Pijenje proteinskog shakea kao zalogaja ili zamjene obroka odličan je način dodavanja dodatnih proteina u prehranu i održavanja kontrole nad kalorijama, ali većina vrsta proteinskog praha ima ukus bez života i krede, čak i uz dodatak čokolade i drugih okusa. Jazz up proteinski šejk dodajte druge namirnice za okus i prehranu. Koristite hranu koja vam se sviđa. Za zeleni shake dodajte voće, orašaste plodove, orašaste maslače, jogurt i kavu ili ljute predmete, poput umaka od špageta ili povrća.
Voće
Svježe ili smrznuto, voće daje proteinskim shakeu sjajnu konzistenciju, puno različitih okusa i zdravih šećera u obliku prirodne fruktoze. Popularno voće koje treba dodati su banane, jagode, ananas, borovnice, breskve i kiviji. Bobice su napunjene antioksidansima; banane su bogate kalijem, a kivi sadržavaju visoki vitamin C. Ako vježbate, dodavanje lubenice u smoothie može vam pomoći da se srce i mišići brže oporave nakon vježbanja, pokazalo je istraživanje koje je objavljeno u studenom 2013. „Journal of Agricultural and Food Chemistry „. Istraživači ističu da lubenica sadrži aminokiselinu l-citrulin, koja je odgovorna za njezine blagodati oporavka mišića. Korištenje smrznutog voća u proteinskom shakeu ima dodatni bonus doprinosa gustoj, kremastoj konzistenciji; ne morate nužno dodavati led kao zgušnjivač.
Kokos
Kokosov orah nadopunjuje gotovo sve vrste proteinskog praha, pružajući ukusan okus, zgušnjavanje i puno zdravih hranjivih sastojaka. U vašoj mješavini proteina korisni su svi dijelovi kokosa: kokosova voda ili sok, kokosovo mlijeko s visokom količinom nezasićenih masti i kokosovo meso koje pruža mnogo zdravih vlakana. Konzumiranje kokosovog ulja, koje se prirodno nalazi u mesu, također povećava HDL ili dobar kolesterol, snižava LDL ili loši kolesterol i pomaže u promicanju smanjenja trbušnih masti u kombinaciji sa zdravom prehranom i vježbanjem, pokazalo je istraživanje iz srpnja 2009. izdanje "Lipida."
Jogurt
Jogurt pomaže u sakrivanju kredastog ukusa proteinskih praha, pružajući lijep osjećaj vašeg trzaja. Jogurt također daje shakeu veliku konzistenciju. Morate dodati malo tekućine u obliku vode, soka, mlijeka ili kefira da biste dobili pravu konzistenciju za gotov shake. Jogurt s dodanom živom i aktivnom kulturom pruža probiotike koji se smatraju "dobrim bakterijama" vašem proteinskom shakeu i podržavaju vaš probavni sustav. Pregled u časopisu "Znanstveni svjetski časopis" za siječanj 2014. kaže da unos probiotika pomaže povećati dostupnost minerala u vašem tijelu, što zauzvrat povećava vašu koštanu masu i jača kosti.
Kava
Neki možda neće pomisliti da miješate kavu s njihovim proteinskim šejkovima, ali ako već pijete kavu, prvo pomiješajte proteinski prah s mlijekom da biste dobili lijepu kremastu konzistenciju. Zatim dodajte proteinsku smjesu kavi za dodatnu posebnu poslasticu. Isprobajte različite kave za okus za raznovrsnost. Ako dodate kavu i pojedete shake 1 sat prije vježbanja, možete povećati svoju atletsku izdržljivost i performanse, navodi se u medicinskom časopisu "PLoS One" za travanj 2013. godine.
Umak od tjestenine
Pokušajte dodati umak od tjestenine u nenačinjeni proteinski prah za osjetljiv, slani shake. Umak od rajčice sadrži visoko antioksidans karotenoid likopen. Studija u časopisu "Journal of Nutrition" izviještena je da konzumiranje likopena 10 puta tjedno ili više snižava vaš ukupni kolesterol, poboljšava vaš omjer lošeg i dobrog kolesterola i poboljšava razinu šećera u krvi. Koristite organski umak ili organsku rajčicu koja nema pesticida ili kemijskih dodataka.
Zeleni napitak
Napravite zdrav zeleni proteinski shake dodavanjem lisnatog, zelenog povrća kao što su kelj, kopriva, lucerna, špinat i celer. Unos lisnatog zelenog povrća poboljšava razinu masnih kiselina, što smanjuje razinu masti u cirkulaciji u krvotoku i smanjuje rizik od srčanih bolesti, navodi se u časopisu "Lipidi u zdravlju i bolesti" od studenog 2013. Baci mrkvu na slatkoću i popij. Zeleni napici nude obilje vitamina, minerala, antioksidanata, vlakana i klorofila, ovisno o povrću koje uključujete. Začinite svoj zeleni shake s prstohvatom Worcestershire umaka ili ga malo zagrijte s dozom kajenske paprike.
