Kao roditelj, ako ispitujete je li trening s utezima za 15-godišnjaka zdrav i siguran, odgovor je jednostavan: Da, sve dok je vaš tinejdžer odgovoran za to. To podrazumijeva uporabu odgovarajuće tehnike, odgovarajući nadzor, prethodno zagrijavanje i istezanje, korištenje odgovarajuće opreme i polako pokretanje, sve kako bi se spriječile ozljede.
Savjet
Dizanje tegova kao tinejdžer može biti zdravo, sigurno i u potpunosti korisno, pod uvjetom da diže odgovarajuću količinu utega i primjenjuje odgovarajuće tehnike dizanja.
Prije početka dizanja utega
Prije nego što se upuste u program treninga snage bilo koje vrste, tinejdžeri bi trebali proći formalnu medicinsku procjenu, prema američkoj Akademiji za pedijatriju (AAP). Ovo je presudno jer može pomoći u prepoznavanju određenih čimbenika rizika za ozljede i pružiti priliku za razgovor o bilo kojim medicinskim stanjima koja vaš tinejdžer može imati, kao i o mogućim ciljevima i tehnikama treninga.
Prema AAP-u, postoje neki uvjeti koji mogu spriječiti vašeg tinejdžera da diže utege, poput povijesti dječjeg karcinoma i kemoterapije, nekontrolirane hipertenzije i poremećaja napadaja.
Povrh svega, trebali biste pronaći instruktora za trening s utezima koji razumije fizičke potrebe i sposobnosti adolescenata i koji zna koju vrstu opreme za utege je sigurna za tinejdžere.
Trening sigurne snage za tinejdžere
Za uspješno sprječavanje ozljeda važno je primijeniti sigurne tehnike i protokole treninga snage. Neke smjernice koje treba uzeti u obzir uključuju:
- Obučena, sposobna odrasla osoba uvijek treba biti u sobi s tinejdžerom. Jednostavno nema izgovora za tinejdžere bez nadzora nad dizanjem utega.
- Prema djeci Zdravlje na Stanfordu, programi treninga s utezima trebali bi se usredotočiti na pojedinačne, a rane lekcije bi se trebale usredotočiti na sigurnost i pravilnu tehniku.
- Prethodno je važno zagrijavanje i istezanje.
- Programi treninga s utezima trebali bi raditi različite mišićne skupine u različite dane, kaže Stanford.
- Početnici bi trebali započeti s vježbama tjelesne težine, kao što su situpe i push-upovi, a zatim postupno nadolazeći na strojeve s utezima i slobodnim utezima.
Dodatne aktivnosti jačanja mišića
Puno je drugih aktivnosti za jačanje mišića kako bi tinejdžeri mogli pokušati, umjesto treninga s utezima ili kao dodatak njima, umanjiti vježbanje. Na primjer, dr. Bradford Landry iz klinike Mayo preporučuje tinejdžerima da isprobaju trening s tjelesnom težinom. Vježbe poput penjanja na drvo ili konopa, guranja, luge, čučnjeva ili ljuljanja i izvlačenja na šipkama izvrsne su za to.
Zaključna, kritična napomena: Prema dr. Landryju, jačanje mišića ne bi trebalo biti jedina vrsta vježbanja koju tinejdžeri rade. Uključivanje aerobnih aktivnosti u fitnes režim također je važno. Kao što Landry napominje, aerobne aktivnosti visokog utjecaja (poput plivanja, planinarenja, trčanja, nogometa ili košarke) mogu pomoći tinejdžerima u izgradnji čvrstoće kostiju, što je ključno.
Ako se pravilno izvodi, dizanje tegova kao tinejdžer može imati nekoliko prednosti: može pomoći povećati gustoću kostiju, smanjiti rizik od sportskih ozljeda, poboljšati sportske performanse i ojačati tetive. Uz to, to je ugodan način za izgradnju mišića snage i snage. Sjetite se samo da trening snage nije zamjena za sport, rekreaciju na otvorenom ili druge zdrave oblike tjelesne aktivnosti kojima bi se tinejdžeri trebali baviti.
