Veličina i omjer kukova u velikoj mjeri ovisi o genetici i nečemu što ne možete promijeniti. Međutim, debljanje može utjecati i na veličinu kukova, a neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će dobiti masnoću oko bokova, dok ga drugi dobivaju u svojoj sredini. Jedenje previše kalorija i ne dovoljno vježbanja mogu oboje dovesti do viška kilograma oko kukova. Određena hrana, poput krumpira, mesa i slatkiša glavni su krivci koje biste trebali izbjegavati ako pokušavate smršavjeti.
Krompir i čips
Bez obzira na to da li se radi pire, prženi francuski ili pečeni krumpir može dovesti do povećanja kilograma oko kukova. Imaju visoko ugljikohidrata koji se lako probavljaju, vrstu koji brzo podižu šećer u krvi i inzulin. Fluktucije šećera u krvi i inzulina mogu brzo dovesti do gladi nakon jela, što može dovesti do prejedanja. Mnogo kalorične hrane kao što je čips od krumpira, također je visoko kalorično. U studiji objavljenoj u časopisu "New England Journal of Medicine" u lipnju 2011., sudionici koji su pojeli najviše krumpira, posebno krumpirov čips, dobili su najviše na težini tijekom četverogodišnjeg razdoblja. Slatki krumpir, pečen ne pržen, bolja je opcija jer ima manje učinka na šećer u krvi.
Crveno i prerađeno meso
Studija "New England Journal of Medicine" također je otkrila da je velik unos nepročišćenog crvenog mesa, poput odrezaka i hamburgera, te prerađenog mesa, poput salame i slanine, snažno povezano s povećanjem tjelesne težine. Druga studija objavljena u „The American Journal of Clinical Nutrition“ u kolovozu 2010. godine otkrila je da, u prosjeku, jesti 8, 7 unci mesa dnevno, dovodi do dodatnog kilograma debljanja svakih pet godina. Istraživači su zaključili da bi smanjenje unosa mesa, što bi smanjilo unos kalorija, moglo pomoći u upravljanju težinom. Odaberite laganu mesnu piletinu ili ribu i nemasne opcije poput graha i tofua.
Slatkiši i deserti
Jedenje puno sladoleda, kolačića, kolača i slatkiša dovest će do povećanja kilograma, od kojih će se neki smjestiti na bokovima. To je zato što su ove namirnice visoko kalorične i nisu jako zasitne - vjerojatno ćete i dalje biti gladni nakon što ih pojedete. Uz to, slatkiši i deserti nude malu nutritivnu vrijednost za količinu kalorija koje sadrže. Jedenje više kalorija nego što izgarate svaki dan glavni je čimbenik gubitka, dobijanja ili održavanja težine. Za zdraviji desert, svježe bobice su prirodno slatke i obiluju vlaknima, vitaminima i mineralima. Premažite ih kapom grčkog jogurta.
Što jesti umjesto toga
Jedenje prvenstveno cjelovite hrane, ograničavajući unos mesa i odbacivanje prerađene hrane i slatkiša može vam pomoći da kontrolirate unos kalorija i izgubite težinu oko bokova. Studija "New England Journal of Medicine" otkrila je da ljudi koji su jeli više povrća obično dobivaju manje kilograma s vremenom, pa prilikom obroka nagnite svoj tanjur svježim povrćem. Pića zaslađena šećerom bili su još jedan glavni krivac za debljanje, u usporedbi s krumpirom, pa tako odaberite vodu ili nezaslađeni čaj.
