Kuglice za vježbanje, također nazvane kuglice za stabilnost i fitness lopte, dizajnirao je švicarski liječnik u šezdesetima za upotrebu u fizikalnoj terapiji. Kuglice su učinkovito sredstvo za izgradnju mišića i izdržljivosti, jačanje vašeg jezgra i razvoj fleksibilnosti i ravnoteže. Kuglice su gumeni gumenjaci koji se mogu koristiti za razne vježbe.
vrste
Na lopti za stabilnost možete izvoditi razne vrste vježbi. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, možete izvesti mrvice na lopticama kako biste izgradili i ojačali trbušne mišiće ili bočne dizale kako biste izgradili svoje obline. Pritisak na prsa i podizanje za bicep i tricep mogu se raditi dok sjedite na kugli držeći slobodne utege. Uz toniranje mišića koje ćete dobiti dizanjem, upletećete i ostale mišiće u svoju jezgru i glutete kako biste održali ravnotežu. Kuglice za vježbanje također su idealne za istezanje leđa, jezgre i nogu.
Opcije
Lopta za stabilnost može vam pružiti platformu za čitavu rutinu vježbanja ili je možete rezervirati za određene vježbe. Možete povećati intenzitet vašeg vježbanja na lopti i povećati stres na svojoj jezgri tako što ćete noge približiti jedno drugom. Napor da ostanete uravnoteženi uključuje dodatne mišiće. Na primjer, pomičite svoje tijelo na lopti tako da podržava manje vašeg tijela dok radite drobljenje ili guranje.
Razmatranja
Koristite kuglu odgovarajuće veličine kako biste maksimalno iskoristili svoj trening i kako biste mogli pravilno izvoditi vježbe. Trebali biste osigurati da je lopta dovoljno napuhana, tako da možete sjesti na nju s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Prema Američkom vijeću za vježbanje, početnici i seniori mogli bi razmotriti korištenje mekše, veće lopte dok ne dobiju snagu i naviknu se na loptu. U pravilu, trebali biste dobiti kuglu koja odgovara vašoj veličini. Na primjer, ako ste visoki između 5 i 1 inča od 7 centimetara, trebali biste koristiti kuglu s opsegom 22 inča. Kuglice se u opsegu kreću od 12 do 30 inča.
Upozorenja
Da biste spriječili ozljede i nezgode, kao i postigli maksimalne koristi od vježbanja, u slučaju da izgubite ravnotežu, lopticu koristite na podstavljenoj površini, tepihu ili prostirci. Dok radite vježbe sjedenja, držite stopala oko širine ramena za bolju stabilnost. Da biste spriječili pade, upotrijebite kuglu za vježbanje uza zid kako ne biste pala ako izgubite ravnotežu. Sjednite na loptu i održavajte prirodnu krivinu leđa kako biste spriječili naprezanje.
