Nema sumnje da izvođenje dosljedne tjelesne aktivnosti ima pozitivne učinke na vaše zdravlje. Uz smanjenje rizika od određenih bolesti i zdravstvenih stanja, tjelesna aktivnost pomaže vam smanjiti tjelesnu masnoću ili održavati zdravu tjelesnu težinu. Ako ste ljubitelj na otvorenom, pokušajte pješačiti ili trčati kako biste sagorjeli stotine kalorija na sat i izbacili masnoće iz tijela. Prije nego što započnete bilo koji fitness, savjetujte se s liječnikom.
Tradicionalno pješačenje i trčanje
Bilo da pješačite planinskom stazom ili ravnim seoskim stazama, možete sagorjeti stotine kalorija na sat. Pješačenje sagorijeva gotovo 532 kalorije u satu za osobu od 185 kilograma, prema Harvard Health. Planinarsko trčanje - planinarenje na raznim vrstama terena - sagorijeva oko 490 kalorija na sat ako težite 180 kilograma, navodi se na web stranici NutriStrategy.
backpacking
Ruksak je oblik planinarenja u kojem nosite ruksak pun potrepština ili drugih potrepština. Ruksak je često dio planinarskog planinarenja ili planinarenja dugog trajanja. NutriStrategy izračunava da osoba od 180 kilograma sagorije više od 570 kalorija u ruksaku na sat, a osoba od 205 kilograma sagorijeva više od 650.
Lagano do umjereno trčanje
Trčanje umjerenim tempom često sagorijeva više kalorija nego planinarenje. Osoba od 180 kilograma sagorijeva više od 650 kalorija na sat radeći brzinom od 5 mph. Ako težite 205 kilograma, možete sagorjeti gotovo 750 kalorija na sat trčeći istim tempom. Povećajte brzinu malo na 6 mph i osoba od 180 kilograma može sagorjeti više od 800 kalorija, a osoba od 205 kilograma može sagorjeti više od 930 u satu.
Snažno trčanje
Trčanje snažnim tempom može vam pomoći sagorjeti više od 1000 kalorija na sat. Osoba od 180 kilograma sagorijeva više od 1.100 kalorija na satu, radeći 8 mph, ili više od 1.300 kalorija brzinom od 10 mph. Osoba sa 205 kilograma sagorijeva više od 1.250 kalorija u 8 mph i gotovo 1.500 kalorija u 10 mph.
