakodnevno vježbate 30 minuta, postoje brojni drugi faktori koji će utjecati na gubitak kilograma u roku od tjedan dana. Na primjer, dijeta je ključni dio gubitka kilograma, a ono što jedete može donijeti veliku razliku u tome kako sporo ili brzo mršavite. Ako vježbate svaki dan, a istovremeno trošite povećanu količinu kalorija, možda uopće nećete smršavjeti, a čak možete u stvari dobiti kilogram ili dva. Slično tome, jedenje hrane s visokim sadržajem šećera ili zasićenih masti također može spriječiti koristi od vježbanja i učiniti da dobijete težinu, a ne da je gubite.
Mišićna masa
Drugi čimbenik u određivanju težine koju možete izgubiti u jednom tjednu vježbajući 30 minuta svaki dan jest količina mišićne mase koju gomilate. Povećana količina mišića će vam pomoći da metabolizam učinkovito radi i sagorijeva maksimalnu količinu kalorija. Ako vaša metoda vježbanja uključuje oblik treninga snage ili stvara mišiće potrebnim pokretom, poput stepenica, tada ćete možda moći sagorjeti veću količinu kalorija. Međutim, ako je vaš osnovni oblik vježbanja nešto slično hodanju, izgubit ćete nižu količinu težine. Iako je malo vjerojatno da ćete dobiti dovoljno mišićne mase u jednom tjednu da biste značajno utjecali na metabolizam, s vremenom se ove male promjene nakupljaju.
Životne navike
Navike koje ćete ugraditi u svoj svakodnevni život mogu igrati ulogu u tome koliko kilograma gubite u određenoj količini vremena. Praksa zdravog načina života, kao što je spavanje najmanje sedam do osam sati po noći, zadržavanje hidratacije pijenjem osam do 10 čaša vode dnevno, pronalaženje pozitivnih načina za ublažavanje stresa i izbjegavanje prekomjerne konzumacije alkohola mogu igrati korisnu ulogu u brzini vašeg gubitka kilograma.
