Opsesivno-kompulzivni poremećaj ili OCD je stanje mentalnog zdravlja povezano s niskom razinom serotonina u mozgu. Članak „Nutrition Journal“ iz siječnja 2008. pokazuje da uporaba hranjivih sastojaka za povećanje serotonina vjerojatno smanjuje simptome povezane s OCD. Simptomi uključuju trajne misli zabrinutosti ili tjeskobe i prisiljavanje na rituale za ublažavanje tjeskobnih osjećaja. Jedenje dobro uravnotežene prehrane i korištenje vitamina može poboljšati dio nelagode OCD-a; međutim, potražite konzultaciju sa zdravstvenim radnikom kako biste istražili sve mogućnosti opsežnog liječenja ovog poremećaja.
Serotonin pojačava vitamine skupine B
B vitamini su važni za povećanje razine serotonina koji pomaže u upravljanju simptomima OCD. Vitamin B-3, odnosno niacin, povećava triptofan, aminokiselinu, koja je prekursor u proizvodnji serotonina, napominje Institut Linus Pauling. Vitamin B-6 ili piridoksin također pomažu u proizvodnji serotonina i norepinefrina. Te su kemikalije značajne u smirivanju raspoloženja i opsesivnih misli. Uz to, vitamin B-6 pomaže u reguliranju ciklusa spavanja radi održavanja razine kortizola kad se suočavate sa stresom tijekom dana. Izvješće objavljeno u „Indijskom časopisu za psihološku medicinu“ za 2011. godinu objašnjava da je OCD možda jedan od prvih znakova nedostatka vitamina B-12, uz napomenu da vitamin B-12 može igrati ulogu u nastanku stanja.
Vitamin C
Vitamin C u visokim dozama daje sedativni učinak za smanjenje anksioznosti. Vitamin C ima utjecaj na funkcije nadbubrežne žlijezde, što igra ulogu u vašem odgovoru na stres. Nadbubrežne žlijezde reagiraju na stres oslobađanjem kortikoida, kemikalija koje pokreću odgovor na borbu ili bijeg. Uzimanje vitamina C s bioflavonoidima, koji štite vaše tijelo od oštećenja slobodnih radikala, također može poboljšati simptome OCD-a. Prije sigurnosti uzimanja vitamina C u visokim dozama konzultirajte svog liječnika kako biste osigurali sigurnost.
Dodatni dodaci
Vitamini i minerali važni su za održavanje mentalnog zdravlja. Minerali uključuju kalcij, kalij i magnezij. Kalcij služi kao prirodno sredstvo za smirenje i opušta središnji živčani sustav. Magnezij smanjuje mišićnu napetost i u kombinaciji s kalcijem može poboljšati san. Kalij je važan za održavanje nadbubrežne funkcije. Prije upotrebe ovih minerala savjetujte se sa svojim liječnikom kako biste spriječili međusobnu interakciju lijekova ako trenutno uzimate druge lijekove.
Hrana bogata vitaminima
B vitamina, kao i vitamina C i minerala, obiluje u hrani. Ako radije dobivate vitaminske hranjive sastojke iz hrane, napravite popis za kupovinu na osnovu namirnica koje sadrže ove izvore vitamina. B vitamini se nalaze u životinjskim proteinima poput piletine, lososa i govedine. Vitamin C javlja se u agrumima poput naranče i grejpa, kao i u brokoliju i rajčici. Kalcij je bogat punomasnim mlijekom, a banane su dobar izvor kalija. Jedenje uravnotežene prehrane sa svježim voćem, povrćem i uključivanje mršavog životinjskog mesa u svaki obrok nudi alternativu uzimanju vitaminskih dodataka.
