Mnogi Amerikanci pate od bolova u leđima u jednom ili drugom obliku. Torakalna bol u leđima znači da se bol nalazi u gornjem ili srednjem dijelu leđa. Mnogo je uzroka bolova u leđima, poput nepravilnog podizanja, lošeg držanja, provođenja previše sati u lošoj stolici na poslu ili prethodne ozljede. Bez obzira na uzrok, određene vježbe mogu pomoći u uklanjanju boli.
Leptir
Prema Schiffertovom Domu zdravlja na Sveučilištu Virginia Tech, leptir je dobra rehabilitacijska vježba za one koji imaju torakalne bolove u leđima. Za početak, ruke stavite na ramena s dlanovima okrenutim prema dolje. Zatim ruke držite na ramenima i pokušajte laktovima približiti jedno drugome ispred tijela. Trebao bi biti osjećaj istezanja u mišićima gornjeg dijela leđa. Zadržite ovaj položaj tri udisaja, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite jedan do tri seta od 10 do 15 ponavljanja ove vježbe.
Torakalna strija
Torakalno protezanje započinje sjedenjem na podu s ispruženim nogama i stopalima okrenutim prema gore. Ruke postavite na područje bedara i zatim polako pomaknite glavu i vrat da biste se uvijeni prema trbuhu. Držite ovaj uvijeni položaj 15 sekundi, a zatim ponovite tri puta. Istezanje nastavlja prema drugom dijelu usmjeravajući desni lakat i rame prema naprijed i uvijajući gornji dio tijela u lijevu stranu. Zadržite ovaj uvijeni položaj 15 sekundi. Ponovite niz kako biste ulijetali suprotno tako da lijevi lakat bude usmjeren prema naprijed. Sve strane prekrijte ukupno tri puta.
Vježba u sredini zamka
Medicinski centar Sveučilišta Columbia preporučuje vježbu u sredini zamke kako bi se rehabilitirali bolovi u gornjem dijelu leđa. Započnite ležanjem na trbuhu na čvrstoj površini. Jastuk se može preklopiti i staviti ispod prsa za dodatnu potporu i udobnost. Ruke izvucite ravno u stranice, a laktovi ravno, palac usmjeren prema stropu. Ruke polako podignite do stropa i stisnite lopatice zajedno. Polako spustite ruke natrag u početni položaj. Započnite s tri seta od 15 ponavljanja.
Joga rastezanje ramena
Istezanje ramena popularan je način da se olakša torakalna bol u leđima. Jednostavne joga pozicije i rastezanja mogu vam pomoći komplimentom programa vježbanja. Ovo protezanje zahtijeva ili ručnik ili kaiš ili otpornik. Započnite sjedeći u udobnom položaju na koljenima. S obje ruke držite ručnik, vrpcu ili kaiš naučen ispred. Ispravite ruke i pomičite ručnik, vrpcu ili kaiš preko glave na udisaju, a zatim ispružite ruke iza na izdisaju. Ispružite se samo dokle ruke mogu ići dok ostanete ravni i bez boli. Vježbu radite ukupno 10 puta.
