Osoba s tijelom u obliku kruške teže dobija na težini u bokovima i bedrima, što je fiziološki zdravo, ali estetski frustrirajuće. Jesti previše hrane, očigledan je uzrok debljanja - ali previše kalorija masnoća siguran je način brzog pohranjivanja neželjenih masti za tijelo u obliku kruške. Iako ne biste trebali u potpunosti izbjegavati masnoće, možda biste trebali umanjiti unos masti i usredotočiti se na konzumiranje uglavnom zdravih ugljikohidrata i proteina.
O obliku tijela
Iako je svatko individualan, tjelesni oblici mogu se grubo ujediniti u tri vrste: jabuke, koje imaju okruglo srednju i vretenastu nogu; čili paprike ili mrkve, koje su u osnovi ravno gore-dolje bez definiranih krivulja; i kruške, koje pohranjuju težinu u bokovima i bedrima, dok im srednje i gornji dijelovi tijela ostaju relativno vitki. Kad kruške dobiju na težini, prelazi ravno na bokove i ostaje tvrdoglavo, odbijajući pomicanje unatoč naporima oko dijeta i tjelovježbe.
Dobra vijest je da je masnoća pohranjena u kruškama poznata kao "pasivna" masnoća i potencijalno djeluje na zdravlje s obzirom na vašu inzulinsku rezistenciju i razinu kolesterola. Loša vijest je da gubitak pasivne masti iziskuje značajan napor, jer je to zaštitni mehanizam da tijelo podrži reprodukciju. Također je moguće da ta mast dobiva manje opskrbe krvlju od drugih vrsta masti u tijelu i da je stoga ne možemo razgraditi i provoditi je tako brzo.
Uzroci povećanja kilograma
Kada pojedete više kalorija nego što izgarate dnevno, dobivate na težini. Za krušku to znači širenje kukova, stražnjice i bedara. Masna hrana, posebno ona koja je zasićena zasićenim ili trans masnoćama, gusta je kalorijama i brzo ih povećava. Vaše tijelo lako pohranjuje masne kalorije, pa vam je bolje usredotočiti se na cjelovite žitarice, povrće, mahunarke i grah, kao i mršave bjelančevine, uključujući pileće meso, bijelu ribu, tofu i bjelanjke.
Zasićene masti nalaze se u životinjskim masnoćama - posebno u masnim rezovima mesa i mliječnih masnoća punih masti - kao i u prerađenoj hrani. Trans masti, koje je američka Uprava za hranu i lijekove zabranila kao aditiv u hrani, masti su postojane za ljude koje proizvođači hrane koriste za proizvodnju hrane optimalne teksture i osjećaja u ustima. Te masti se postupno ukidaju, pa izbjegavajte bilo što s "djelomično hidrogeniranim" uljem kao sastojkom, što znači da su trans masti i dalje sastojak.
Zdravi unos masti
Iako zadržavate masnoću u kontroli, oko 25 posto kalorija dolazi iz ovog makronutrijenta. Zdrave nezasićene masti, koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima, lososu i sjemenkama, podržavaju pravilnu apsorpciju vitamina, zdravu kosu i jastučenje kože i organa. Vašem tijelu su potrebne dovoljne količine omega-3 masnih kiselina, posebno prevladava u masnoj ribi, lanenim sjemenkama i orasima kako bi se podržalo zdravlje i rast mozga.
Da biste dobili ove zdrave masti bez pretjerivanja, dodajte žlicu kikirikijevog maslaca u zobenu kašu za doručak; narezati jednu četvrtinu avokada na salatu za vrijeme ručka; i bacite povrće u marinadu na bazi maslinovog ulja na večeri. U osnovi, ciljajte na jednu porciju dobre masti pri svakom obroku - žlicu tekućih masti ili uncu orašastih plodova.
Ne popustite vježbu
Sva dijeta i umanjivanje masnoća neće vam pomoći ako živite sjedeći način života. Vježba vam pomaže sagorjeti kalorije i može mobilizirati gubitak masti u tvrdoglavim područjima. Kardiovaskularne vježbe, poput trčanja ili plesnog sata, zajedno s treninzima s utezima pomažu da vaše tijelo postane metabolički sposobnije za mršavljenje.
Cilj za najmanje 150 minuta kardio umerenog intenziteta tjedno, s dva treninga snage cijelog tijela u nekonsekventnim danima. Usredotočite dodatni rad na izgradnju mišića u gornjem dijelu tijela. To vam pomaže da izgradite mišiće koji sagorijevaju kalorije i mogu stvoriti iluziju uravnoteženog tijela.
