Možda ste navikli vidjeti zobene pahuljice u svojoj zdjeli za doručak nego u visokoj čaši, ali njihovo miješanje s voćem i ostalim sastojcima može napraviti potres koji je ukusan i zdrav. Kao dio niskokaloričnog plana prehrane, napitci od zobene kaše mogu vam pomoći u gubitku kilograma, ali to ne mogu sami raditi.
Prosi za mršavljenje
Zobeni napici nisu automatska karta za mršavljenje, ali zob ima pozitivna hranjiva svojstva koja su povezana sa zdravstvenim gubitkom kilograma. Na primjer, bogate su vlaknima i proteinima, zasićujući hranjivim tvarima koji mogu napuniti malo ukupnih kalorija. Zob je također u stanju apsorbirati masti, svojstvo koje ih čini korisnima za zdravlje srca kao i stalnim gubitkom kilograma.
Informacije o prehrani
Ako pripremate zobeni napitak kod kuće, pomoću naljepnica o hranjivim sastojcima možete izračunati ukupne kalorije i količine hranjivih sastojaka u tresalici, što može biti korisno ako se svakodnevno pridržavate određenog ograničenja kalorija. Kupnja pripremljenog zobenih napitaka olakšava pronalaženje podataka o hrani. U obroku od 1 šalice domaćeg napitka napravljenog od zobi, vode, mlijeka, leda, šećera i cimeta nalazi se oko 125 kalorija, 2 grama masti i 7 grama proteina. Mješavina u prahu s ovsenim proteinima u prahu ima oko 200 kalorija, 1, 5 grama masti i 24 grama proteina u 50-gramskoj posudi.
Znanstveni dokazi
Najmanje jedno znanstveno ispitivanje utvrdilo je da uključivanje zobi u vašu prehranu može spriječiti pretilost. Časopis "Plant Foods for Human Nutrition" 2013. godine objavio je istraživanje tajvanskih znanstvenika zaključujući kako su ispitanici s prekomjernom težinom koji su svakodnevno dodavali zob u svoju prehranu tijekom 12 tjedana izgubili kilograme i razvili bolje sastave tijela i bolji omjer struka u boku od tada početak studije. Međutim, sudionici su zob uzimali kao dodatak prehrani u obliku žitarica, pa nije poznato hoće li napitak od zobene kaše proizvesti iste rezultate.
Zamjene obroka
Budući da je rezanje kalorija ključna komponenta gubitka kilograma, korištenje napitaka od zobene kaše kao zamjene obroka može vam pomoći smanjiti ukupan broj kalorija koje unesete u jednom danu. Da bi strategija djelovala, vaš ovseni napitak mora sadržavati manje kalorija od obroka koji zamjenjujete, zato koristite umjerene veličine porcija ili zamijenite svoj najveći obrok u danu. Držite nadomjestak obroka zdravim tako što ćete ograničiti ili izostaviti dodani šećer i koristiti hranjive, ali niskokalorične sastojke poput komada banane, svježih ili smrznutih bobica i nemasnog grčkog jogurta.
Ograničavajući faktori
Dodavanje zobenih pića u vašu prehranu i promjena ničega drugog o vašem životnom stilu vjerojatno neće pomoći izgubiti kilograme. Da biste stalno mršavili, trebate jesti manje kalorija nego što trošite i stalno se pridržavati tog načina prehrane. Redovita tjelovježba pomoći će vam i sagorjeti više kalorija. Prije nego što počnete koristiti zobene napitke kao sredstvo za mršavljenje ili redovitu zamjenu obroka, potražite svog liječnika ili registriranog dijetetičara kako biste razgovarali o vašem planu za gubitak kilograma.
