Budući da je biljni čaj vrlo niskokalorični napitak, on vam može pomoći smanjiti ukupni unos kalorija ako se koristi umjesto pića više kalorija - što je korisno kada pokušavate izgubiti kilograme. Pijenje biljnih čajeva ipak nije jamstvo da ćete izgubiti kilograme. Vaš ukupni unos kalorija i potrošnja energije određuju hoćete li smršaviti ili ne pijete biljni čaj.
Prednosti biljnog čaja
Biljni čajevi, koji se mogu napraviti pomoću različitih biljaka poput cimeta, korijena đumbira, kamilice i lista crvene maline, sadrže samo 2 kalorije po šalici. Studija objavljena 2010. u "Časopisu za medicinske sestre" izvještava da biljni čajevi podržavaju gubitak kilograma minimizirajući loš izbor prehrane i smanjujući konzumaciju visokokaloričnih, slatkih pića. Osim toga, mogu pomoći u smanjenju kalorijskog sadržaja juha ako se koriste kao zalihe juhe.
Kalorijske potrebe za gubitkom težine
Siguran i učinkovit gubitak težine zahtijeva da jedete 500 do 1.000 manje kalorija nego što izgarate dnevno da biste izgubili 1 do 2 kilograma tjedno. Zamjena slatkih pića, poput sode, sokova, limunade i zaslađenih ledenih čajeva, biljnim čajevima može vam pomoći u ispunjavanju vaših kalorijskih potreba za gubitkom težine. Primjerice, zamjena dviju limenki soda od 12 unci s 2 šalice biljnog čaja smanjuje vaš unos energije za 300 kalorija dnevno, što bi vam trebalo pomoći da izgubite oko 1/2 kilograma tjedno.
Biljni vs. Neherbalski čajevi
Ne-biljni čajevi općenito su učinkoviti i za mršavljenje, jer su i oni vrlo niskokalorični napici. Zeleni čaj, na primjer, pomaže suzbiti apetit i pojačava metabolizam, prema studiji iz 2010. godine objavljenoj u časopisu "Journal of Nurse Practitioner". Mnogi ne-biljni čajevi sadrže i kofein, dok većina biljnih čajeva ne. Iako kofein može povećati vašu razinu energije i pomoći vam da sagorite dodatne kalorije tijekom dana, što je povoljno za gubitak kilograma, noću nije najbolji izbor, jer može uzrokovati poteškoće u snu.
Sigurnost
Iako su mnoga bilja koja se koriste u biljnim čajevima općenito prepoznata kao sigurna, uvijek razgovarajte s liječnikom prije upotrebe biljnog čaja za mršavljenje, posebno ako dojite. Sigurnost nekih biljaka, poput kamilice i đumbira, nije utvrđena za dojenje žena ili pojedinaca s bolestima bubrega ili jetre. Nadalje, neka bilje - kada se konzumira u velikim količinama - može djelovati na određene lijekove.
