Trening s utezima treba olakšati nakon zamjene kukova. Pomaže u ponovnom uključivanju mišića, kao i u stvaranju snage i izdržljivosti mišića oko kuka. Nakon zamjene kukova vjerojatnost je da se vratite na uobičajeni program treninga s utezima s nekoliko ograničenja. Prije nego što započnete s bilo kojim programom vježbanja, savjetujte se s kirurgom.
progresija
Zbog bola i smanjene fleksibilnosti nakon operacije, nemojte odmah raditi trening s utezima. Obično se započinje tijekom kasnijih faza rehabilitacije i nastavlja nakon pražnjenja iz fizikalne terapije. Raspravite o svojim ciljevima treninga s utezima sa svojim liječnikom i fizikalnim terapeutom za konkretne preporuke i ograničenja.
Učestalost i intenzitet
Uz odobrenje liječnika, možete trenirati dva do tri puta tjedno. Vaša razina fitnessa prije operacije, bol, umor i dob igraju značajnu ulogu u učestalosti i intenzitetu treninga s utezima nakon zamjene kuka. Kada započinjete vježbe otpora, vaša rutina može uključivati dvije ili tri vježbe pri vrlo malom otporu, izvodeći jedan set od 10 ponavljanja. Povećani otpor, broj setova i ponavljanja varira, ovisno o vašem oporavku i smjernicama koje postavlja fizikalni terapeut. Izbjegavajte vježbe otpora koje imaju snažan utjecaj i mogu predstavljati pretjerano naprezanje kučnog zgloba.
Oprema i položaji
U vašoj rehabilitaciji često se koriste otporni strojevi, pojasevi otpornosti i utezi gležnja. Položaj bez težine ili sjedala može biti ugodniji i stabilniji. Napredujte u stojeći položaj koristeći se zaporima ili utezima za gležanj dok držite za stolicu, šinu ili countertop za podršku. Jednom kada vam se stabilnost poboljša, upotrijebite bučice tijekom položaja s utezima, poput čučnjeva. Ograničenja položaja i pokreta uključuju savijanje ili savijanje kuka u visini od 90 stupnjeva i prelazak zahvaćene noge kroz srednju liniju tijela, prema podacima Instituta za edukaciju pacijenata.
Ključne vježbe
Iako trening s utezima i vježbe otpora variraju, obično se propisuje nekoliko ključnih vježbi. Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje izvođenje izdvajanja stopala i otmica stopala uz pomoć pojasa dok se drži na stolici. Ortopedski institut pri Hays Medical Center također preporučuje korištenje pojaseva otpornosti tijekom sjedećih ekstenzija koljena i fleksije i podizanja ravnih nogu. Preša za noge koristi se i tijekom treninga s utezima nakon zamjene kuka.
