Kako je vitamin C topiv u vodi, vaše tijelo ne pohranjuje višak, a to čini vjerojatnost predoziranja rijetkom. Međutim, ako konzumirate dodatke vitamina C u vrlo velikim dozama, to može dovesti do simptoma probavnog poremećaja, poput plina. Raspravite o unosu vitamina sa svojim liječnikom i raspitajte se o smanjenju doze ako osjetite plin ili druge nuspojave od uzimanja dodataka prehrani.
Djelovanje vitamina C
Vitamin C je ključno hranjivo sredstvo za vaše tijelo. Vašim tkivima je potrebno da se sam obnavlja, kao i raste, a pomaže i u proizvodnji kolagena, koji je ključni protein koji se nalazi u vašoj hrskavici, tetivama, koži, ligamentima i krvnim žilama. Pomaže i u uklanjanju slobodnih radikala i drugih agresora iz okoliša koji se mogu nakupiti u vašem tijelu i dovesti do stanja poput srčanih bolesti, artritisa i nekih vrsta raka. Potrebno vam je 75 miligrama vitamina C dnevno ako ste odrasla ženska osoba i 90 miligrama dnevno ako ste muško.
Predozirati
Vitamin C u prehrani
Jedući zdravu, uravnoteženu prehranu, većina ljudi može upoznati RDA zbog vitamina C i neće trebati uzimati dodatke prehrani. Tako ćete izbjeći plinove i druge komplikacije od konzumiranja velikih doza vitamina C u dodatnom obliku. Pokušajte jesti više naranči, jagoda, crvene paprike, zimske tikvice, lubenice ili kivija. Međutim, imajte na umu da određeni izvori hrane C vitamina imaju veću sklonost stvaranju plinova, poput brokule, briselske klice, cvjetače i kupusa. Ako osjetite plin iz hrane, pokušajte eliminirati ove izvore iz prehrane.
Dodatna razmatranja
Iako uzimanje previše vitamina C može imati štetne učinke, a ukoliko ne dobijete dovoljno, može biti i štetno. Manjak vitamina C može rezultirati ugroženim imunološkim sustavom, gingivitisom, anemijom, krvarenjima iz nosa, grubom kožom, cijepanjem kose, otečenim zglobovima i drugim simptomima. Ako vjerujete da ne dobijate dovoljno vitamina C u svojoj prehrani, razgovarajte s liječnikom o tome koju hranu možete jesti ili o doziranju dodataka koje trebate uzimati. Obavijestite je o vašim plinovima i ostalim crijevnim problemima, a ona će vam moći pomoći da pronađete rješenja za ispunjavanje RDA za vitamin C bez da vam poremeti crijeva.
