Čaša limunade ili čaša u bocama može zvučati bezopasno, ali kad pogledate dodani šećer i nedostatak hranjivih vrijednosti u tim napicima koji sadrže kalorije, shvatit ćete zašto mogu biti štetni za vašu prehranu. "Jedan od najprepoznatijih načina puhanja kalorične banke i spakiranja viška kilograma je ispijanje visokokaloričnih pića", kaže Kristen Smith, dijetetičarka sa sjedištem u Atlanti i osnivačica 360 Family Nutrition. Kontrolirajte potrošnju kalorija uklanjanjem 10 pića na sljedećim slajdovima iz vaše prehrane.
Čaša limunade ili čaša u bocama može zvučati bezopasno, ali kad pogledate dodani šećer i nedostatak hranjivih vrijednosti u tim napicima koji sadrže kalorije, shvatit ćete zašto mogu biti štetni za vašu prehranu. "Jedan od najprepoznatijih načina puhanja kalorične banke i spakiranja viška kilograma je ispijanje visokokaloričnih pića", kaže Kristen Smith, dijetetičarka sa sjedištem u Atlanti i osnivačica 360 Family Nutrition. Kontrolirajte potrošnju kalorija uklanjanjem 10 pića na sljedećim slajdovima iz vaše prehrane.
1. Voćni sokovi
Ako vam je cilj spustiti nekoliko kilograma i smanjiti struk, nemojte posegnuti za sokom. Samo jedna čaša voćnog soka od 12 unci pruža između 150 i 230 kalorija. "Mozak ne nadoknađuje te kalorije niti vas želi jesti manje, pa pijete sok i nastavite konzumirati istu količinu kalorija kao da niste popili", kaže Tammy Lakatos Shames, registrirani dijetetičar sa sjedištem u New Yorku i koautor knjige "Tajna za mršave". Iako se 100-postotni sok može prehraniti, prehrana vam nedostaje. "To se posebno događa jer sok ne sadrži proteine ili vlakna, što bi oboje uzrokovalo postepeniji porast šećera u krvi i sitosti", dodaje Lakatos Shames.
Ako vam je cilj spustiti nekoliko kilograma i smanjiti struk, nemojte posegnuti za sokom. Samo jedna čaša voćnog soka od 12 unci pruža između 150 i 230 kalorija. "Mozak ne nadoknađuje te kalorije niti vas želi jesti manje, pa pijete sok i nastavite konzumirati istu količinu kalorija kao da niste popili", kaže Tammy Lakatos Shames, registrirani dijetetičar sa sjedištem u New Yorku i koautor knjige "Tajna za mršave". Iako se 100-postotni sok može prehraniti, prehrana vam nedostaje. "To se posebno događa jer sok ne sadrži proteine ili vlakna, što bi oboje uzrokovalo postepeniji porast šećera u krvi i sitosti", dodaje Lakatos Shames.
2. Proteinski napici
Proteinska pića mogu se naći na tržištu kako bi vas napumpala, ali ta pića mogu biti izvor viška kalorija, a često i dodatnog proteina koji vam možda neće trebati za vašu dnevnu prehranu, kaže Amy Margulies, dijetetičarka sa sjedištem u Chicagu, Retrofit, internetska osobna osoba -program treninga. "U prosjeku, 0, 8 do 1 gram proteina po kilogramu vaše tjelesne težine zadovoljava vaše dnevne potrebe za proteinima", kaže ona. Potrebe su možda veće ako sudjelujete u treningu izdržljivosti ili otpornosti.
Proteinska pića mogu se naći na tržištu kako bi vas napumpala, ali ta pića mogu biti izvor viška kalorija, a često i dodatnog proteina koji vam možda neće trebati za vašu dnevnu prehranu, kaže Amy Margulies, dijetetičarka sa sjedištem u Chicagu, Retrofit, internetska osobna osoba -program treninga. "U prosjeku, 0, 8 do 1 gram proteina po kilogramu vaše tjelesne težine zadovoljava vaše dnevne potrebe za proteinima", kaže ona. Potrebe su možda veće ako sudjelujete u treningu izdržljivosti ili otpornosti.
3. Limunada
Hladna čaša limunade osvježava vrućeg ljetnog dana, ali odolite porivu da upijete velike količine ovog napitka. "Nažalost, za borbu protiv visoke kiselosti u limunovom soku koristi se velika količina zaslađivača za izradu limunade, uključujući kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze", kaže registrirana dijetetičarka Kristen Smith. Ovaj osvježavajući napitak također može povećati vaš dnevni unos kalorija, jer prosječna čaša limunade od 12 unci sadrži otprilike 168 kalorija. Umjesto toga, odlučite se za limunadu napravljenu s minimalnom količinom stolnog šećera.
Hladna čaša limunade osvježava vrućeg ljetnog dana, ali odolite porivu da upijete velike količine ovog napitka. "Nažalost, za borbu protiv visoke kiselosti u limunovom soku koristi se velika količina zaslađivača za izradu limunade, uključujući kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze", kaže registrirana dijetetičarka Kristen Smith. Ovaj osvježavajući napitak također može povećati vaš dnevni unos kalorija, jer prosječna čaša limunade od 12 unci sadrži otprilike 168 kalorija. Umjesto toga, odlučite se za limunadu napravljenu s minimalnom količinom stolnog šećera.
4. Čaj u boci (osim kada je bez šećera)
Police na dućanima pune su napitaka u bocama, ali mnoge od ovih tekućina su gubitak vremena ako pratite zdrav način života bogate hranjivim sastojcima, kaže Elizabeth Somer, dijetetičarka sa sjedištem u Oregonu i autorica "Jedi svoj put do sreće" „. "Većina čaša s bocama na tržištu ima ekvivalent šećera, a zdravi polifenoli su niski ili ih nema kada se čaj čuva dulje vrijeme", kaže ona. "Puno vam je bolje i za zdravlje i za džeparac tako što ćete svoj čaj spravljati kod kuće."
Zasluge: pilipphoto / iStock / Getty ImagesPolice na dućanima pune su napitaka u bocama, ali mnoge od ovih tekućina su gubljenje vremena ako pratite zdrav način života bogate hranjivim sastojcima, kaže Elizabeth Somer, dijetetičarka sa sjedištem u Oregonu i autorica "Jedi svoj put do sreće" „. "Većina čaša s bocama na tržištu ima ekvivalent šećera, a zdravi polifenoli su niski ili ih nema kada se čaj čuva dulje vrijeme", kaže ona. "Puno vam je bolje i za zdravlje i za džeparac tako što ćete svoj čaj spravljati kod kuće."
5. Izmiješani napici za kavu
Šalica kave je niskokalorični način da ubrzate svoje jutro, ali kad miješate popravke, to može biti kalorijska bomba koju želite izbjeći. "Dodaci punomasnog mlijeka, šlag i sirup mogu pretvoriti jutarnji napitak u desert gusti kalorije", kaže dijetetičarka Kristen Smith. Pića od ledene kave mogu ponuditi više od 520 kalorija, 23 grama masti i 69 grama šećera. Ako ne možete odoljeti iskušenju izmiješanih pića od kave, odlučite se za obrano mlijeko, bez šlag i bez sirupa koji će smanjiti unos kalorija, masti i dodatnog šećera.
Zasluge: Jirakarn / iStock / Getty ImagesŠalica kave je niskokalorični način da ubrzate svoje jutro, ali kad miješate popravke, to može biti kalorijska bomba koju želite izbjeći. "Dodaci punomasnog mlijeka, šlag i sirup mogu pretvoriti jutarnji napitak u desert gusti kalorije", kaže dijetetičarka Kristen Smith. Pića od ledene kave mogu ponuditi više od 520 kalorija, 23 grama masti i 69 grama šećera. Ako ne možete odoljeti iskušenju izmiješanih pića od kave, odlučite se za obrano mlijeko, bez šlag i bez sirupa koji će smanjiti unos kalorija, masti i dodatnog šećera.
6. Energetski napici
Kad vam treba malo energije da biste ušli u dan, oduprite se porivu da spustite energetski napitak pun kofeina i šećera, upozorava dijetetičarka Elizabeth Somer. "Ova pića nisu ništa drugo nego soda pop sa oreolom stimulansa", kaže ona. Možda trgujete malim količinama energije zbog nesigurnih nuspojava. U svjetlu brojnih smrtnih slučajeva do kojih je došlo u posljednjih nekoliko godina nakon konzumiranja energetskih pića, američka Uprava za hranu i lijekove nedavno je objavila smjernice koje će pomoći u rješavanju ovog problema. Prema Odjeljenju za obitelj, mlade i društvene znanosti Sveučilišta Florida, energetska pića mogu prouzrokovati „kofeinsku intoksikaciju“, što može potaknuti poteškoće sa spavanjem, osjećaj uznemirenosti i pojačan ili nepravilan rad srca. Ako redovno konzumirate kofein, naglo zaustavljanje može dovesti do glavobolje i promjena raspoloženja, pa se postepeno odvažite.
Zasluge: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesKad vam treba malo energije da biste ušli u dan, oduprite se porivu da spustite energetski napitak pun kofeina i šećera, upozorava dijetetičarka Elizabeth Somer. "Ova pića nisu ništa drugo nego soda pop sa oreolom stimulansa", kaže ona. Možda trgujete malim količinama energije zbog nesigurnih nuspojava. U svjetlu brojnih smrtnih slučajeva do kojih je došlo u posljednjih nekoliko godina nakon konzumiranja energetskih pića, američka Uprava za hranu i lijekove nedavno je objavila smjernice koje će pomoći u rješavanju ovog problema. Prema Odjeljenju za obitelj, mlade i društvene znanosti Sveučilišta Florida, energetska pića mogu prouzrokovati „kofeinsku intoksikaciju“, što može potaknuti poteškoće sa spavanjem, osjećaj uznemirenosti i pojačan ili nepravilan rad srca. Ako redovno konzumirate kofein, naglo zaustavljanje može dovesti do glavobolje i promjena raspoloženja, pa se postepeno odvažite.
7. Dijeta pije
Od dijetne sode do čajeva i limunada s umjetnim zaslađivačima, dijetna pića nisu idealna za zdrav način života, kaže Kelly Jones, registrirani dijetetičar i ambasador za PHIT America, Pennsylvania, organizaciju koja potiče aktivan i zdrav životni stil. "Ova dijetna pića sadrže nehranjiva zaslađivače, poput aspartama, sukraloze i acesulfam kalija, koji su umjetni i kemijski", kaže Jones. Studija koju je u lipnju 2010. objavio časopis za biologiju i medicinu Yale čak sugerira da umjetna sladila doprinose izmijenjenoj kontroli apetita i povećanju tjelesne težine, kaže ona. Uz to, umjetni zaslađivači danas se nalaze svugdje u današnjem sustavu hrane, a iako ne dodaju nikakve kalorije ili pravi šećer u našu prehranu, oni ovjekovječuju slatki zub umjesto da treniraju naše okusne pupoljke da žude i oslanjaju se na slatki okus manje.
Zasluge: punsayaporn / iStock / Getty ImagesOd dijetne sode do čajeva i limunada s umjetnim zaslađivačima, dijetna pića nisu idealna za zdrav način života, kaže Kelly Jones, dijetetičarka sa sjedištem u Pennsylvaniji i veleposlanik za PHIT America, organizaciju koja potiče aktivan i zdrav životni stil. "Ova dijetna pića sadrže nehranjiva zaslađivače, poput aspartama, sukraloze i acesulfam kalija, koji su umjetni i kemijski", kaže Jones. Studija koju je u lipnju 2010. objavio časopis za biologiju i medicinu Yale čak sugerira da umjetna sladila doprinose izmijenjenoj kontroli apetita i povećanju tjelesne težine, kaže ona. Uz to, umjetni zaslađivači danas se nalaze svugdje u današnjem sustavu hrane, a iako ne dodaju nikakve kalorije ili pravi šećer u našu prehranu, oni ovjekovječuju slatki zub umjesto da treniraju naše okusne pupoljke da žude i oslanjaju se na slatki okus manje.
8. Sportski napici
Iako su sportska pića puna ugljikohidrata, vitamina i elektrolita za hidrataciju i jačanje izdržljivosti, ako niste aktivni sportaš, prekomjerna količina šećera u sportskim pićima također bi mogla značajno povećati unos kalorija. Idealno za aktivne ljude koji vježbaju više od 60 minuta, sportska pića zaista imaju koristi, ali u trenucima kada ste neaktivni, aromatičan napitak može dodati nepotreban šećer vašoj prehrani. Ako već dugo ne vježbate, pridržavajte se vode bez kalorija i preskočite sportska pića kako biste izbjegli nepotrebno povećavanje unosa kalorija.
Zasluge: David Lentz / iStock / Getty ImagesIako su sportska pića puna ugljikohidrata, vitamina i elektrolita za hidrataciju i jačanje izdržljivosti, ako niste aktivni sportaš, prekomjerna količina šećera u sportskim pićima također bi mogla značajno povećati unos kalorija. Idealno za aktivne ljude koji vježbaju više od 60 minuta, sportska pića zaista imaju koristi, ali u trenucima kada ste neaktivni, aromatičan napitak može dodati nepotreban šećer vašoj prehrani. Ako već dugo ne vježbate, pridržavajte se vode bez kalorija i preskočite sportska pića kako biste izbjegli nepotrebno povećavanje unosa kalorija.
9. Kapi i prskanje mirisa
Dodavanje doze okusa i boje u vodu u bocama može poboljšati okus, ali kapi ukusa mogu ugroziti zdravstvenu vrijednost inače čistog i zdravog napitka. "Sadrže i umjetna zaslađivača i umjetne boje za hranu", kaže dijetetičarka Kelly Jones. "Iako se stručnjaci trenutno smatraju neuvjerljivim, boje za hranu povezane su s hiperaktivnošću djece, a neka su istraživanja pokazala razvoj karcinoma u životinja." Da biste izbjegli unos umjetnih zaslađivača i umjetnih boja za hranu, pročitajte naljepnice na proizvodima kapi i prskanja.
Zasluge: WW5 / iStock / Getty ImagesDodavanje doze okusa i boje u vodu u bocama može poboljšati okus, ali kapi ukusa mogu ugroziti zdravstvenu vrijednost inače čistog i zdravog napitka. "Sadrže i umjetna zaslađivača i umjetne boje za hranu", kaže dijetetičarka Kelly Jones. "Iako se stručnjaci trenutno smatraju neuvjerljivim, boje za hranu povezane su s hiperaktivnošću djece, a neka su istraživanja pokazala razvoj karcinoma u životinja." Da biste izbjegli unos umjetnih zaslađivača i umjetnih boja za hranu, pročitajte naljepnice na proizvodima kapi i prskanja.
10. Soda
Mnogi ljudi svakodnevno konzumiraju soda; međutim, konzerva dnevno može nanijeti više štete vašem tijelu nego što shvaćate. Soda i gazirana pića sa šećerom ili kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze povećavaju vaš dnevni kalorijski unos, kaže dr. Colette Brown-Graham, liječnica s kompletnom zdravstvenom zaštitom za žene iz Wellingtona na Floridi. Institut za medicinu preporučuje da dodani šećer čini manje od 25 posto ukupnih kalorija, dok Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje dodanih šećera na manje od 100 kalorija dnevno za žene i 150 kalorija dnevno za muškarce. Jedna limenka kola od 12 grama sadrži 39 grama šećera - to je 156 kalorija iz šećera u samo jednoj limenci!
Zasluge: nitrub / iStock / Getty ImagesMnogi ljudi svakodnevno konzumiraju soda; međutim, konzerva dnevno može nanijeti više štete vašem tijelu nego što shvaćate. Soda i gazirana pića sa šećerom ili kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze povećavaju vaš dnevni kalorijski unos, kaže dr. Colette Brown-Graham, liječnica s kompletnom zdravstvenom zaštitom za žene iz Wellingtona na Floridi. Institut za medicinu preporučuje da dodani šećer čini manje od 25 posto ukupnih kalorija, dok Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje dodanih šećera na manje od 100 kalorija dnevno za žene i 150 kalorija dnevno za muškarce. Jedna limenka kola od 12 grama sadrži 39 grama šećera - to je 156 kalorija iz šećera u samo jednoj limenci!
Što misliš?
Da li redovito konzumirate neki od ovih napitaka? Je li na vašem popisu neki od vaših favorita? Koji od ovih napitaka ćete izbjegavati? Imate li još jedno piće koje ćete dodati na popis? Podijelite svoje prijedloge ostavljajući komentar u nastavku.
Zasluge: Lizalica / iStock / Getty ImagesDa li redovito konzumirate neki od ovih napitaka? Je li na vašem popisu neki od vaših favorita? Koji od ovih napitaka ćete izbjegavati? Imate li još jedno piće koje ćete dodati na popis? Podijelite svoje prijedloge ostavljajući komentar u nastavku.
