Dok se većina djece bori da ne dobiju na težini, mali se postotak trudi staviti težinu na sebe. Međutim, kada je u pitanju pomoć djetetu u dobivanju kilograma, važno je slijediti iste opće smjernice zdrave prehrane koje se preporučuju za svu djecu. Ispunjavanje prehrane vašeg djeteta brzom hranom i slatkim poslasticama može povećati unos kalorija, ali neće osigurati hranjive tvari potrebne za zdrav rast i razvoj. Prije izmjene prehrane posavjetujte se s pedijatrom kako biste razgovarali o potrebama vašeg djeteta.
Djeca, kalorije i povećanje težine
Djeca trebaju adekvatan unos kalorija za pravilan rast i razvoj, a potrebe se kreću od 1.200 kalorija do 2.600 kalorija dnevno, ovisno o dobi, spolu i aktivnosti. Ako ste dijete bez tjelesne težine, za postizanje debljanja potrebno je dodati više kalorija u njegov uobičajeni unos. Iako je svako dijete drugačije, povećani unos za 250 kalorija dnevno može rezultirati dobitkom od 1/2 kilograma tjedno. Pratite djetetovu težinu i unos te prilagodite dodavanjem ili oduzimanjem 100 kalorija odjednom, prema potrebi. Možda biste zabrinuli svoje dijete za brzo dobivanje kilograma, ali spor i stalan tempo može promicati zdravije debljanje.
Uravnotežena prehrana za djecu
Iako vam je fokus na dodatnim kalorijama i debljanju, vaše dijete ipak mora jesti zdravu i uravnoteženu prehranu da bi dobilo sve hranjive tvari potrebne za pravilan rast i razvoj, zajedno sa zdravim povećanjem tjelesne težine. Slijedom istih smjernica sva djeca osigurat će odgovarajuću prehranu. To znači da nudite zdravu mješavinu hrane iz svih grupa hrane, poput voća, povrća, žitarica, bjelančevina, mliječnih proizvoda i zdravih masti poput ulja, orašastih plodova i sjemenki.
Hrana prilagođena djeci za zdravo povećanje kilograma
Sve skupine hrane uključuju niz visokokaloričnih namirnica koje djetetu mogu povećati unos kalorija kako bi pomogao u povećanju tjelesne težine. Smeđa riža, quinoa, zobene pahuljice i cjelovite žitarice i palačinke sve su dobre opcije žitarica za vaše dijete. Sušeno voće i banane su više kalorično voće i mogu se poslužiti kao zalogaj. Grašak, zimska tikva, kukuruz i krumpir zdrave su povrće za povećavanje tjelesne težine koje bi vaše dijete moglo uživati uz ručak i večeru. Za doručak zakuhajte jaja ili dodajte grah djetetovoj juhi zbog dodatnih kalorija i proteina. Uz mliječnu hranu, ponudite mlijeko i jogurt s malo masnoće ili puno masnoće, zajedno sa sirom kako biste djetetu pomogli da dobije više kalorija. Orašasti plodovi, sjemenke i ulje koncentrirani su izvor kalorija i čine dobar pojačavač kalorija za povrće, žitarice i meso.
Uzoran plan prehrane
Kratka hrpa palačinki od cjelovitih žitarica s domaćim kompotom od borovnice i čašom punomasnog mlijeka čini ukusan visokokalorični obrok za doručak za vaše dijete. Na ručku, maslac od kikirikija i banana poslužen uz jogurt, grožđe i štapiće mrkve hranjiv je, visoko kaloričan i prilagođen djeci. Čizburger koji se servira sa pomfritom od slatkog krumpira i kukuruzom na kukuruzi je dobra opcija večere.
Grickalice su važan dio prehrane vašeg djeteta za debljanje. Ponudite dva do tri dnevno. Dobre opcije uključuju hummus s pšeničnim kruhom od punog pšenice, jabuke s kikirikijevim maslacem, sirom od sira i cjelovitim krekerima, jogurt s granolom, zdjelu žitarica s mlijekom ili voćni smoothie.
Savjeti i trikovi za povećanje težine
Da biste pomogli svom djetetu da se osjeća dijelom procesa, planirajte, kupujte i pripremite obroke zajedno. To može potaknuti ne samo veći unos kalorija, već i zdraviju kaloriju. Učinite obroke ugodnim. Ako vaše dijete ne želi jesti, nemojte ga forsirati.
Pazite na unos pića vašeg djeteta ako nije gladno za vrijeme obroka. Neka se djeca mogu napuniti mlijekom ili sokom, što smanjuje njihov apetit za obrokom. Povećajte unos kalorija svog djeteta dodavanjem obranog mlijeka u prahu u mlijeko, ljute žitarice, jogurt, puding, pire od krumpira ili juhe kako biste povećali kalorije bez utjecaja na okus ili apetit. Svaka žlica osigurava dodatnih 27 kalorija.
